Jóga Az észlelés 8 dimenziója az ászana gyakorlatban
yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ - a jóga a gondolatokat nyugtatja az elmében. De nem könnyű hagyni, hogy "majomszellemünk" nyugodtan üljön. Gondolataink folyamatosan ugrálnak az ágról az ágra, az új ingerek folyamatosan elterelik a figyelmüket. Testünk azonban nem tud működni, ha folyamatosan teljes sebességgel fut. A Az érzékelés 8 dimenziója az ászana gyakorlatnak levegőt kell hoznia.
1. dimenzió: a légzőszobor
Egy nap Michelangelót egy gazdag család bízta meg egy kiemelkedő szépségű szobor létrehozásával. Ezután keresett egy megfelelő márványtömböt, és egy mellékutcában talált egy gyomokkal benőtt tömböt. Ebből a márványtömbből aludta Michelangelo Dávid szobrát. Arra a kérdésre, hogy miként hozhatta létre ezt a szobrot, azt mondta: „Dávid mindig ott volt. Csak annyit kellett tennem, hogy eltávolítottam a körülötte lévő extra márványt. "
Ugyanez van a jógában is. Minden gyakorlatban őrlődünk. Ahogy Michelangelónak évekbe tellett, hogy Dávidot napvilágra hozza. Valahányszor a "légző szobrot" belefoglalom a jógagyakorlatomba, eszembe jut ez a történet. Hogy a gondolataim még nyugodtak legyenek, hagyom, hogy kővé váljanak. Nehéz, mozdulatlan és nyugodt. Nem számít melyik ászanában vagyok. Csak lélegezz ... nézd ...
2. dimenzió: Az ingerpontok érzése
Még akkor is, ha kívülről úgy nézhetünk ki, mint egy lélegző szobor, belül egyáltalán nem vagyunk megfagyva. A második dimenzió ezekről az intenzív érzésekről szól a testben.
Példa: Az ászana célja a stabilitás (sthira) és a könnyedség (sukha) egyidejű létrehozása. Az egyszerűség csak akkor fejlődhet, ha bizonyos fokú stabilitással rendelkezünk. Ez nemcsak a jógagyakorlatban fordul elő, hanem a mindennapi életben is. Ha stabilan állsz mindkét lábaddal szilárdan az életben, nem fogsz könnyen kidobni a pályáról. Tehát érezhető a lábak stabilitása és lehorgonyzása a földön Uttanasanában, az egész előrehajlás. A far felfelé húzódik, míg a felsőtest passzívan lefelé lóg. Hogyan érzik magukat a különböző területek? Sokat kell felfedezni minden ászanában ...
3. dimenzió: az egyensúly
A felfedezés útja folytatódik. Néha azt veszi észre, hogy a Vrikshasana (a fa) jobban működik az egyik oldalon, mint a másikon. Az egyensúly nem csak a balra és a jobbra vonatkozik. Minden ászanában fel lehet tárni a bal/jobb, fel/le vagy hátul és elöl lévő különbségeket. Fedezze fel testét minden irányban.
4. dimenzió: légzési terek
A lélegzetünk tükrözi fizikai és mentális állapotunkat. Vannak fázisok, amikor a lélegzetünk nyugodtan és mélyen áramlik, mint egy tó. Ha közeledik a vihar, stressznek vagyunk kitéve, légzésünk sekélyebbé válik. A jógik már korán felismerték, hogy kapcsolat van a lélegzet és az elme és a szellem állapota között.
A jógában ezért szeretnénk "hosszan lélegezni". Ezt úgy tehetjük meg, hogy a tüdő különböző szakaszait szellőztetjük, és feltárjuk a légzési tereket.A mellkas és a has deformációja az ászanákban a légzés megváltozását eredményezi a tüdő szakaszain. Próbáld ki magad, amikor itt ülsz egy kis fordulattal. Ami kényelmesebb az Ön számára - mély hasi légzés vagy mellkasi légzés. A légzés melyik formájával akár a mellkas gerincének mélyebb forgatásába is eljuthat?
