Jóga életmód - jóga a hátnak

Nincs több hátfájás: ennek varázsképlete a jóga. Mivel az ázsiai gyakorlatok egyszerre erősítik és ellazítják. És bárki nagyon könnyen megtanulhatja.

jóga

Jóga az erős hátért

A hátproblémák helytelen testtartásból, túlzott megterhelésből vagy stresszből adódhatnak. A jóga gyakorlatok ehhez tökéletes egyensúlyt kínálnak. Mivel az évezredek óta tartó indiai tanítás ugyanolyan hatást gyakorol a testre, az elmére és a lélekre, és magában foglalja a légzési és meditációs gyakorlatokat.

SEGítsen egy jógát is, ha már szenved a hátsó betegségektől?

Miért, bizony. Ha nem tesz semmit, csak rosszabb lesz. A varázsszó a testmozgás - mérsékelt, de rendszeres. Soha ne fogyjon el a lélegzete.

ÉS MIRE KELL NÉZNI?

Ha hátfájása van, feltétlenül nyugodtan, jóval kisebb mozdulatokkal közelítse meg jóga programját, mint az SOS gyakorlatban fekvő helyzetben. A legjobb dolog, ha meghallgatod magad: melyik testtartás jó nekem ebben a pillanatban? Ehhez csukja be a szemét, akkor jobban érzi magát.

MI A FÁJT VALÓBAN VESZÉLYES?

Vigyázzon égő, szúró és sugárzó fájdalmakkal, például a lábak, a karok vagy a mellkas zsibbadásával. Ezután mindenképpen keressen fel egy orvost!

VAN olyan gyakorlatok is, amelyek károsítják a gerincet?

Minden nagy karmozgás nagyobb nyomást eredményez, mint amennyit enyhít. Ez magában foglalja a lekerekített háttal történő előrehajlást is, mert ez erős nyomást eredményez a csigolyaközi lemezeken, amelyek károsíthatják őket. Vagy túlzott fordulási mozgások. Ugyanez vonatkozik ide: Legyen óvatos a testével.

MIÉRT KELL A HÁTSÓ PROBLÉMÁVAL VALÓ EMBEREKET TÖNTEN MEGERŐSÍTENI?

A hasizmok a hátsó izmok ellenfelei. Ha a hasfal edzetlen, azaz laza, a medence elveszíti tartását és előre dől, ami viszont összenyomja a hát alsó részét. Fontosak a mély és az átlós izmok. Az úgynevezett hatos vagy mosódeszka nem számít, mert csak a hasizmokat érinti. Ezért sokan panaszkodnak hátfájásra, annak ellenére, hogy a mosódeszka abs.

MINDEN NAPRA VAN MINI PROGRAM?

Minden olyan gyakorlat, amely erősíti a gyomrot és a hátat, ideális. Napi 15-20 perc elegendő. Ez csodákat tesz. Mivel az erős hasi és hátizmok megakadályozzák a legtöbb testtartási hibát.

Gyakorolhatok-e egyedül, vagy fontos-e leckéket tartani egy jógatanárral?

Gyakorolhat otthon. De a csoportos jógaórák nagyon motiválóak lehetnek. Koncentráltabban és kiterjedtebben gyakorolsz. Előnyt jelent az is, hogy a tanárok közvetlenül kijavíthatják a testtartást.

A "krokodil" oldja a vállfeszültséget

Azonnal érezni fogja: Ez a gyakorlat nemcsak a kereszt számára jó. A lélegzete is szabadabbá válik, mert a "krokodil" mozgósítja a rekeszizmát. Mivel a vállak és a hát feszültsége eltűnik, a vállöv rövid idő után minden irányban rugalmasabbá válik.

