Jóga gyakorlatok lapos hashoz
Lapos has: táncolni Shivát
Álljon egyenesen. Hajlítsa meg a jobb lábát, tegyen egy lábat a jobb kezével, lélegezze be. Lélegezzünk ki, és a kéz nyomásával szemben húzzuk jobb lábunkat hátra és felfelé, döntsük kissé előre a felsőtestünket. Emelje fel a bal karját tenyérrel felfelé. Nézz a bal kezére. Váltson oldalt, ismételje meg a folyamatot háromszor.
Lapos has: teve - A lépés
Térdeljen le, tegye a lábát a lábujjaira, lélegezzen be, tolja előre a medencéjét, tegye a kezét a sarkára, tegye vissza a fejét, lélegezzen ki.
Lapos has: Teve - B lépés
Nézze meg a jobb lábat, nyújtsa fel a bal karját, tenyérrel befelé. Három lélegzetvétel mindkét oldalon.
Lapos has: boltív
Feküdj hasra, feszítsd meg a gyomrod, fogd meg a bokádat. Kilégzés közben emelje fel a combokat és a felsőtestet, és nézzen le a padlóra. Lélegezzen be, ismételje meg háromszor.
Lapos has: Kutya felnéz - A. lépés
Lapos has: Kutya felnéz - B. lépés
Hajlítsa könyökét testéhez közel, lélegezzen ki, engedje le felsőtestét a padló fölé.
Lapos has: Kutya felnéz - C. lépés
Lélegezzen be, tolja előre a csípőjét, csúsztassa a lábujjait a lábának hátuljára, nyomja fel a válláról, tegye vissza a fejét. Ismételje meg háromszor.
Lapos has: oldalsó ív
Hajtson egy nagyot a jobb oldalára. Támassza a jobb kezét a jobb lába elé, nyújtsa bal karját felfelé, és kissé húzza át a fején, tenyérrel jobbra. Nézd a bal kezét. Tartson három-öt lélegzetet. Oldalt váltani.
Lapos has: Csizma - A lépés
Üljön egyenesen, húzza a lábát a teste felé. Hagyja kissé hátradőlni a felsőtestét, fogja meg kezeit a vádlijainál, emelje fel a lábát. Várakozás.
Lapos has: Boot - B lépés
Nyújtsa lassan a lábát. Tartson három-öt lélegzetet.
Lapos has: hátsó hajlás
Push-up helyzet. Vigye a súlyát jobbra, tegye a bal lábát a jobb mögé, balra fordítva a testét, bal karját nyújtva hátra, tenyérrel lefelé. Tolja fel a medencéjét, nézze meg a bal kezét. Tartsa három-öt lélegzetvételig, váltson oldalt.
Lapos has: varjú
Először tartsa csukva a lábát, térdeit mélyen hajlítsa meg. Ezután billentse meg a lábujjait, és térdeit fordítsa átlósan kifelé, emelje messze a sarkát, tegye a kezét a padlóra a lábai közé. Vigye a súlyát a karjaira, hajlítsa meg a karjait. Tegye térdét a felkarjára, egyenesítse ki a hátát, lassan engedje el a lábát a padlótól. Tartson három-öt lélegzetet, engedje el. Ismételje meg kétszer.