5. dimenzió: a légzés áramlása
Mi lenne, ha a testünk egy táj lenne? Akkor egy mozdíthatatlan hegy lenne? Csendes völgy? Vagy virágzó rét? A fentiek egyike sem igaz. Testünk olyan, mint egy folyó, folyamatosan mozgásban. Heraclitus ókori filozófus ezt is tudta: „Senki sem lép kétszer ugyanabba a folyóba.” A lélegzetünk is szakadatlanul folyik, egyszerűen hagyhatjuk, hogy sodródjon, de tudatosan is befolyásolhatjuk. A légzés különböző légzési technikákkal (pranayama) történő befolyásolása fokozott érzéshez vagy pulzációhoz vezet a testben.
6. dimenzió: 5 elem
Az öt elem testünkben is működik, és mindegyikünkben más és más. Vannak tűzoltók, akik mindig aktívak. És vannak mélyebb Vízöntő emberek vagy nagyon megalapozott típusok. A jógában az a cél, hogy ezeket az elemeket harmóniába hozzuk, ahogyan az egyéni eredeti állapototokban kifejeződnek. Itt mindenkinek másra van szüksége. A jógagyakorlat elején érezze meg, mire van szüksége ma. Inkább ellazulna és gyakorolná az ászanák földelését (előre hajlás, testtartás kiegyensúlyozása)? Vagy inkább lusta vagy ma, és szükséged van egy kis tűzre (akkor gyakorold a nap üdvözlését vagy az élénkítő visszahajlást).
7. dimenzió: Az ászanák mögött álló szimbolikus jelentés
Az ászanák gyakran virágos nevei mindig szimbolikus jelentéssel bírnak, és szinte minden hozzáálláshoz tartozik egy indiai történet. A kobra (Bhujangasana) a hátra hajlítás a hajlamos helyzetből, amely egy hatalmas külsejű kígyóra emlékeztet, amely könnyedén fel tud állni. De a kobra egész nap nem kígyózik az égen. Mint minden kígyó, ez is összecsuklik, hogy pihenjen. A jógában ez a pihenő életenergia szimbóluma (Kundalini, dt. A összegömbölyödött), ahol a gerinc alsó végén egy kígyó fekszik mély álomban. Amikor ez az energia felébred és feláramlik a gerincen, felébred a Kundalini. Ez a fázis a kobrát ászanaként mutatja be.
De a kobra egy másik szempontot is képvisel: a változást. Mert a kígyók egy életen át nőnek, a bőrük azonban nem. Ezért időről időre át kell öltözniük. A bőrünk néha túl feszessé válik számunkra is. Ha gyakoroljuk a kobrát, és figyelembe vesszük ezt a szimbolikus jelentést, a gyakorlat mélyebb, személyesebb jelentést kap.
8. dimenzió: mentális mozgások
"Mester, gondolataim zavarnak a meditációban." Nemrég olvastam ezt a mondatot egy történetben. A mester megértette a problémát, és tanácsolta tanítványának, hogy kapja el a szelet. Ha képes erre, akkor a gondolatait is irányíthatja. Háromszor sejtheti - természetesen a diáknak nem sikerült. A Mester csak azt a tanulságot akarta megtanítani neki, hogy ez nem lehetséges, amíg az ember a gondolat után küzd. A legfontosabb az, hogy figyeljünk és ítélet nélkül figyeljük az elme mozgásait. Aztán a vihar telepedik a fejedbe.
Még a jógaórán is néha úgy futnak a gondolataink, mint az autópályán - néha gyorsabban, néha lassabban. Különböző technikák alkalmazásával sikerül lelassítani gondolatainkat és megítélés nélkül megfigyelni őket. Nem számít, milyen helyzetben van, a gondolatok ott lehetnek, de nem értékeli őket. Ily módon a tudat szabaddá válik itt és most.
Ez a 8 dimenzió úgy van összekapcsolva, mint egy hálózat. A tudatos gyakorlás megváltoztatja érzékenységét, az egész testrendszer javul, és a testtartás szokásait felismerik. Az elismerés révén elveszítik erejüket, és tudatos gyakorlással újra megtanulhatók. A feszültség vagy a testtartás károsodásának önérzékelése a test tudatosabb kezelését és lazább hozzáállást tesz lehetővé. De ne feledd, az ászanagyakorlat célja nem a tökéletesség. A cél a jobb egészség. És ez is könnyebb, ha figyelembe vesszük az észlelés 8 dimenzióját. Jó szórakozást gyakorolni!