Jóga anyukáknak és csecsemőknek
Nem csak az anyukák profitálhatnak a jógából, néhány alapvető mozgás a kicsik számára sokkal kényelmesebbé és nyugodtabbá teheti kislányát.
Probléma: Kólika
A gyermekek emésztőrendszere nagyon törékeny, és nem meglepő, hogy gyakran fájdalmas problémákkal találkoznak. Amikor gyermeke gyomra kissé "fel van háborodva", próbálja meg a kicsi jógahelyzetbe állítani, amely segít jobban eltüntetni a gázt.
A megoldás: térd a mellkasig
Először próbáld meg óvatosan a mellkasához vinni a csecsemő lábát, hogy fokozatosan szabaduljon fel a gáz. A San Franciscó-i Kari Marble, a jóga sportot kedvelő és egyúttal a masszázsművészet oktatója jógaállást javasol a kicsik gázának kiküszöbölésére: helyezze a gyermeket a hátára, és lassú mozdulatokkal a hasi térdéhez közel, tartsa ezt a helyzetet néhány másodperc múlva elengedi a lábát. Ily módon a gyermek ellazul a gyomorra gyakorolt nyomás után. Ezt a mozgást legalább háromszor meg kell ismételni. Ezután visszahozhatja a baba térdeit a pocakjába, és megpróbálhatja a combját az óramutató járásával megegyező irányba mozgatni (forgatni). Kipróbálhatja a "kerékpár" gyakorlatot is, így felváltva az egyik térdét a hasához hozza, miközben a másik lábát nyújtja.
Probléma: Sírás
Mindenki már tudja, hogy a csecsemők gyakran sok okból sírnak. Ha mindent megpróbált, amit csak tudott, és mégis vágyik egy kis békére, próbáljon ki egy másik megoldást, amely nemcsak megnyugtatja a babáját, hanem segít egy szorosabb hidat kialakítani gyermekével.
Megoldás: Ujjayi légzés
Először szorosan tartsa a babáját a karjaiban. Kezdje az udzsjiji légzést inspirációval és kilégzési gyakorlatokkal, miközben csecsemőjét a mellkasán tartja. A légzés ritmikus és mély hangja segít megnyugtatni a kicsi. Ez a gyakorlat akkor is jól megérdemelt teszt, ha a baba továbbra is sír, mert ezzel a gyakorlattal sokkal jobban fogja érezni magát akkor is, ha nyugtalan és síró babát tart.
A reggeli betegség, a körülötted lévő komor levegő és a terhesség fáradtsága elmúlt. Az új anyák számára azonban úgy tűnik, hogy egy teljesen más testi és lelki állapot kíséri annak örömét, hogy egy alkotásnak életet adnak. Szerencsére vannak olyan jógatrükkök, amelyek kifejezetten ezekre a közös gondokra készülnek.
"A testünk folyamatos átalakulásban van, és nem számíthat arra, hogy gyorsan visszatér és visszatér az eredeti formájához, amely testének a terhesség előtt volt" - mondja Jane Austin, a szülés előtti/utáni jógatanár. de ehelyett egészségesebbnek, teljesebbnek és erősebbnek számíthat, mint amilyen születése előtt volt. " És a jógagyakorlatokból nem csak az anyák profitálhatnak, a kicsiknek vannak apró trükkök, hogy kényelmesen és nyugodtan érezzék magukat.
Probléma: A medence területének gyengülése
Születés után nem ritka, hogy abbahagyja azt a szexuális étvágyat, amely korábban volt, vagy tüsszentés vagy nevetés okozta vizeletürítést. Nem felületes kezelés, mert ezek a jelek arra utalnak, hogy egy belső szerv kijöhetett a szokásos helyzetéből.
Megoldás: Kegel típusú gyakorlatok
Ezek az összehúzódások csak a medence területét korrigálják és erősítik. Válasszon a következő pozíciók közül: keresztben ülve, gyermek helyzetében ülve vagy a hátán fekve. Ismételt mozdulatokkal feszítse meg a kismedencei izmokat, ismételje meg ezeket a mozdulatokat legalább 10-szer az alábbiak szerint: tartsa 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig.
