Jóga - Hogyan segít a jóga a fogyásban
A fogyás sikere szempontjából elsősorban attól függ, hogy milyen típusú jógát gyakorolnak és mennyire intenzív az edzés. A testmozgás az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel együtt a kulcs a kívánt alak és a jó közérzet eléréséhez - fogyás a jógával, ez így működik.
Tartalomjegyzék
- Mi a jóga?
- Mit csinálsz a jógában?
- Miért segít a jóga a fogyásban?
- További előnyök a jóga gyakorlatokból
- Nem minden jóga egyforma
- Segédanyagok a jóga edzéshez
- Milyen ruházat ajánlott?
- Vegyek egy jógaórát?
- Hogyan néz ki egy klasszikus jógaóra?
- Mikor végezzem a legjobban a jógagyakorlatokat?
- Mit ehetek a jóga előtt és után?
- Milyen gyakran kell gyakorolni a jógát?
- Jóga a holisztikus egészségért - következtetésünk
Mi a jóga?
Ez egy indiai filozófiai tanítás, amelynek eredete évezredekre nyúlik vissza. A jógában az elmét és a lelket egyesíteni kell a testtel. A "jóga" kifejezés "igát" vagy "hámot" jelent, és úgy értelmezhető, mint "eggyé válni a tudattal".
Mit csinálsz a jógában?
Különféle mentális és fizikai gyakorlatokat végeznek a jógában. A jóga egyes formái a mentális koncentrációra, míg mások a fizikai gyakorlatok elvégzésére és a légzésre összpontosítanak. A jóga különböző típusai és stílusai ellenére mindegyiknek ugyanaz a célja: a test, az elme és a lélek egyesítése. A légzés mindig döntő szerepet játszik.
Miért segít a jóga a fogyásban?
Testünk mozgás révén fogyaszt energiát. Pontosan ez a döntő tényező a hosszú távú fogyás szempontjából. Az egészséges fogyás érdekében fontos, hogy elegendő fizikai aktivitást és sportot folytasson. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta receptkövetelményeinek betartása ezért általában nem elegendő a fogyáshoz. Tehát, ha fogyni akar a jógával, akkor nemcsak lefogy, hanem hozzájárul ahhoz, hogy holisztikusan jobban érezze magát.
Az elfogyasztott kalóriák mennyisége attól függően változik, hogy melyik jógagyakorlatokat hajtják végre. A jóga szakértői szerint a legtöbb kalóriát a Bikram jógában fogyasztják, más néven meleg jógát. Itt a helyiséget 40 ° C-ra melegítik. Ez a stílus akár 650 kalóriát is képes égetni edzésenként.
Végül is egy Vinyasa jógaóra körülbelül 450 kalóriát emészt fel. Az Ashtanga jóga és a hatha jóga stílusban a test 200-300 kalóriát fogyaszt óránként.
Az értékeket csak irányadónak kell tekinteni, mivel a kalóriafogyasztás különféle tényezőktől függ. Emlékezhet azonban arra, hogy minél több erő van egy jógaórán, annál több kalóriát lehet fogyasztani. Ez fordítva azt jelenti, hogy a nyugodtabb és lelkibb testedzések kevésbé segítenek a fogyásban, mint azok az órák, amelyekben a tanfolyam résztvevőinek valós intézkedéseket kell hozniuk.
Vannak olyan speciális jógagyakorlatok is, amelyek nagyon célzottan edzik az adott testrégiókat, és például segítenek gyorsabban megszabadulni a problémás helyektől, különösen a hasi területen.
További előnyök a jóga gyakorlatokból
- Javítani kell a stabilitást
- Az izmok erősítése
- Javítsa a mobilitást
- Elzáródások feloldása
- A mentális erő építése
- A test nyújtása
- Javítsa a koncentrációt
- Támogassa saját kreativitását
- Különböző légzési technikák elsajátítása
- Kikapcsolódás
- Mindfulness
- Javulás a stressz kezelésében
- Az egészség elősegítése
Nem minden jóga egyforma
A jóga különböző stílusai az idők során kialakultak. Az erőteljes és dinamikus jógaóráktól kezdve a fűtött helyiségekben, például a forró jógán, a fitnesz stúdiókban található teljes szőnyegekig, vagy a kis csoportokban végzett csendes légző- és meditációs gyakorlatokig, minden ízléshez talál valamit.
Egyes jóga stílusok egyesülnek más sportokkal is, például az akrojógával, ahol a jógát az akrobatikával kombinálják, vagy a jógátokkal, a jóga és a pilates keverékével, ahol az erőnlét, az izmok és az erő felépül.
A Fatburn Yoga olyan stílus, ahol a jógával különösen jól lehet fogyni. A Fatburn Yoga jógagyakorlatokat nem egymás után hajtják végre, hanem fokozatosan áramlanak egymásba. Az egész test izmait használják, és mindenekelőtt az állóképességet intenzívebben edzik.
A zene kísérete is egyre népszerűbb a jógában. Különféle ajánlatok vannak a nyugodt, természetes hangoktól a modern zenéig, mint például a New York-i Jivamukti Yoga jóga stílus, amelyben a gyakorlatokat dinamikusan, rögzített sorrendben hajtják végre az aktuális dalokig.
