Jóga gyakorlatok férfiaknak FÉRFI EGÉSZSÉG
A férfiak jógagyakorlatai egyre rugalmasabbak
Jóga férfiaknak: Paschimottanasana
Hatása: A test teljes hátulját megnyújtja. Revitalizáló hatása van, mert a hasi szerveket egyszerre masszírozzák
Üljön le egyenes háttal, lába zárva és egyenesen. A tekintet egyenesen előre irányul. A lábujjak a test felé húzódnak.
A következő belégzéskor húzza befelé a hasfalat, és hajoljon előre a kilégzéskor. A gyakorlat során a hátad egyenesen tartása fontosabb, mint a térddel való érintés a fejeddel. A nyak elernyedt.
Tapasztalt emberek megérinthetik a lábukat, míg a kezdők szívesen teszik a kezüket a lábuk mellé, vagy használnak egy övet, amelyet a lábuk köré hurcolnak és megragadnak.
Jóga férfiak számára: Parivrtta Trikonasana
Hatása: Erősíti a láb, a fenék és a hátizmokat, valamint segít a hátfájás és a fejfájás ellen is
Függőleges helyzetben helyezze el a lábát egy láb hossza körül. A lábad hegyei előre mutatnak.
Hajoljon előre egyenes háttal, és bal kezét hozza a jobb lábához. Fordítsa a fejét a mennyezet felé. A jobb kar felfelé mutat.
Jóga férfiaknak: Bhadrasana
Hatása: Rugalmassá teszi a csípőt, és állítólag segít a prosztata problémáiban
Üljön egyenes háttal. Hajlítsa meg mindkét lábát, és hozza össze a talpát. Próbáljon a lehető legközelebb húzni a lábához a testéhez.
Ezután tegye a kezét a térdére, és próbáljon a térdeivel a lehető legmesszebb a padlóig tolni, nagyon gyengéd, ruganyos mozdulatokkal.
Tartsa a helyzetet egyszerre 30-40 másodpercig, és lélegezzen rendesen.
Férfi jóga: Utthia Parshvasahita
Hatása: Javítja az egyensúlyérzetet és megnyújtja a belső lábizmokat
Függőlegesen állva nyújtja oldalra a bal lábát, és fogja meg a bal lábát. Tegye a lábát a lehető legegyenesebbé.
Vigyázzon, ne feszítse túl a lábát. Lassan szokja be izmait az ismeretlen mozgáshoz.
Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
Férfi jóga: Az Utthita Parsvottanasana variációja
Hatása: Meghúzza és erősíti a hátsó izmokat
Helyezze a lábát kb. Egy láb hosszúságra. Belégzéskor egyenesítse ki felsőtestét és egyenesítse ki a gerincét.
Kilégzéskor fordítsa jobbra a felsőtestet, és engedje le. Húzza karjait a feje mögé a mennyezet felé, és húzza össze a lapockákat.
Férfi jóga: Pada Hastasana
Hatása: Megfeszíti a lábizmokat és növeli a gerinc rugalmasságát
Belégzéskor tegye a fejét a feje fölé. Most egyenesítse ki a gerincét, és vigye az egész testet egyenes, egyenes helyzetbe.
Kilégzéskor hajoljon előre egyenes háttal, és tegye a kezét a lábujjaihoz.
A gyakorlat könnyebbé válik, ha térdeit kissé meghajlítja. Nyújtsa ki a lábát és a hátát csak annyira, hogy jól érezze magát.
Férfi jóga: Supta Padangusthasana
Hatása: Meghúzza a lábizmait és enyhíti a hát alsó részét
Feküdj a hátadon, egyenesen a lábaddal. Amikor belélegzik, vezesse a bal lábát egyenesen a feje felé. Fogja meg a bokáját, miközben ezt csinálja.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd a bal lábát hozza vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
Jóga férfiaknak: Bhujangasana
Hatása: a gerinc mozgósítása és a hasi, mellkasi és állú izmok megerősítése
Feküdj hasra. A lábak és a lábak egyenesek. Helyezze kezét a testéhez közel vállmagasságban, és húzza össze a lapockákat.
Nézz fel, és emeld fel a felsőtested. A hát alsó része a padlón marad. Tartsa a helyzetet 5-30 másodpercig, majd lassan lépjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Férfi jóga: Ardha Chandrasana
Hatása: Nyújtja az oldalsó törzsi izmokat
Álljon egyenes helyzetbe. A lábad párhuzamos egymással. Tegye egyenesen a karját a feje fölé.
Most hajlítsa a felsőtestét balra, és keresztezze a jobb lábát a bal előtt. Körülbelül 30 másodperc elteltével vigye vissza a felsőtestét és a lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a törzs másik oldalán.
Tipp kezdőknek: figyeljen a teste jelzéseire. A felsőtest nyújtásának kényelmesnek és nem fájdalmasnak kell lennie.
Ezzel a 10 motivációs trükkel várom az edzést
Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.