Probléma: torokfájás és váll
Függetlenül attól, hogy még szoptatnak, vagy már elválasztották a babát, sok anya nyaki és vállizomfájdalmat tapasztal. Ezek a fájdalmak többszörös hajlítás vagy helytelen testtartás miatt jelentkeznek a csecsemő etetésekor. Ezen helytelen testhelyzetek és számos hajlítás miatt, gyakran lehajtott fejjel állva, az agy oxigénellátása és a vérkeringés már nem történik meg megfelelően, és fejfájás, hátfájás, szédülés jelentkezhet.
Megoldás: Vállak Gomukhasana helyzetben
A csecsemő étkezése vagy etetése közben próbáljon figyelni a vállak helyzetére úgy, hogy a vállak szintje a fülek szintje mögött maradjon. A vállak ezen Gomukhasana-pozíciója a következő gyakorlatot foglalja magában: helyezze kinyújtott karjait a feje fölé tenyérrel befelé, és karjait függőleges helyzetből a test előtti vízszintes helyzetbe billentse, 5 másodpercig tartsa függőleges helyzetben a karokat, vízszintes helyzetben pedig 5 másodpercig. Ismételje meg legalább 10-szer.
Probléma: Energiaveszteség
A baba születése után észreveszi, hogy a lépcsőn fel és le nem olyan egyszerű menni, mint egy évvel ezelőtt. A testtel, amely a születés után még mindig helyreáll, a terhesség után kimerült, az energiaszint változásának van értelme.
A megoldás: a Virabhadrasana gyakorlat
Az új kismamák erőt akarnak mutatni. Ezt a gyakorlatot a második világháború harcosainak attitűdje, pontosabban a rettenthetetlen harcos, Virabhadra hozzáállása ihlette: szétvetett lábbal tartsa a jobb lábát egyenesen, miközben a bal lábát 90 fokos helyzetbe csavarja, karjait kinyújtva. elöl, vízszintesen, kezdje jobbra hajlítani, hajlítsa meg a jobb térdét. Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal megváltoztatva a lábak helyzetét és hajlítva a bal lábát.
Probléma: A hasizmok gyengülése
Terhesség és gyermek születése esetén vannak olyan problémák, mint a hasizmok gyengülése és megnagyobbodása. Először beszéljen kezelőorvosával a hasi gyakorlatok megkezdése érdekében: a szokásos ajánlás az, hogy várjon 6 hetet természetes szülés után és 8 hetet császármetszés után. Fontos továbbá (a gyakorlatok megkezdése előtt) a kismedencei izmok erejére összpontosítani, különben bizonyos nyomást tud létrehozni ezen a területen, és szövődmények és fájdalom jelentkezhet.
Megoldás: A medence területének kiegyensúlyozása
A terhesség utáni egészséges has kulcsa az, hogy a gyakorlatokat lassú mozgásokkal fokozatosan kezdjük. Gyakorlatként ajánlott a hátán feküdni, kezeivel a test mellett, felemelni a hasát, 5 másodpercig tartani, majd leereszteni. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.
Probléma: Kimerülés
Óránkénti ébredés, hogy lássa, mit csinál a baba, táplálja, megfürdeti, elaltatja, nem fog kipihent emberré válni.
Megoldás: Viparita Karani helyzet (a falnak támasztott lábak)
Ha kimerült, úgy tűnik, mintha sekély lenne a légzése. Ez a Viparita Karani helyzet segít kinyitni a mellkasát, ösztönzi a mélyebb légzést, és további relaxációt és revitalizációt nyújt. Támassza a jobb combját a falhoz (lehetőleg legyen egy párna a combja alatt), és kezdje el függőlegesen balról jobbra (fal) lendíteni a lábát.
A korai mozgás előnyei
A jóga mozgások segítenek a csecsemőknek egy közvetlenebb növekedési és fejlődési útvonal felvázolásában. Azok a csecsemők, akiknek már az élet első hónapjaiban lehetőségük volt fizikai gyakorlatok megtapasztalására szüleik által, sokkal jobban bíznak bennük, amikor elkezdik mászni, ülni, megtenni az első lépéseket. Az első hónapok fizikai gyakorlatai, amelyek megtanítják őket a szabad mozgásra, meghatározzák őket, hogy sokkal jobban kapcsolódjanak a gravitációhoz, és nem utolsósorban a körülöttük lévő emberekhez. A szülők és a bébiszitterek fontos szerepet játszanak a gyermekek fizikai mozgásában. Richard Walls, a kaliforniai La Jolla gyermekorvos azt mondja, hogy a jógagyakorlatok kezdése a csecsemővel korai életkorban csak az egészségét és a babával való kapcsolatát javíthatja.