Jóga gyakorlatok otthoni 10 pozíció kezdőknek - FOCUS Online
A jóga nem csak pihentető, a gyakorlatoknak segíteniük kell a hátfájás, a fejfájás és a depresszió ellen is. Mivel csak a saját testére van szüksége a jógában, a sport ideális otthon. A FOCUS Online bemutatja a tíz legjobb jóga gyakorlatot.
A jóga a hinduizmusban és a buddhizmusban gyökerezik. Körülbelül hárommillió jóga rajongó van Németországban, többségük nő. A jóga minden korosztály számára alkalmas, de a kezdőknek először egy profi jógaórán kell részt venniük a gyakorlatok helyes elvégzése és a sérülések megelőzése érdekében.
A jóga edzés előtt és alatt
Kerülje az étkezést 1,5–2 órával a jóga edzés előtt. A teljes gyomor kényelmetlen lehet a gyakorlatok során. Gyakoroljon egy meleg, csendes helyiségben, ahol jól érezheti magát és pihenhet. Vedd le az ékszereket, vegyél fel kényelmes ruhákat, és a legjobb, ha mezítláb jársz a jógaszőnyegen, nehogy elcsússzon.
Figyelje a légzését is a jóga közben: mindig lélegezzen be, ha hátra nyújtózik vagy meghajlik.
1. gyakorlat: a nap köszöntése
Ez a gyakorlat felmelegíti és kinyújtja az egész testet. Enyhíti a feszültséget és felszabadítja az energiát.
A megfelelő végrehajtás:
- Álljon egyenesen, nagy lábujjak érintsenek, ujjbegyei a padló felé mutassanak
- Hozza fel a karját, tenyere érintse, nézze meg a mennyezetet
- Hajtsa a homlokát a sípcsontig
- Húzza hosszú lábával a jobb lábát hátra, előre nézve, lehajtott vállakkal.
- Vigye a bal lábát a jobbja mellé, széttárja ujjait, egyenesítse meg karjait, alja a mennyezet felé mutat, egyenesítse ki a lábait
- Vigye a vállát a csuklójára (fekvőtámasz), feszítse meg a gyomrot
- Hagyja, hogy ebben a helyzetben a földre süllyedjen
- Emelje fel a fejét a padlóra, és készítsen üreges háttámlát
- Tolja hátra, egyenesítse ki karjait, a feneke a mennyezet felé mutat, egyenesítse ki a lábát
- Húzza hosszú lábával a jobb lábát hátra, előre nézve, lehajtott vállakkal.
- vigye a bal lábat a jobb mellé.
- Hozza fel a karját, tenyere érintse, nézze meg a mennyezetet
- Álljon egyenesen, nagy lábujjak érintsenek, ujjbegyei a padló felé mutassanak