Jóga gyakorlatok segítenek elaludni

A fej száguldozik, a test ideges - nem minden embernek könnyű az esti alvás. A következő cikkben bemutatjuk az elalvás jógáját, és elmondjuk, hogy mely Yoba gyakorlatok segítenek jobban elaludni és aludni. Az elalváshoz jógavideókat is javasolunk.

Az alvás megkönnyítette
este jógával

Sok embernek problémái vannak az elalvással vagy az elalvással. Ennek fizikai és érzelmi háttere egyaránt lehet. Az álmatlanságot többféleképpen lehet ellensúlyozni. Ezek a lehetőségek azonban nem mindegyike egyformán egészséges. Vannak, akik olyan gyógyszereket próbálnak ki, amelyek segíthetnek az elalvásban, de más mellékhatásokat is okozhatnak. Ami azonban elősegíti az alvást és nem mutat negatív szempontokat, az a jógázás lefekvés előtt.

Hogyan segíthet a jóga az elalvásban vagy az elalvásban?

Nem minden jógagyakorlat egyformán alkalmas lefekvés előtt. A fizikai gyakorlatokról megkülönböztetünk olyan gyakorlatokat, amelyek a kikapcsolódást és az erősítést és/vagy a rugalmasságot célozzák. A relaxációs jógát gyakran yin jógának vagy helyreállító jógának nevezik. A gyakorlatokat nagyon sokáig tartják itt, izomfeszültség nélkül működnek, és sokféle segédeszközt, például párnákat és takarókat használnak. Szóval kedves és barátságos.

Minden jóga stílus, amely alkalmas az elalvásra, nemcsak megnyugtatja az elmét. Az elalváshoz a jóga fontos része, hogy a test mélyebb rétegein dolgozunk, beleértve különösen a fasciás szövetet és természetesen az idegrendszert.

Ezenkívül a jóga számos légzési technikát és meditációt nyújt számunkra, amelyek segítenek megnyugtatni a gondolatok körhintáját és ezáltal elaludni.

Jóga gyakorlatok elalváshoz - 3 tipp az Ön számára

Már minden megvan otthon, amire szükséged van. Hozzon létre egy szép, csendes helyet, ahol teljesen zavartalan, és készen áll néhány párna és takaró. És most:

Lassan, gyengéden és mélyen menjen bele a jógagyakorlatba.
Normális, ha egyszerre érezzük a nyújtást. De a fájdalom nem merülhet fel, különben túlságosan mélyen vagy a jógagyakorlatban.
Ügyeljen a légzésére.
Segít megnyugodni, és maga mögött hagyja a nap stresszét, különösen, ha hangsúlyozza a kilégzést, vagyis hosszabb ideig lélegezzen ki, mint a belégzés.
Legyen passzív.
Próbáld hagyni, hogy minden észlelés jöjjön és menjen. Függetlenül attól, hogy gondolatokról vagy a test észleléséről vagy zajokról van-e szó. Próbálja meg megfigyelni az egyes felfogásokat, mintha színházi színpadra nézne. Nagyon fontos: Ne próbálja megoldani a problémákat, tegye őket szeretettel a következő napra. Kényeztesse magát ezzel a jóga idővel este, mintha egy kis vakáció lenne.

Ki kell próbálni magadnak, hogy azonnal meg akarod-e csinálni a gyakorlatokat az ágyban. A vélemények itt eltérnek. Próbáljon eligazodni.

Édes alvás jógával

Javasoljuk, hogy egyszerűen kipróbálja az ilyen gyakorlatokat, és elkészítse saját tapasztalatait. Tipp. A jóga némi gyakorlatot igényel. Minél többet pihensz a jógával, annál könnyebb lesz neked a következő alkalommal, mert a tested emlékezni fog a pozitív élményre. Állítsa be a gyakorlatok időtartamát és intenzitását saját állapotához.

Egyébként: A Yin jóga és a helyreállító jóga különösen ajánlott az alvás javítására. Mindazonáltal: ha este különösen izgatott vagy, és talán egész nap az íróasztalodnál ültél, akkor van értelme, ha előbb egy Yang órát, vagyis egy fizikailag megterhelő órát tartasz. Ez segít abban, hogy érezze magát. Akkor adjon hozzá légzési technikát vagy Yin osztályt.

Az alvásod, a jógád