Jóga gyakorlatok fogyáshoz 5 könnyű helyzet

Kövérmentes jóga

Könnyedén lefogyhat néhány kilót egyszerű súlycsökkentő jóga gyakorlatokkal. Elmondjuk a fogyás öt leghatékonyabb helyzetét.

Videó: A jóga története

A legjobb 30 napos fitnesz kihívások, amelyeket hazavihet

A leghatékonyabb jógatípusok a fogyáshoz

Először nyerjünk áttekintést azokról a jógatípusokról, amelyeket a súlycsökkentő jógagyakorlatok az edzés során előállítanak - kezdőknek és haladóknak.

Bikram jóga: Forró jógaként is ismert Bikram jóga vitathatatlanul a fogyás egyik leghatékonyabb jógatípusa. 40 Celsius fokon és 40 százalékos páratartalom mellett végezzük. Ez azt jelenti: hihetetlenül izzad. Általában 26 igényes számadatot hajtanak végre 90 perc alatt. Körülbelül 1000 kalóriát éget el - az abszolút zsírégető, a jóga egyetlen más formája sem képes többet megtenni. De lassan kell megközelítened.
Vinyasa jóga: Itt az ászanák, vagyis a gyakorlatok egymásba áramlanak. Tehát óránként körülbelül 450 kalóriát éget el. Hasonló a hatalmi jógához.
Erő-jóga: A Power Yoga-ban a pózokat gyors mozdulatokkal változtatják meg a pulzus és a pulzus növelése, valamint a zsírégetés érdekében. Végül is ez körülbelül 400 kalóriát igényel óránként.
Astanga jóga: Körülbelül 300–450 kalóriától szabadulhat meg 60 perc alatt. Itt a hangsúly a mozgás áramlásán, a légzési gyakorlatokon és a meditáción van. Általános szabály, hogy itt hat gyakorlatot hajtanak végre egy óra alatt.

Kalóriafogyasztás a jógában: Ennyi kalóriát veszít egy óra alatt

A hatha jóga ebben az országban a legelterjedtebb forma, és kezdőknek különösen alkalmas kezdőknek. Itt is az áramlás, a légzés és a meditációs gyakorlatok állnak a középpontban. Tehát a Hatha jóga tökéletes neked, ha lassan akarod végezni, és ügyelj arra, hogy ne dobd újra a törülközőt a túlzott igények miatt. Itt hosszabb lélegzetvételre van szükség, mert a Hatha jóga kalóriafogyasztása ennek megfelelően alacsonyabb. Hasonlóan, mint sétálni, csekély 200 kalóriát éget el. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen: a jó dolgok időbe telnek. A fogyás legjobb módja pedig a testmozgás, amely valóban szórakoztató és hozzáadott értéket hoz. De mi az öt legegyszerűbb jóga gyakorlat a fogyáshoz?

Jóga gyakorlatok fogyáshoz: 5 egyszerű gyakorlat

A következő öt súlycsökkentő jóga gyakorlattal nemcsak rövid idő alatt felépítheti az izmokat az egész testén: Ugyanakkor az edzés intenzív állóképességi edzésként működik, így rendkívül hatékony módon lép be zsírégető üzemmódba és fogyhat. Mielőtt azonban elkezdené gyakorolni a jógát, elegendően fel kell melegednie, hogy teste fel tudjon karolni a sérülésekkel szemben.

# 1 A tábla

A tábla, más néven "deszka", az egyik legjobb jógagyakorlat a fogyáshoz. Feküdj hasra. Ezután menjen fekvőtámaszba azzal a különbséggel, hogy nem lapos kezével támasztja alá magát a padlón, hanem az alkarjával vagy a könyökével. Nyújtsa testét, mint egy deszkát, a hátának egyenesnek kell lennie, kerülje az üreges hátat. Maradjon ebben a helyzetben legalább egy percig, lehetőleg ameddig csak lehet. Lélegezzen egyenletesen, miközben ezt végzi. Érezni fogja a gyomrát. De a helyzet rendkívül hatékony a combok és a hátizmok, valamint a karok számára is.

# 2 A hajó

Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát és a felsőtestet egyszerre, lehetőleg 45 fokos szögben. Nyújtsd karjaidat a lábad felé. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, és győződjön meg arról, hogy a gyomra feszült marad. Lélegezzen egyenletesen. Ha teste remegni kezd, ez jó jel, mivel izomcsoportjai most láthatóan megfeszülnek. Ismételje meg a jóga gyakorlását úgy, hogy ollóval előre és hátra mozgatja a karját és a lábát.

# 3 A lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya az egyik legmegfelelőbb jógagyakorlat a fogyáshoz is: Itt fekvő helyzetbe kerülsz, és a fenekedet hátrafelé és felfelé tolod a lábujjhegyek felett, amíg kinyújtott karjaid egyenes vonalat képeznek a hátaddal. Ki kell igazítania a karját és a hátát, és a sarkát a földre kell húznia. Tolja össze lapockáit, és mutatóujjával és hüvelykujjával nyomja a kezét a földbe. Ügyeljen arra, hogy a szőnyeg felé nézzen, így a nyaka egyenes marad. A "lenéző kutya" egy teljes testű gyakorlat, ami azt jelenti, hogy szinte az összes testrégiót edzi.

# 4 Az egylábú kutya

Folytathatja az "egylábú kutya" gyakorlását, ha az egyik lábát felfelé nyújtja a levegőben. Tartsa a csípőjét egyenesen, a másik lábát pedig lábujjhegyen. A levegőben lévő lábnak egyenes vonalban kell lennie a háttal és a karokkal. Ügyeljen arra, hogy a levegőben lógó lábbal szemközti karját határozottabban tegye a földbe. A gyakorlat a hasat, a feneket és a kötőszövetet, valamint a vállakat és a karokat edzi.

# 5 Az első harcos

Az "Első harcos" a lábak és a fenék számára is alkalmas, mint az egyik legjobb jógagyakorlat a fogyáshoz: tegye előre a jobb lábát nagy döfésben, és tegye a lábát a kezei közé. Hajlítsa meg a jobb lábát éppen annyira, hogy a térde a bokája felett legyen. A bal láb a lábgolyón van. A hátsó és a bal láb egyenes vonalat képez. Lélegezzen be, és távolítsa el mindkét kezét a padlóról, felfelé nyújtva, vállszélességre. Mozgassa a felsőtestét felfelé, amíg egyenes nem lesz - a lábai alacsonyan maradnak. Nyomja le a farcsontját, hogy megnyújtsa a hátát. A kilátás egyenesen halad. Ez a gyakorlat nemcsak az induláshoz vezet, hanem az anyagcseréjéhez is.

Ha sikeresen és tartósan szeretne fogyni, akkor elsősorban az egészséges étrendre kell figyelnie. Valódi kalóriacsapdák leselkednek néhány ételre. Képgalériánkban megmutatjuk, mely állítólag egészséges snackek nagyon kemények.