Jóga elhízási tippekkel kezdőknek és a kíváncsi - blogcikk - családi szolgáltatás
H-P 8–20.
írj nekünk!
Telefonon egyeztessen velünk.
Jóga elhízással: tippek kezdőknek és kíváncsiaknak
Anja Liedtke a Big Yoga-ból a legjobb példa arra, hogy kövérnek és fittnek lenni nem tekinthető ellentmondásnak. Jógatanárként arra ösztönzi a túlsúlyos embereket, hogy találjanak utat a jógában.
Mindig azt javaslom, hogy vegyen próbaleckét, és az első óra előtt tájékoztassa a tanárt minden korlátozásról. Így megfelelő gyakorlatokat állíthatnak össze. Szintén fontos: hallgasson magára, ahelyett, hogy engedne a társak nyomásának és feltétlenül szeretne részt venni. Ha olyan osztályba jár, amelyet nem kifejezetten az elhízottak számára terveztek, fontos, hogy tartsa magát. Az egyik hiba például az, hogy olyan testhelyzeteket alkalmazzon, amelyek nem érzik jól magukat, csak azért, hogy ne vonzzák a figyelmet. Kérdezze meg a tanárt a variációkról vagy az alternatív testtartásokról. A jó tanár rugalmasan reagálhat és spontán válaszolhat a tanfolyam résztvevőire.
Kezdőknek nyugodt jóga stílusokat ajánlok, például hatha jógát és yin jógát. Nem tanácsolom az olyan dinamikus és nagyon erős stílusokat, mint az Ashtanga Yoga vagy a Power Yoga. A jógában nem őrült torzításokról van szó, hanem szelíd elmélkedésről és mozgásról. Kezdje gyengéd mozdulatokkal, és fokozatosan növelje nyomás nélkül.
Tippek túlsúlyos emberek számára, akik szeretnék kipróbálni a jógát
- Tanfolyamra jár, lehetőleg túlsúlyos tanárnál.
- A legjobb a gyengéd nyújtás, a könnyű erőgyakorlatok és a meditatív légzőgyakorlatok. A „lélegző vitorla” például egy csodálatos gyakorlat a mellkasban teret teremt és elősegíti a mély légzést.
- Kérjük, ne másolja a YouTube-videókat egyedül. Az ízületek túl nagy súlya sérülésekhez vezethet - különösen, ha nincsenek optimális helyzetben.
- Mindenesetre nem tanácsolom a fejállást.
Elsősorban mindenkinek hallgatnia kell a bélösztönére, és jó kapcsolatban kell lennie a testével. A test pontosan megmondja, hogy mely gyakorlatok jók rá. De elfelejtettük hallgatni a testünket. Vagy megkaptuk, hogy működött. Amikor újra kapcsolatba kerülünk testérzésünkkel, automatikusan nem teszünk semmit, ami árthat nekünk.
A mozgás, a testtudat, a táplálkozás és a psziché együttesen működnek
Számomra a nagy cím az önszeretet. Amikor növekszik a tudatosság: „Meg tudok csinálni valamit” és „Nem vagyok a szám a mérlegemben”, akkor a jólét érzése alakul ki. Jól érzem magam a testemben. A mozgás, a testtudat, a táplálkozás és a psziché együttesen működnek.
Ez egy folyamatban lévő folyamat, amely automatikusan bekövetkezik, amikor az ember megszereti az önszeretetet. Nem a gyakran csúfolt "étrend-változásról" van szó. Ez általában csak az elvárt idő változását okozza. Ezt követően a régi minták ismét erősebbek, és bejön a jo-jo effektus.
Fontos a tudás, a tudatosság: „Hogyan működjek? Ami táplál engem ". És ott vagyunk az „érzelmi éhség” és a „Miért egyek mit?” Kérdéssel. A testi fogyás gyakran felelős az egészségtelen étkezési magatartásért is. Csalódottságból és szomorúságból eszünk, mert nem tudjuk elviselni a másik ember gonosz szavait, vagy mert minden úgyis mindegy. Megkezdődik az ördögi kör. Csak akkor szabadulhatunk meg ebből a csapdából, ha felismerjük a mögötte álló mechanizmusokat. És a jóga, az éberség és az önszeretet lehet a kulcs.
"Magas vagyok, kövér és jógatanár". Anja Liedkte így jellemzi önmagát: Big Yoga jógaiskolájában jóga tanfolyamokat kínál, különösen túlsúlyos emberek számára.