A 7 legjobb trükk a jo-jo effektussal szemben - Stutz doktor konzultációja
A jo-jo effektus ugyanolyan biztos, mint a legtöbb diéta esetén a templomban az ámen. És ez minden alkalommal megnehezíti a fogyást. Így becsaphatja.
1. Nincs összeomlási diéta
Minden étrend, amelyben a napi kalóriabevitel több mint 500 kilokalóriával csökken, éhségcseréhez vezet. A test átvált a sürgősségi programra, és ezt hosszú ideig fenntartja, amikor az étrend leáll. Végül nehezebb vagy, mint korábban.
2. Két étkezés
Az a korlátozás, hogy csak naponta kétszer étkezzünk, a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a fogyásnak anélkül, hogy az anyagcserét a hátsó égőre helyeznénk. Az étkezések közötti hosszabb intervallumok alacsonyan tartják az inzulint, ami sokkal könnyebbé teszi a tartós fogyást.
3. Sok fehérje
A fehérjék kiváló töltőanyagok, és több energiát igényelnek az anyagcseréjük, mint bármely más tápanyagot. Ezenkívül nem befolyásolják az inzulint. A fehérjék tehát a legjobb szövetségesek az álomfigura felé vezető úton.
4. Alacsony szénhidráttartalom este
A szénhidrátok elsősorban működési anyagok. És az előző generációkhoz képest alig van üzletünk. Éppen ezért a szénhidrátok gyorsan zsírokká alakulnak át, amikor nem tudjuk megégetni őket, főleg nem este. A szénhidrátok általános csökkentése az étrendben, valamint a gyorsan emészthetőek, köztük mindenféle cukor nagyrészt kerülése nem hagy esélyt a jo-jo hatásra.
5. Rövid sportfoglalkozások
Minden, ami növeli az alap- és teljesítmény-anyagcserét, megakadályozza a jo-jo hatást. Ez magában foglalja az állóképességet, valamint az erősítő edzéseket. Jobb, mint néhány, és a hosszú sportegységek rövidebbek, de gyakoribbak. A mindennapi testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a sport. Használjon ki minden lehetőséget, amely önmagát mutatja.
6. Aludj eleget
Azok az emberek, akik elegen alszanak, könnyebben fogynak. Akik nem pihennek, azok gyakran éhségérzetben szenvednek, egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, és a stressz miatt nagyobb adagokat esznek. A súly tartós csökkentésének minden nagyon rossz előfeltétele.
7. Türelem
Ne essen hamis ígéreteknek. Senki sem fogyhat le heti több kilót egészséges módon. A heti fél és legfeljebb egy kilogramm közötti mennyiség elegendő és fenntartható, feltéve, hogy az étrend úgy van kialakítva, hogy hosszú távon is fenntartható legyen. Ez magában foglalja a várakozási szakaszokat is.