Jóga fogyáshoz; Pranajaya blog
Közeledik a fürdési idő, és azt szeretné, ha egy vagy két szerelem nem lenne ott. Végül is az új bikini vagy boxer rövidnadrágnak valóban be kell jönnie a medencébe vagy a strandra. Mindenekelőtt sokkal szexibbnek érzi magát a testében. Felmerül azonban a kérdés, hogyan lehet elérni ezt a célt? Ha nem feltétlenül akar HIIT-et csinálni, és inkább a szelídebb edzésváltozatokat részesíti előnyben, akkor nekünk csak az a célunk: Jóga a fogyáshoz!
Tényleg lefogyhat a jógával?
A jóga nem csak az önfelfedezés, a koncentráció növelése vagy az önbizalom erősítése miatt van. Sokkal többet tehet, mint a méregtelenítés vagy a test ellazítása. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a jóga ideális a fogyáshoz! Segít a test tonizálásában és a kilók elolvadásában. A nagyszerű dolog benne: A jógával a test kíméletes és mindenekelőtt ízületbarát módon formába hozható.
Milyen jóga segít a fogyásban?
Aki fogyni akar a jógával, annak előre tudnia kell, hogy melyik jógatípus a legjobb. Mert a jóga formájától függően különböző mennyiségű kilokalóriát éget el. A Hatha jógával például 200 kalóriát égethet el óránként. Ha még többet akarsz égni, akkor próbáld ki a Power Yogát. A zsírtartalék itt ütötte meg igazán a gallért. Óriási 400 kalóriát égetnek el óránként!
De aki azt gondolta, hogy a jóga csak ennyit tehet, az messze volt tőle. A jógatípusok között igazi zsírégető a Bikram jóga. Óránként 650 kalóriát éget el. Alapvetően úgy működik, mint az intenzív állóképességi edzés, csak 38–40 ° C-ra fűtött helyiségben. Az egyenletes terhelés, valamint a feszültség és a relaxáció állandó váltakozása lehetővé teszi a test számára, hogy zsírégető üzemmódba kapcsoljon. Így a Bikram jóga a leghatékonyabb módszer a test tonizálására, az anyagcsere serkentésére és a zsírlerakódások lebontására.
Milyen gyakran kell jógázni a fogyás érdekében?
Mint minden más sport esetében, a jógában is rendszeres testmozgást igényel a fogyás. A szakértők hetente körülbelül három egységet javasolnak annak érdekében, hogy valóban elindítsák és/vagy elősegítsék a zsírégetést.
Kezdőknek napi 15 perc ajánlott. Azok, akik régóta gyakorolják a jógát, például megnövelhetik a gyakorlatok tempóját vagy fél órára növelhetik az edzés időtartamát.
Megszabadulni a hasi zsírtól: Ezek a jóga gyakorlatok megcsinálják!
Bhujangasana - a "kobra"
Ez az ászana arról szól, hogy utánozza a kígyó testtartását. Ez nemcsak a koncentrációt segíti elő, hanem erősíti a hasi, váll- és hátizmokat is. Vigyázzon, nehogy túlterhelje. A gyakorlatnak relaxációt kell hoznia, nem pedig feszültséget.
Így hajtják végre helyesen a "kobrát":
Hagyja lábait és csípőjét a padlón pihenni. Támogassa magát a karjaira. A testet a tenyér fölé kell igazítani.
Dhanurasana - az "íj"
A Dhunarasana tökéletes gyakorlat a gyomor, a lábak és a fenék számára. A kar és a felső hátizmok edzése mellett kifejezetten a combokat és az összes hasizmot edzi.
Hogyan kell helyesen csinálni az "íjat":
Képzelje el, hogy a gyomor a hangsúly. A földet érinti. Közben a kezek megfogják a bokákat. A mellkas közben meghajlik.
Vasisthasana - oldalsó deszka
Aki korábban azt gondolta, hogy a jóga csak a kikapcsolódás és a nyújtás miatt van, az ennek az ászanával legkésőbb az ellenkezőjét veszi észre. Vasisthasana az egész testet megköveteli, és valóban megvan minden. Edzi az oldalsó hasizmokat, de a hát-, kar- és combizmokat is. A gyakorlat az egyensúlyt is elősegíti.
Így működik az ászana:
Támaszkodjon a tenyerére és az alsó lábának külső szélére. A másik láb rajta nyugszik. Lassan nyújtsa szabad karját felfelé. Tartsa a gerincét egyenesen. A tekintet vagy a tartó, vagy a felemelt karra irányul.
Ez a gyakorlat gyorsan kimerítővé válhat, különösen a kezdők számára, és a test elkezd remegni. Ha ezt meg akarja akadályozni, akkor az alsó térdét a padlóra helyezheti támaszként, és csak a felsőtestét emelheti meg.
Ismerje meg a jógát a fogyásért nyaraláskor
A jógakezdők számára a jógahotelben eltöltött nyaralás ideális gyakorolni egy tapasztalt jógaoktató irányításával. Így megtanulhatja, hogyan kell helyesen elvégezni az ászanákat. Ezenkívül az edző egy vagy két hasznos tippet adhat a gyakorlat hatékonyságának növelésére. Tehát, ha nem mered egyedül menni, itt találod a tökéletes és legbiztonságosabb megoldást!
A jóga szőnyeget keresi jóga vakációjához?
Ajánljuk rugalmas pamut jógaszőnyegünket. Tökéletesek utazáshoz. Ez a jógaszőnyeg összecsukható, mint egy törülköző, és minden bőröndbe vagy utazótáskába elrakható!