Jóga futás - Kapalabathi légzés -Jóga és futás 10 testtartással az állóképesség javítása érdekében
A szanszkrit kapalabathi a kapalából származik: koponya és bhati: ragyogni, tisztítani.
A kapalabathi olyan légzési technika, amely elősegíti a rekeszizom lágyulását és megkönnyíti a légzési állóképességet.
Vegyen egy kényelmes ülést. Szokásos légzése passzív belégzésen és kilégzésen alapul. Kapalabathiban az inspiráció passzív, hagyja, hogy a has úgy duzzadjon, mintha egy rugó hatása lenne, de a lejárat aktív: a hasizmok és a rekeszizom hatására jön létre, amelyek hirtelen és erőteljesen gyorsan egymás után lépnek fel. összehúzódások, majd lazításuk.
Ez a hirtelen összehúzódás hat a membránra, amely felmegy a mellüregbe, és amely a tüdőnek erőteljes lendületet ad, amely kiszorítja a levegőt.
A kilégzés gyors, erős és rövid, míg az inspiráció passzív, lassú és tartós.
A passzív inspiráció és a hirtelen kilégzés folyamatosan követi egymást, egymás után. Elkezdheti a tizenöt-húsz kilakoltatás sorozatát. És ismételje meg háromszor.