Jóga gyakorlatok fogyáshoz - Hasznos tippek és jóga pozíciók
A jóga ilyen csodálatos okainak egyike az a tény, hogy mindenki számára alkalmas. A jóga nem tesz különbséget életkor, magasság, rugalmasság, testtípus, nem stb. Tekintetében. Bárki, aki nyitott az indiai tanításra, kihasználhatja ennek a filozófiának a sok előnyét. Már kitértünk arra, hogyan lehet fogyni a jógával. Még akkor is, ha harcolnia kell az elhízással, a jóga hű társ lehet az egészséges álomfigura felé vezető úton. A mai cikkünkben hasznos tippeket és sok jóga-ászanát állítottunk össze, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. A plusz méretű nők a jóga végtelen előnyeit is élvezhetik a következő fogyókúrás jógagyakorlatoknak köszönhetően.
Jóga gyakorlatok fogyáshoz - jóga túlsúlyos emberek számára
A túlsúlyos emberek jóga elveiben nem különbözik a sovány emberek jógájától. Ez a szétválasztás és a „jóga az elhízottak számára” vagy a „jóga a karcsúak számára” helytelen, mert a jógagyakorlatokat egyetemesnek tekintik. A légzési technika ugyanaz marad, mint az alapvető ászanák sorozata. A különbség az, hogy a sérülések elkerülése érdekében az egyes gyakorlatokban részben ellensúlyozni kell a túlsúlyt. Ezt segédeszközökkel érik el.
Aki túlsúlyosokkal küzd, annak tisztában kell lennie azzal, hogy a jógával történő fogyás nem lesz gyors és egyszerű folyamat. Végül is ez az ősi tudásrendszer, amelyet jógának hívnak, nem torna, hanem teljes filozófia. Először lehetővé teszi, hogy bizalmat szerezzen abban a képességében, hogy megszabaduljon a depressziótól, majd visszanyerje a karcsú alakot. Mindazonáltal tippjeink betartásával, rendszeres testmozgással és a sikeres végeredményben való hitben kétségtelenül el fogja érni álmait.
Fogyni a jógával - Hasznos tippek és tanácsok
Mielőtt nekivágna a kívánt súlynak és az élethez való új hozzáállásnak, fel kell készülnie erre és jól fel kell készülnie. Összeállítottunk egy listát az Ön számára fontos tippekről, amelyek segítenek nekilátni a jógagyakorlatban.
1. Tanulj meg lélegezni
Mielőtt megtanulná a különböző ászanákat, meg kell tanulnia a megfelelő légzést. A jóga gyakorlatban a légzőgyakorlatok komplexumát „Pranayama” -nak hívják. Miért olyan fontos a jóga légzés a kezdők számára? A légzőgyakorlatok bizonyos technikákon alapulnak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek. Először is, a megfelelő légzés növeli a belső potenciált, és arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy tanulják meg átalakítani és kezelni a belső erőt. A pranajama légzési gyakorlata számos olyan fizikai szempontot is érint, amelyekből a túlsúlyos vagy elhízott egyének profitálhatnak. A prána légzés javítja a vérkeringést, erősíti az idegrendszert, ellazítja a belső szerveket és segít megelőzni a magas vérnyomást. Ez utóbbi különösen gyakran jelentkezik a felesleges kilókban. A légzőgyakorlatok ellenállóvá teszik a stresszt és stabil érzelmi hátteret teremtenek. A jóga légzés növeli az emberi test alkalmazkodóképességét is.
2. Pihenjen
A jóga ideális módja annak, hogy értelmes kapcsolatot építsen ki saját testével és külsejével, az anyagcseréje elinduljon és megtisztítsa az elmét. Ne próbáld a jógát csak fizikai tevékenységnek tekinteni, hanem alkalmazd a tanultakat különböző élethelyzetekben is. Koncentráljon, és igyekezzen elfelejteni minden gondot legalább a jóga alkalmával. Élj az "itt és most" -ban.
3. Engedje meg, hogy egy hozzáértő tanár vezesse Önt
Keressen egy jó tanárt, aki kellő figyelmet fordít Önre. Kényelmesebbnek érzi magát, ha a tapasztalt jógaoktató egyéni ajánlásokat adhat Önnek. Együtt megtalálod a számodra legmegfelelőbb stílust, amely felpörgeti az anyagcserédet és segít elérni egy gyönyörű alakot. Ezért van a keleti tanításnak annyi híve, mert a jógának sok iránya van.
4. Szerezzen kényelmes ruhákat
A jóga gyakorlásához elengedhetetlen a ruházat kiválasztása. Nem korlátozhatja a mozgást. Ezért próbáld ki otthon, hogyan tudsz vele mozogni, és hogyan viselkedik a jógaruházat. Találja meg a megfelelő méretet. Olyan ászanákat is el fog végezni, amelyekben a fején áll, felemeli a lábát és lehajol. Ne hangsúlyozza problémás területeit.
5. Ne hallgassa a testét
Ahhoz, hogy megtalálja optimális viselkedését, élvezze a jóga összes mentális előnyét és elkerülje a sérüléseket, hallgatnia kell a testére. Minden test más és ezért egyedi. Ne terhelje túl magát, és figyeljen arra, hogy a teste hogyan reagál egy bizonyos helyzetre. Fogadja el testének igényeit és korlátait.
6. Tartsa szem előtt a célját
Gondoljon arra, miért foglalkozik jógával. A különféle ászanák lehetőséget kínálnak arra, hogy megfigyeljék önmagukat, és elfogadják önmagukat olyannak, amilyenek vagytok ebben a pillanatban. A súly nem játszik szerepet a jógában. Ez nem maraton vagy táncos sport. Még akkor is, ha viszonylag mozdulatlannak érzi magát, egy hozzáértő jógatanár olyan egyszerű jógagyakorlatokat kínál fel Önnek, amelyekkel könnyedén kezdheti. Ne felejtsük el, hogy a pufók gyakran sokkal rugalmasabbak, mint a karcsú emberek. Nézze meg súlyát előnyként a jóga foglalkozás során. Ha erő-ászanákat végez, akkor biztosan több ereje lesz, mint a sovány jógiknak. Ez viszont azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni.
7. Használjon segédeszközöket
A súlycsökkentő jógagyakorlatok, amelyek plusz méretű nők számára alkalmasak, könnyebbek, ha a túlsúlyt részben ellensúlyozzák. Ezt olyan segédeszközökkel és eszközökkel lehet elérni, amelyek a testtömeg egy részét támogatják. Minden helyzetben van egy kreatív megközelítés, amely megoldja a problémát. A kérdéses ászanától függően ez lehet:
- gyakorló labda
- egy kis párna
- egy szék, egy kis pad, egy szilárd műanyag doboz vagy bármilyen más tárgy, amely támogató blokk szerepét tölti be
- öv vagy kötél
Jóga fogyáshoz - Könnyű fogyás jóga gyakorlatok kezdőknek
A mindannyian korábban látott, különösen bonyolult jóga testtartások végrehajtása szempontjából a testtömeg nem meghatározó. A plaszticitás minden embernél más, és nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy ilyen nehéz ászanákat hosszú és kitartó edzéssel érnek el. Ebben a tekintetben a kezdőknek azt tanácsolják, hogy ne kezdjék el azonnal a komplex gyakorlatokat, hanem előbb gondosan tanuljanak meg öt vagy hat alapvető ászanát. A következőkben áttekintést készítettünk a fogyáshoz szükséges jóga gyakorlatokról, amelyek segítenek a testének zsírégető üzemmódba kerülni. Ne felejtsd el elegendő felmelegedéssel felfegyverezni a tested a sérülések ellen.
Jóga gyakorlatokat végezz otthon állva
1. Könnyű fogyás jóga gyakorlatok - A fa
A kezdő jóga gyakorlatok egyike a „fa” jógapozíció. A kiindulási helyzet itt áll. Ennek az ászanának a végrehajtásakor a test a jellegzetes helyzetbe kerül, ahonnan a név származik. Álljon össze lábakkal, és vegyen néhány mély lélegzetet be és ki. A hátnak egyenesnek kell lennie, a gyomor be van húzva, a lábak kissé szét vannak választva. Nyújtsa karjait az oldalára. Emelje fel a bal lábát. Próbáljon a térdét kifelé fordítani, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa fel karjait enyhe szögben, és csukja be a kezét. Feszítse meg a gyomrát. Maradjon ebben a helyzetben tizenöt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt, csak tegye a kezét a mellkasára. Ez a jóga gyakorlat erősíti az egyensúlyérzetet és erősíti a testet.
2. Az első harcos
A fogyás egyik legjobb jógagyakorlata az „Első harcos” pozíció. Ez az ászana megindítja az anyagcserét. A kar, a comb és a láb izmait edzik. Megerősödnek a hátsó rész izmai. Álljon fel egyenesen. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjainak pedig lazán lógnia kell a test oldalán. Dőljön hátra a bal lábával, és hajlítsa meg a jobb lábát. A térd nem nyúlhat ki a lábujjak felett. Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és fordítsa kifelé a lábát. Belégzés közben emelje fel mindkét karját, és tartsa őket egymással párhuzamosan tenyerével befelé. Tartsa a feszültséget és kapcsolja az oldalakat.
3. Az elnök
A fogyáshoz szükséges jógagyakorlatokkal ellátott sorozatokban bemutathatja az „A szék” asanát is, amely sok erőt igényel, de sok energiát is visszaad. Álljon egyenesen a kiindulási helyzetbe, és belégzéskor nyújtja karjait a feje fölé. A test kiterjesztését kell kialakítaniuk. A tenyerek egymással szemben állnak. Kilégzéssel hajlítsa meg térdeit. A combok párhuzamosak a padlóval. Tartsa a lábát párhuzamosan egymással, és tegye a súlyát a sarkára. Hajtsa kissé hátra a medencéjét, és húzza a lapockákat a szőnyeg felé. Maradjon ebben a helyzetben legalább öt mély lélegzetvételig.
Hatékony jóga gyakorlatok fogyáshoz, amelyeket a padlón hajtanak végre
4. Fogyjon le a jógával - a tábla
A deszkás testtartás, amelyet botnak vagy botnak is neveznek, egy másik hatékony jógapozíció, amely edzi az egész központi izmokat, a gyomrot, a feneket, a lábakat és a karokat, és pozitívan befolyásolja a fogyást. Először vegye fel a fekvőtámaszt. Támassza alá magát a padlón alkarral, könyökkel és lábujjhegyen. A térdnek csípő szélességűnek kell lennie. Nyújtsa testét, mint egy deszkát, elkerülve az üreges hátat. Lélegezzen egyenletesen, és maradjon ebben a helyzetben legalább egy percig.
Ha úgy döntött, hogy a hasizmaiért dolgozik, akkor a „Das Boot” jógagyakorlat éppen megfelel Önnek. Ezzel az ászanával a hasi izmok mind a négy rétegét edzed, ami közelebb visz álmai alakjához. Üljön egyenesen a jóga szőnyegen, egyenes lábakkal. Emelje fel a lábát és a felsőtestet egyszerre, hogy 45 fokos szögben legyenek a legjobbak. Ennek az ászanának a végrehajtása során fontos, hogy ne görbítse a hátát, és a gyomra mindig feszült legyen. Ha túl labilisnak érzed magad, akkor kezeddel megfoghatod a combod hátulját.
6. Shayling kutya
A "The Dog" jóga gyakorlattal a fogyásnak is kedvezhet, és számos előnyt élvezhet a teste számára. Ez a póz javítja az emésztést és segít enyhíteni a székrekedést. Ez erősíti az egyensúlyérzékedet és megtisztítja a tüdőt, ami mélyíti a lélegzeted. Térdeljen a földre, térdét csípő szélességben elkülönítve. Pihentesse törzsét a térdére, és nyújtsa egyenesen előre a karját. Nézd meg a jógaszőnyeget. Álljon négy lábra, és tartsa egyenesen a hátát. Nyújtsa ki a lábát, és szorosan nyomja a kezét a padlóhoz. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, és nyomja az alját felfelé. Maradjon ebben a helyzetben tizenöt másodpercig, és ismételje meg az ászanát háromszor.
7. A kobra
A kobra póz az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat. Edzi a gerincet, összehúzza a farizmokat és aktiválja az emésztőszerveket. Feküdj laposan a hasadon. Nyújtsa ki a lábát és karját párhuzamosan a testével. A lábak háta a padlón van, a tenyér pedig lefelé néz. Tegye a kezét közel a testéhez, és hajlítsa meg a karjait. Emelje meg kissé a felsőtestét, és feszítse meg a lábak és a farizmok izmait. Karjaival tolja felsőtestét a padlótól távolabb, könyökét a testéhez közel tartva. Nézz fel.
8. Hatékony jóga gyakorlatok fogyáshoz - A szöcske
A „szöcske” jógapozíció erősíti a test teljes hátulját, és támogatja az emésztést is. Feküdj a szőnyegen és csukd be a lábad. Tegye karjait a teste mellé, és kissé fordítsa be a combjait befelé. Az áll hegye a padlóhoz ér. Belégzés közben egyszerre emelje le a lábait a padlóról. Nyújtsa hátra a karját. Pihenjen a farizmokon, a feszült karokon és lábakon. Tartsa a lábát a lehető legmagasabban. Lélegezzen mélyen és gyengéden. Előretekint. A gyakorlatnak legalább 30 másodpercig kell tartania. Kilégzéskor engedje le a lábát.
Jóga gyakorlatok fogyáshoz nem bármi áron
Folyamatosan figyelje egészségét. Ha a legkisebb kellemetlenséget tapasztalja, például fájdalmat, légszomjat, túlzott szívverést stb., Hagyja abba a testmozgást, és ne folytassa addig, amíg vissza nem tér a normális kényelemhez. A terhes nőknek és a krónikus betegségben szenvedőknek először orvoshoz kell fordulniuk.