Jóga - Ardha Baddha Padmottanasana
Fizikai gyakorlatok
Ez az ászana különösen hasznos a finom tűz és a lény globális vitalitásának felerősítésére. Ritka testtartás még a keleti jógaiskolákban is. Általánosságban elmondható, hogy a jógik titokban tartják azokat a speciális finom dinamikák miatt, amelyek a gyakorlata révén jelentkeznek.
Végrehajtási technika
Végrehajtás a bal oldalon
A kiindulási helyzet áll, egyenes háttal és a kezek lazán a test mellett.
Fokozatosan hajlítsa meg a jobb lábfejet, és a kezével helyezze a borjú, a sarok és a jobb láb talpát a bal combra, annak felső részére. Hajlított térdét tolja le és vissza, amennyire csak lehetséges, hogy a jobb lábának külső része a lehető legmagasabban legyen a bal combján. Amennyire lehetséges, a jobb láb talpának összhangban kell lennie a jobb csípővel.
Tartsa a jobb lábát ebben a helyzetben. Jobb kezével tekerje be a hátát, és fogja meg a jobb lábának nagyujját. Segíthet magadon, ha bal kezeddel felfelé tolod a jobb lábad talpát, amíg jobb kezeddel el nem sikerül elkapnod a nagylábujjat.
Lélegezzünk be, és egyidejűleg egyenesítsük meg a gerincet a bal kar felemelésével, amíg az a bal fül mellett kinyúlik. Majd kilégzés közben hajoljon előre. Helyezze a bal tenyerét a földre, közel a bal lábfejéhez. Hajlítsa meg a lehető legjobban, azzal a céllal, hogy homlokával megérintse a kinyújtott térdet. Maradjon ebben a helyzetben, és nyugodtan, szívesen lélegezzen. Az inspiráció során emelje fel a rekeszizmét a lehető legmagasabbra, és lazítsa meg a gerincét, amennyire csak lehetséges, még mindig a jobb kezével fogja meg a nagyujjat. Minden kilégzéssel hozza a homlokát egyre közelebb a térdéhez.
Végül kissé emelje meg a törzsét belégzés közben. Hagyja a bal kezét szabadon a teste mellett, és válassza le a jobb kezét a jobb lábáról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Összpontosítson a bal oldalon lévő végrehajtásra
Összpontosítson a finom energiaközpont Muladhara csakra aktiválódásának észlelésére a finom energiaközpont Manipura csakra vételének, érzékenységének és másodlagos aspektusának szempontjából. Figyelje meg a hasi szervek mély masszázsát, a napfonat energiáját. Ugyanakkor érzékeli a bal láb, az ágyéki terület energizálását. Figyelje meg a tellúr energiák bal lábon keresztül történő megragadásának és a Muladhara csakra szintjén történő felhalmozásának hatását.
Végrehajtás a jobb oldalon
A kiindulási helyzet áll, egyenes háttal és a kezek lazán a test mellett.
Fokozatosan hajlítsa meg a bal lábat, és a kezével helyezze a borjú, a sarok és a bal láb talpát a jobb combra, annak felső részébe. Hajlított térdét tolja lefelé és hátra, amennyire csak lehetséges, hogy a bal lábának külső része a lehető legmagasabban legyen a jobb combján. Amennyire lehetséges, a bal láb talpának egy vonalban kell lennie a bal csípővel.
Tartsa a bal lábát ebben a helyzetben. Bal kezével tekerje be a hátát, és fogja meg a nagylábujját. Segíthet magadon, ha jobb kezeddel felfelé tolod a bal lábad talpát, amíg a bal kezeddel meg nem fogod a hüvelykujját.
Lélegezzen be, és egyidejűleg a jobb kar felemelésével egyenesítse meg a gerincet, amíg az a jobb fül mellett kinyúlik. Majd hajoljon előre, amikor előrehajol. Helyezze a jobb tenyerét a földre, a jobb lábának talpa mellé. Hajlítsa meg a lehető legjobban, azzal a céllal, hogy homlokával megérintse a kinyújtott térdet. Maradjon ebben a helyzetben, és nyugodtan, szívesen lélegezzen. Az inspiráció során emelje fel a rekeszizmét a lehető legmagasabban, és lazítsa meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, még mindig a bal láb nagy lábujját tartva a bal kezével. Minden kilégzéssel hozza a homlokát egyre közelebb a térdéhez.
Végül kissé emelje meg a törzsét belégzés közben. Hagyja szabadon a jobb kezét a teste mellett, és válassza le a bal kezét a bal lábáról. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Összpontosítson a végrehajtásra a jobb oldalon
Összpontosítson a finom energiaközpont, Muladhara csakra aktiválódásának észlelésére a finom energiaközpont Manipura csakrájának emissziójában, vezérlésében és másodlagos aspektusában. Figyelje meg a hasi szervek mély masszázsát, a napfonat energiáját. Ugyanakkor érzékeli a jobb láb, az ágyéki terület energiáját. Figyelje meg a tellúr energiák jobb lábon keresztül történő megragadásának és felhalmozódásának hatását a Muladhara csakra szintjén.
Végül tisztában kell lenni a lény két síkjának (Muladhara csakra és Manipura csakra) harmonizációjával, az energiák plusz - mínusz egyensúlyával ezeken a szinteken. Érzékelni a megnövekedett vitalitást, regenerálódást, akaratot, önbizalmat.
Ez a testtartás különleges hangot ad az emésztőrendszernek, és hozzájárul a hasi betegségek gyógyulásához, mély masszázst végez a hasi szervekben és jelentősen javítja a vastagbél működését.
Ardha Baddha Padmottanasana gyakorlása révén egy nagyon erős típusú akarat alakul ki a lényben, amely biztosítja a megkezdett cselekvések befejezéséhez szükséges energiát. Ilyen dinamizmus szükséges minden tevékenységünk átjárásához, amely tele lesz lendülettel, erővel, elszántsággal és sikerrel.