Jóga gyakorlatok, mik vannak, hogyan működnek
Jóga gyakorlatok
A yoja lecke keresztbe indul.
A jóga relaxációs gyakorlatokat tartalmaz az elme és a test számára. A jóga a feszültséget képviseli, és egy filozófiai tanítás Indiából. Korábban te is írtál jógát.
Ez magában foglalja a fizikai és mentális gyakorlatokat vagy gyakorlatokat, például kiryákat, aszkézist, meditációt, yama, niyama, ászanákat és pratyahara.
A jógát úgy lehet felfogni, mint kihasználni, megfeszíteni, egyesíteni vagy integrálni.
Így váljon testté és Lélek összpontosított, összegyűjtött és egy.
A hinduizmus jógaútjainak számos nevét használják, mivel az önismerethez vezető bármely út jógának nevezhető.
Segítenek a mindennapi élet stresszének csökkentésében. A szabadban, a hegyekben különösen pihentető.
Holisztikus relaxációs programként célzottan használja a meditációt és a légzést.
Az „Érkezés” gyakorlat a mély hasi légzésre támaszkodik. Namaste A jógaóra elején keresztbe ülve ülsz egy szőnyegen, és a kezed mundrát alkot.
A hüvelykujj és a mutatóujj a térdén érintkezik és pihentetik.
Nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül, így enyhíti a stresszt, csökkenti a vérnyomását, és nyugodtan és koncentráltan kezdi a jógaórát "Ommm".
A győztes harcos
A jóga harcos harcosa
A Győztes harcosok erősíti a fenék- és combizmokat.
Ehhez egy lábon álló guggolást végez.
A merülés helyzete megmarad, és a felsőtest balra fordul.
A bal kar a fej fölött hátrafelé a hátsó láb irányába.
A forgatás megnyújtja a bordaíveket és javítja a légzést.
Az ábra bizalmat és bátorságot mutat.
A harcos I
Az I. harcos vagy a Virabhadrasana 1 gyakorlat
Gyakorlatban Harcos i csomagtartó hosszabbító van.
A Virabhadrasana 1 nagy döféssel indul.
A karok belégzéskor a fej fölé vannak nyújtva.
Kilégzéskor hajlítsa meg az első térdét. A váll mindkét oldalon vízszintes.
A gyakorlatnak hozzá kell járulnia az ide és most való megérkezéshez.
Ez erősíti a combot és a mellkasodat is.
Ezenkívül javul a koordináció.
A harcos másik változata a harcos II.
A harcos II
Warrior II vagy Virabhadrasana 2 ábra
A Ábra harcos II vagy Virabhadrasana 2 aktiválja a gyomor, a váll és a láb izmait.
Jobb lábát előre helyezi, és a bal térde 90 ° -kal kifelé fordul.
A törzs és a csípő oldalra fordul.
Nyújtsa előre a karjait egyenes vonalban.
Ez a gyakorlat erősíti a statikus állóképességet.
A mellkas testtartását és az önbizalmat a Warrior II is erősíti.
Kutya felnéz
A jóga gyakorlat kutya felnézett
Az ábrán felnéző kutya erősíti a láb és a has izmait.
Ehhez tegye a lábát a lábfejével egy szőnyegre.
Most emelje fel a lábait a padlóról, és egyenesen felfelé támassza alá a felsőtestét.
A felsőtest lassan visszahúzódik.
A feszültséget a medencefenék és a gyomor tartja.
A tekintet felfelé irányul, mint egy kutya.
Ez a jóga gyakorlat javítja a tüdő térfogatát és kinyújtja a vállát
Ezenkívül a hátsó rész rugalmasabbá válik.
háromszög
A feladat háromszög vagy Trikonasana behívott jóga javítja a gerinc mozgékonyságát.
Szélesen állsz, és az egyik karodat magasra nyújtod, a másikat lábmagasságban támasztják meg.
Amikor lefelé jársz, kilégzel.
A kilátás felfelé vándorol.
Ez a gyakorlat erősíti a hát izmait, valamint a borjakat és a combokat, amelyek közben megnyúlnak.
A háromszög a belső és külső egyensúly megtalálásában is segít.
Mentális kikapcsolódást kap, miközben egyszerre érzi magát földeltnek.
Macska és tehén
A jóga gyakorlat macska
A feladat macska vagy Marjaryasana a hát erősítését szolgálja.
Négylábú helyzetbe kerülsz.
Kilégzéskor a hátad felemelkedik, mint egy macska púpja.
Az alak tehén szintén négylábú helyzetben kezdődik.
Itt azonban belégzéskor gyengéd üreges hátat képez.
Ez kitágítja a szívteret és javítja a véráramlást.
Az óvatosan megnyomott kereszt egy tehén alakjára emlékeztet.
A jóga gyakorló gyermek
A jógagyakorló gyermek négylábú helyzetben kezdődik.
A térd a csípő alatt van. Most a homlok a padlóra, az alja pedig a sarokra kerül.
Az orrodon keresztül nyugodtan lélegzel be és ki.
A karokat kinyújtjuk és előre helyezzük.
A vállak lehullanak és ellazulnak.
A nagy lábujjak meghatóak.
Bezárja az ártereket, és mélyen belélegzi.
íj
Az ívgyakorlat erősíti az egész izomzatot.
A gyakorlat masszírozza a hasi szerveket és erősíti a hátsó izmokat.
Az elején lefekszel a földre. A karok mellkasszinten hajlanak a test mellett, és a fej fel van emelve.
A térd az alja felé hajlik.
Tartsa kezével a lába külső részét.
A mellkas kiegyenesedik és a gyomrot a padló felé tolják.
A lábszár és a lábak eltolódnak a fejtől.
Minden lélegzetvétel után kissé felfelé nyújtja a lábát.
hal
A jógagyakorló halakhoz a könnyű lábakat hátul fekve állítják fel, és a medencét a csuklóra helyezik.
Felemeli a mellkasát, és mélyen hátratolja a vállát. Most finoman helyezheti a fejét a szőnyegre.
A jóga ezen alakja rugalmasabbá teszi a gerincet és serkenti a vérkeringést. Az életerő visszatér.
Hadd menjen
A Hadd menjen Shavasana a hátadon fekszik a jógaóra végén. A karok és a lábak lazán el vannak nyújtva egymástól.
Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába. A lelassult légzés lehetővé teszi a test, a lélek és a szellem pihenését.
A stressz enyhül és a feszültség felszabadul.