  1. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal. Húzza egyszerre az egyik lábát a gyomrához. A derék hátulja a padlóhoz fészkelődik.
  2. Tegye a lábát kb. 30 fokkal balra. Fordítsa kissé jobbra a fejét. Tehát késleltessen néhány másodpercet. Ezután tegye vissza a fejét és a lábát középre. Ügyeljen arra, hogy a nyak teljesen ellazuljon.
  3. Most mozgassa a lábát jobbra, a fejét pedig balra. Várjon újra néhány másodpercet.
  4. Tegye vissza a fejét és a lábát középre, és húzza a combokat a gyomra felé .

A "kutya" ellazítja a hát alsó részét

Ez nemcsak a hát alsó részét lazítja meg, hanem javítja a vállöv testtartását és aktiválja a medencefenéket.

A "macska" mozgatja a gerincet

Ezzel a gyakorlattal az egész hátad rugalmasabbá válik. Javítja az izmok véráramlását a vállig és aktiválja a hasi szerveket.

  1. Üljön le a sarkára, és tegye a gyomrot a combjára ("gyermek helyzet"). A karok előre vannak nyújtva, vállszélességük van egymástól. Tegye szét az ujjait, és engedje le a homlokát a padlóra (fotó).
  2. Lélegezzen mélyeket.
  3. Kilégzéskor a lehető legintenzívebben kerekítse az egész hátát.

A "ropogás" erősíti a középső izmokat

A „jógásgörcs” lapos hasat is létrehoz, mert nemcsak a test közepén lévő átlós izmokat, hanem az egész hasfalat is erősíti. Szép mellékhatás: a gyakorlat serkenti az emésztőszerveket.

  1. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal.
  2. Helyezze a jobb külső bokáját a bal térdéhez, és hagyja, hogy a jobb lába kényelmesen oldalra essen. Bal lábával erősen nyomja a padlóhoz, hogy a dereka átölelje a szőnyeget.
  3. Tegye a kezét összekulcsoltan a feje mögé. Emelje fel a könyökét, hogy a feje úgy pihenjen, mintha egy tálban lenne.
  4. Lélegezzen mélyeket.
  5. Kilégzés közben kissé emelje meg felsőtestét, és csavarja jobbra. Nézzen körül a jobb comb külső részén. Tipp: Mindig mozduljon ki középen, és mindenekelőtt kerülje a fejét a kezével.
  6. Belégzés közben fordítsa hátra a felsőtestét, és fektesse le.
  7. Tízszer ismételje meg ezeket a mozdulatokat, majd váltson oldalt

A "vállhíd" erősíti a medence területét

Ezzel nemcsak a mellkas izmait nyújtja, hanem a nyak és a váll feszültségét is oldja. Ezenkívül az alsó hátsó és a medencefenék izmai idővel erősebbek lesznek.

  1. Feküdj a hátadon, karjaid párhuzamosan a testeddel (vállmagasságban is szétterítheted őket).
  2. Álljon felfelé hajolva. A lábak csípő szélességűek, párhuzamosak egymással. A nagylábujjak golyói érintkeznek a szőnyeggel.
  3. Nyomja erőteljesen a padlót a sarka külső széleivel, amíg nem érzi, hogy a medencefenék izmai és a medence kissé megemelkedik.
  4. Most térdét előre és fel csúsztatva emelje fel a hátát. Tartsa a lábát párhuzamosan. Ez ferde síkot hoz létre a vállak és a térdek között.
  5. Hagyja, hogy teste súlya erősen és szélesen nyugodjon a vállán, és tudatosan lazítsa el a vállát és a nyakát.

Van-e olyan napszak, amely kifejezetten jógára alkalmas?

Nem. Ha hátfájással áll fel, mert - bármennyire is paradox módon hangzik - az izmok ellazulnak éjszaka, és így lehetővé teszik a fájdalmat, a jóga reggel jó. Aki napközben stresszel jár, hogy este érezze a fájdalmat - a nyakon, a vállakon -, lefekvés előtt edzenie kell. Ellenkező esetben akkor kell gyakorolnia, amikor az a legjobban megfelel a napi rutinjának. Sajnos, ha gyakorlás közben kényszerül az idő, a jóga nem tesz semmit.