Jóga gyakorlatok kezdőknek fa

A jóga azt jelenti: kikapcsolódás és sport, belső béke és izzadt fitnesz. Nem megy ez együtt? Tanítsuk meg jobban! A jógagyakorlatok nemcsak feszítik és erősítik a testet, hanem meditatív elemeket is tartalmaznak, amelyek nyugalomhoz és egyensúlyhoz vezetnek.

A jóga nem igényel konkrét helyet vagy speciális felszerelést az adott gyakorlatokhoz. Egyszerű hálószőnyeggel és kényelmes ruházattal az összes jógagyakorlatot elvégezheti otthon.

Megmutatunk hat alappozíciót, amelyeket a jógában kezdők is megtehetnek. A nap köszöntésétől a kobráig, a harcosig és a kutyáig, a háromszögig és a fáig terjed ki az alapvető jógagyakorlatok. Extraként feltárjuk az egyes jógagyakorlatok testre és lélekre gyakorolt hatását. Az első jógagyakorlatot, amelyet bevezetünk, Napüdvözletnek nevezzük.

Napköszöntés

A jógában tipikus bemelegítő gyakorlat Napköszöntés. A sok helyzetváltozás a test minden területére kiterjed, és felkészíti az izmokat az ászanákra (jóga gyakorlatok).

Tegye mindkét kezét a mellkasa elé és lélegezze ki
Lélegezzen be, nyújtja mindkét karját felfelé, hozza össze a vállát és a lapockáját, feszítse meg a fenekét (lásd a képet)
Kilégzés, hajlítsa le a felsőtestét, és érintse meg kezével a padlót
Lélegezzen be, nyújtja hátra a bal lábát, és tegye le a lábát. Nyújtsa ki a jobb lábát, igazítsa ki a felsőtestét
Tartsa vissza a lélegzetét, és tegye vissza a második lábát is, hajlított karokkal
Lélegezzen ki, hagyja, hogy a homlok és a mellkas megérintse a padlót
Lélegezzen be, miközben megemeli a felsőtestét
Kilégzés és jöjjön fel a medencéjével, nyomja a sarkát a padlóra, egyenes karokkal
Lélegezzen be, tegye előre a jobb lábát, engedje el a karját a padlóról, és nyújtja vissza
Lélegezz ki, és lépj előre a bal lábaddal, egyenesítsd meg a lábad, tedd a kezed a földre
Lélegezzen be, nyújtja mindkét karját a feje fölé
Lélegezz ki, és mindkét karodat csípődre tedd. Ismételje meg a nap köszöntését, először jobb lábát nyújtva hátra. Végezze el a gyakorlatot összesen háromszor, hogy felmelegítse az izmokat.

A jóga gyakorlása napköszöntés hatása

Fizikai: Melegíti az izmokat, nyújtja a testet, felkészíti a következő ászanákra. Serkenti a szív- és érrendszert
Érzelmi: Harmonizálja és önbizalmat ad

A háromszög jóga gyakorlatához az alábbiak szerint járjon el:

Strandold a lábad, miközben jobb lábadat kifelé fordítod. Emelje a jobb karját oldalra vállmagasságig, nyújtsa ki, tenyérrel lefelé. Helyezze a bal kéz hátulját a hát alsó részére.
Kilégzés, a felsőtest jobbra hajlása. Helyezze a jobb kezét a jobb térde mellé. Fordítsa a fejét balra, és nézzen fel a válla fölött.
Döntse a felsőtestét jobbra, nyújtja a bal karját egyenesen felfelé. Nézz felfelé. Tartsa ezt a pózt tizenöt másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Háromszög jóga gyakorlat hatása

Fizikai: Erősíti a láb-, fenék- és hátizmokat
Érzelmi: erősíti, harmonizálja és megalapozza

A jógagyakorlat harcosának az alábbiak szerint járjon el:

Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban. Konvertálja a lábát úgy, hogy a bokája egyenes legyen a csuklójával. Forduljon bal lábbal kifelé.
Hajlítsa meg a bal lábát. Nyomja a jobb lábát a földbe, a láb külsejének a talajon kell nyugodnia. Tartsa a bal térdét a sarok szintjén. Egyenesítse ki a hátát, feszítse meg az egész testét. Tartsa tizenöt másodpercig, majd váltson oldalt.

A jógagyakorlat harcosának hatása

Fizikai: erősíti a testet, erősíti az állóképességet
Mentálisan: Fejleszti a lelki erőt, stabilitást, bátorságot és belső hősiességet

A jóga gyakorlófához a következőképpen járjon el:

Álljon egyenesen csukott lábbal. Néhányszor mélyen lélegezzen be és ki.
Nyújtsa karjait az oldalára. Vigye a súlyát a jobb lábára, emelje fel a bal lábát, térdeit fordítsa kifelé, amennyire csak lehetséges. Helyezze a bal lábát a jobb comb belseje tetejére.
Emelje fel karjait enyhe szögben, csukja be a kezét, feszítse meg a gyomrát. Tartsa tizenöt másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.

A jóga gyakorlat fa hatása

Fizikai: Erősíti az egyensúlyérzetet. Javítja a testtartást és erősíti a testet.
Érzelmi: Stabilizált és harmonizált. Segít az elszántság és a célorientáció fejlesztésében.

A jógagyakorlat kobra esetében az alábbiak szerint járjon el:

Feküdjön laposan a gyomrán, nyújtsa a lábát és a karját párhuzamosan a testével. A tenyér lefelé mutat, a lábfejek a padlón vannak. A homlok hozzáér a jógaszőnyeghez.
Helyezze a kezét a testéhez közel a hasa szintjén. Hajtsa be a karját. Feszült láb- és farizmok, emelje fel kissé a felsőtestet a padlóról.
Karjaival tolja a felsőtestét a padlótól távolabb. Tartsa a könyökét testéhez közel.
Hajtsa kissé hátra a fejét, nézzen fel. Tartsa tizenöt másodpercig, majd engedje el és ismételje meg még háromszor

A jóga gyakorlat kobra hatása

Fizikai: Erősíti és nyújtja a hátat, a feneket és a karizmokat
Érzelmi: Nyisd ki és felszabadítsd. Új önbizalmat ad.

A kutya jóga gyakorlatához az alábbiak szerint járjon el:

Térdelj a földön. Alja a sarkain fekszik.
Álljon lábujjhegyen, térdeit tárja szét csípő szélességben.
Helyezze a felsőtestet a térdére, nyújtsa egyenesen előre a karját, és tegye a padlóra. A kilátás lemegy a jógaszőnyegre.
Emelje fel a fenekét és álljon négy lábra. Tartsa egyenesen a hátát. Széttárja az ujjait, amennyire csak lehetséges.
Erősen nyomja a kezét a padlóhoz. Emelje fel a térdeit, nyomja felfelé a fenekét, egyenesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa tizenöt másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

A kutya jóga gyakorlat hatása

Fizikai: Vért juttat az agyba és a gerincbe. Megakadályozza a visszérgyulladást és segít a székrekedés enyhítésében. Tisztítja a tüdőt és erősíti az egyensúly érzetét.
Érzelmi: kitisztítja az elmét, elősegíti a kreativitást. Erősíti az önbizalmat, bátorságot, koncentrációt és akaraterőt fejleszt.

Frissítve: 2018.06.13. - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2018.05.29. - Szerző: Kristina Klement