Jóga és elhízás - Jóga Vidya Blog - Jóga, meditáció és ájurvéda
Jóga és elhízás? Ez együtt megy? Természetesen! Egy tanulmány szerint a jóga gyakorlása akár a testtömeg, különösen a derékméret csökkentésében is segíthet, és a fogyásban is.
A jóga magától értetődik Nem speciális jellemzőkkel rendelkező testtípushoz tervezték. A hatha jóga (pl. A Yoga Vidya alapsorozat formájában) ideális esetben alkalmazható a különböző igényekhez és egyéni jellemzőkhöz.
A hátproblémákkal küzdő jóga, az idősek jóga, a terhes nők jóga vagy a gyermekek jóga mellett hasznos gyakorlatok és gyakorlatsorok is vannak a túlsúlyos emberek számára (elhízás). Sok gyakorlatot és testhelyzetet akár egyformán is elvégezhet minden testtípusú ember. Mindig ajánlott a helyes megközelítés, például vezetett jógaórákon keresztül egy jógatanárral.
Az elhízás jógával történő csökkentése a sok személyes tapasztalati jelentés mellett időközben a klinikai vizsgálatok részévé vált egy tanulmány részeként.
Klinikai tanulmány: "Jóga központi elhízásban szenvedő nőknél"
Ebből a célból egy jóga Vidya stílust vizsgáltak egy klinikai vizsgálat során. A Duisburg-Essen Egyetem kutatója [i.a. PD. Dr. Holger Cramer és Sushila Thoms] ellenőrizte, hogy a rendszeres gyakorlat segít-e az elhízás ellen.
"A jóga csak azoknak szól, akiknek vékony termése van" - ez sok ember közös előítélete. A lakosság körülbelül egynegyede túlsúlyos (BMI ≥ 30), és ez a tendencia növekszik. Az elhízás a másodlagos betegségek, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az izom-csontrendszer betegségei, sőt a rák egyik fő kockázati tényezője.
60 túlsúlyos nő vett részt egy tizenkét hetes vizsgálatban a Duisburg-Essen Egyetem természetgyógyászatának és integratív orvoslásának tanszékén. A kutatók kérdései: Segít-e a rendszeres jógagyakorlás a fogyásban (derékkörfogat csökkentése, súlycsökkentés)? Hogyan változtatja meg a jóga a túlsúly önértékelését és testérzetét? A résztvevők az igényeiknek megfelelő jóga programon vettek részt, amely ászanákat, pránájámát, relaxációt, meditációt, megerősítéseket és jógás étrendre vonatkozó javaslatokat tartalmaz.
A tanulmányról készült videóban (lásd alább) világossá válik, hogy a kezdeti szkepticizmus és a jógával való érintkezés félelme hogyan adja át az egészségesebb életmód iránti lelkesedést. A tudományos kutatások eredményei is jelentős változásokat mutatnak.
Az „Ärzteblatt” cikkben megjelent egy cikk a „Jóga központi elhízásban szenvedő nőknél” című tanulmányról. Azt mondja:
Központi elhízásban szenvedő nőknél az intenzív, 12 hetes jóga-beavatkozás csökkentette a derék kerületét, a derék-csípő arányt, a testsúlyt, a BMI-t és a testzsír százalékot, és növelte a test izomtömegének százalékát a központi elhízással rendelkező nőknél, anélkül, hogy beavatkoznának. A jóga fokozta a mentális és fizikai jólétet, az önbecsülést és a testtudatot, valamint csökkentette a szubjektív stresszérzetet.
Az Ärzteblatt így foglalja össze: "Mivel ebben a populációban történő beavatkozás biztonságos és hatékony beavatkozás, ezért a jóga ajánlható a nőknek a központi elhízás csökkentése érdekében.", Ami ezt jelentheti: A jóga azért ajánlott, mert segít csökkenteni a túlsúlyt hogy csökkentsék.
A jóga diéta?
A „diéta” szó eredetileg „az étkezés és az életmód helyes módját” jelentette, alapvetően az egészséges életmódot. De a jógának jó fizikai, szellemi és energetikai hatása is van a fogyáson túl. Ha elértük az „ideális súlyt”, ajánlatos a mindennapi életbe beépíteni, népszerűsíteni és fenntartani a jógagyakorlatot és az integrált jóga egyéb szempontjait.
A Hatha jóga öt pillére:
- Jóga testtartások (ászanák)
- Légzőgyakorlatok (pranayama)
- Mély relaxáció (Shavasana)
- Helyes táplálkozás
- Pozitív gondolkodás és meditáció
A média a testtudatosság, a közérzet, a táplálkozás és az egészség kapcsán is egyre inkább foglalkozik a jóga témájával. Így volt. Például a Frankfurter Allgemeine Zeitung [FAZ] is elkészítette a fenti tanulmány eredményeit a témában egy cikkben. Azt mondja:
A Yoga Vidya alapsorozat különböző testhelyzeteivel, például a kutya lenézésével és a gyermek helyzetével, valamint légzőgyakorlatokkal, mély relaxációval és meditációval a 40 résztvevőnek sikerült négy centiméterrel csökkentenie a derékméretét. (…) A résztvevők azt is kijelentették, hogy mentális és fizikai életminőségük és önértékelésük javult. A jógát stresszoldóként fogták fel. [Forrás: "A jóga nem csak a karcsú emberek számára van"
Mindezek a szempontok hozzájárulnak a fizikai-pszichológiai egyensúlyhoz, ezért tanácsos ezt megfelelően rögzíteni életmódjában. Ennek eredményeként a jóga nem csak a cél elérésének eszközévé válik, hanem számos olyan változást is előidézhet, amelyek átalakítják a testet, a személyiséget és a tudatot.
További információ a témáról:
Videó - "Tudományos tanulmány: A jóga segít az elhízás ellen":
A videóban magyarázza el a PD-t. Dr. Holger Cramer és Sushila Thoms ismertették a vizsgálat tudományos eredményeit. A túlsúlyos jóga résztvevői leírják, hogyan változott az életük a jóga révén.
Videó - Jóga a fogyáshoz: