Jóga gyakorlatok hátfájás esetén - jobb egészséges életmód

Néhány jóga testtartás megnyújtja a hát izmait és enyhíti a fájdalmat. A rendszeres gyakorlat erősíti a test zónáját és csökkenti a sérülések kockázatát

Jóga gyakorlatok hátfájás ellen kiváló kiegészítő intézkedés az orvosi terápiához, mivel ellazítják az izmokat és leküzdik a stressz okozta tüneteket.

Még akkor is, ha különféle tényezők járulnak hozzá ehhez a szenvedéshez, így ennek a tudományágnak a nyújtásai és a tudatos légzése segít enyhíteni.

Míg sok ember inkább pihen, amikor izomfeszültséget tapasztal, a jógának előnyösebb terápiás hatása van.

Valójában a rendszeres jógagyakorlatok gyakorlása hátfájás esetén a krónikus vagy visszatérő fájdalmak enyhítésének hatékony módja.

Azonban az nagyon fontos a megfelelő pozíciók kiválaszt. Ez különösen igaz, ha nincs sok tapasztalata erről a tudományágról.

Ezért szeretnénk megismertetni egy egyszerű gyakorlatsorral, amely a hátoldalra összpontosít. Kipróbálod őket?

1. Jóga gyakorlatok hátfájás esetén: a gyermek

A gyermek testtartása, más néven „balasana”, a hátfájás egyik jógagyakorlata. Ez a gerinc aktív nyújtása.

Enyhíti a merevséget és a feszültséget, javítja a véráramlást és ellazítja az izmokat.

kézikönyv

Először térdelj le, és támaszd meg a fenékedet a sarkadon. Ezután mozgassa a fejét a padló felé, amíg hozzá nem ér.
Tartsa karjait a teste mellett, hogy magasabb szintű kikapcsolódást érhessen el.
Próbáljon 15-20 másodpercig tartani a pózot, mélyen lélegezve ki és be.

Apropó: Ha nem tudja lehajtani a fejét, vagy ha ez a helyzet kényelmetlenül érzi magát, akkor csak egy párnát használjon támaszként.

2. kat

A macska helyzete, amelyet a jógában „Bidalasana” néven is ismernek, olyan gyakorlat, amely csökkenti a hát és a nyak feszültségét. A mozdulatok révén a gerinc rugalmasságának és egészségének megőrzése érdekében ösztönzik az ízületi folyadék használatát.

kézikönyv

Kezdjük a gyermek helyzetéből: kelj fel, egyenesítsd meg a karjaidat és hajlítsd a gerincedet felfelé (mint egy macska!).
Tartsa lenyomva a fejét, mintha homlokával érintené a hasát. A térd és a lábad teteje a szőnyegen marad.
Most egyenesítse ki a gerincét, majd maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és nézzen előre.
Ugrás egyik pozícióból a másikba. Végezzen lassú mozdulatokat, és figyelje a légzését is. Például az első helyzetben lélegezzen be, a másodikban lélegezzen ki.

3. A háromszög

A háromszög vagy a „Trikonasana” helyzete a hátfájás és a nyaki fájdalom egyik jógagyakorlata. Javítja a csípő és a gerinc mobilitását is. Ez csökkenti a sérülések kockázatát.

kézikönyv

Ezt a gyakorlatot állva végezzük. Ehhez nyissa ki a lábát valamivel többet, mint a váll szélessége. Ezután érintse meg a bal lábát a bal kezével.
Ezután nyújtja meg a jobb karját és menjen a mennyezet felé.
Próbálja meg tartani a bal lábát egyenesen, és a jobb lábát kissé hajlítani.
Most ismételje meg ezt a gyakorlatot a test másik oldalán, majd pihenjen egy kicsit.

4. Sáska

A helyzet „Salabhasana” vagy szöcske egy test, amely a test különböző izomcsoportjainak nyújtására és ellazítására szolgál.

Mivel teljesen megnyújtja a gerincet, segít a hátfájás enyhítésében is. A gyomrot és a vállakat is edzi.

kézikönyv

Ehhez feküdjön hasra a jógaszőnyegen.
Ezután emelje fel a lábait és a mellkasát, hogy azok ne érjenek a padlóhoz.
Tartsa karjait a test oldalán. Az ujjaknak hátrafelé kell mutatniuk.
Tartsa ezt a helyzetet 20 vagy 30 másodpercig, próbálva normálisan lélegezni.

5. galamb

A galamb vagy a „Salamba Kapotasana” póz szintén a hátfájás elleni jógagyakorlatok közé tartozik. Mozgásokat végzünk vele, amelyek növelik a gerinc körüli izmok mobilitását és erejét.

Ugyanakkor erősíti a fenékizmokat, a combhajlításokat és az ikerborjú izmokat.

kézikönyv

Először térdeljen le, és tegye előre az egyik hajlított lábát. Ezután nyújtja hátra a másik lábát, és tegye a kezét a padlóra a test oldalán.
A következőkben nyújtja az ágyékát a padló felé. Ehhez emelje fel a hajlított láb térdét, és húzza be a farizmát.
Emelje fel a farokcsontot a szeméremcsontja felé, húzza össze a gyomrot és a lapockákat, majd vigye azokat a farokcsontja felé. Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és tegye össze a tenyerét.

Veszély: Használhatja a kezét is, hogy a padlón tartsa magát, hogy enyhítse a csípőjét.

Mint látható, a jóga gyakorlatok hátfájásra szolgálnak nagyon könnyű, és nem kell hozzá sok tapasztalat.

Csak egy csendes, kényelmes hely legyen, ahol százszázalékosan koncentrálhat.