Segédanyagok a jóga edzéshez
mat
A jógagyakorlatok elvégzéséhez ajánlott megfelelő szőnyeget használni. Különféle vastagságú, színű és mintájú jógaszőnyegek vannak a saját ízlésének megfelelően. Mindenekelőtt fontos, hogy a szőnyeg ne csússzon el a gyakorlatok során, és biztos tartást kínáljon, hogy ne essen le a jóga igényes pózai alatt, és az állandó mozgások során sem, például zsírégető jógában. Számos stúdióban szőnyegeket kölcsönözhet, így semmi sem akadályozza az edzést és az elhatározást, hogy munka előtt vagy után "fogyjon el jógával".
mennyezet
A meditáció és a légzőgyakorlatok során kényelmesebb lehet egy jóga takaróval letakarni, hogy ne hűljön le, és jobban lazítson. Egy összehajtott takaró emelheti az ülését az ülő testhelyzetekhez. Ezenkívül egy összehajtott takaró is használható párnának egyes cikkek ízületeinek védelmére, például amikor a térd a padlót nyomja.
Blokk
Egy úgynevezett jógatömböt használnak arra, hogy megemelje ülését a szabó vagy a sarok ülésén. A blokkot bizonyos izomcsoportok aktiválására is használják, például a combok közé szorítva.
A jóga heveder a karok és a lábak meghosszabbításaként szolgál. Gyakran ülő nyújtó gyakorlatokhoz használják, hogy ne terhelje meg túlságosan a váll területét. Az öv bizonyos izomcsoportok aktiválására is szolgál.
Milyen ruházat ajánlott?
A jógagyakorlatokhoz kényelmes és kényelmes ruházatot kell választania. Saját preferenciáitól függően kissé szélesebb vagy szorosan illeszkedő jóga nadrágot viselhet. A nadrágon azonban nem szabad zsebeket, övcsatokat vagy nagy gombokat elhelyezni, mivel ezek kellemetlenséget okozhatnak.
A jógához megfelelő ruházat lélegző és szellős. A jógameznél szem előtt kell tartani, hogy a gyakorlatokhoz olyat kell választani, amely nem csúszik lefelé, hogy ne álljon félmeztelenül néhány fejjel lefelé végrehajtott jóga gyakorlat során.
A jógagyakorlatokat cipő nélkül hajtják végre, általában mezítláb vagy alternatív módon a jógaszoknán. A meleg zokni és a kényelmes pulóver kellemes lehet a relaxációs gyakorlatok során.
Vegyek egy jógaórát?
A kezdőknek ajánlott részt venni egy bevezető tanfolyamon. Ott először megismerheti a folyamatot és a pózokat, és kérdéseket tehet fel. A jógatanár javíthat a pózokon és hasznos tippeket adhat. Mivel a helytelen testtartás kényelmetlen fájdalomhoz vezethet a jóga gyakorlása során.
Kezdőként sem szabad túlzásba vinni önmagát, és lépést kell tartania a tapasztaltabb jógival. Az olyan speciális jóga tanfolyamokat, mint a Fatburn Yoga, a Hot Yoga és más stílusokat, könnyebb elsajátítani a tanfolyamon.
A tanfolyamokon való részvétel másik előnye, hogy hasonló gondolkodású emberekkel találkozik. Ez valódi gazdagodás és motivációs segítség, különösen az elején.
Hogyan néz ki egy klasszikus jógaóra?
- Kezdeti relaxáció és meditáció
- Légzőgyakorlatok - Pranayama
- Bemelegítő és előkészítő gyakorlatok
- Testtartások - ászanák
- Mély kikapcsolódás - Savasana
Minden tanár általában egyénileg tervezi meg a jógaóra pontos felépítését és sorrendjét. A lecke a gyakorolt jóga típusától, a jógaoktató személyiségétől, a gyakorló tudásától és szintjétől függ.
A sokféle jóga stílus mellett a testmozgás tartalma is jelentősen eltér egymástól. Minden jógaórának külön fókusza van, és nem kell, hogy megegyezzen a korábbi órákkal. Különösen azok a tanfolyamok, amelyeken a jógával kell fogyni, különböző folyamatokkal és általában növekvő üteműek.
Az első jógaórára való felkészülés során szintén tanácsos megismerkedni a pozíciók nevével. Sok gyakorlatot már meg lehet nézni a jógakönyvekben.
Mikor végezzem a legjobban a jógagyakorlatokat?
Nincs konkrét napszak, amikor az embernek jógáznia kellene. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy melyik időpont felel meg a legjobban. A jóga gyakorlása soha nem tekinthető kényszernek. Ezért olyan időt kell választani, amely megkönnyíti a jóga gyakorlását. Fontos azonban, hogy a gyakorlatok során ne legyen zavartalan, hogy jógával fogyhasson és javíthassa közérzetét.
Sok jóga inkább a kora reggeli órákat kedveli, mivel ez az idő, amikor a többiek nagy része még megtalálható. De az ebédszünetet a gyakorlatokhoz is fel lehet használni. Megint mások szerint az esti jóga nagyon kellemes módja a nap befejezésének.
Mit ehetek a jóga előtt és után?
A jógával összhangba hozzuk a testet, az elmét és a lelket. A jóga holisztikus alapelve szerint az egészséges táplálkozás alapvető követelmény a jó érzés érdekében. Válassza ki kedvenceit sok alacsony szénhidráttartalmú receptünk közül, és támogassa testét egészséges ételekkel és jógával a fogyás érdekében.
Reggel
Nem szabad reggel éhesen menni a jógaórára. Edzés előtt feltétlenül meg kell enni egy tálat gyümölcsökkel és joghurttal, turmixot vagy bárot. Finom ötleteket talál az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez a LOW CARB breakfast című szakácskönyvünkben. Sok recept remek étkezésként a jóga fogyókúra előtt. Fontos az edzés előtt is inni. Legalább 60 perces szünetet kell tartani a reggeli és a jóga óra között, hogy a gyakorlatok közben ne érezhesse magát rosszul.
A reggeli jógaóra után a szokásos módon reggelizhet az alacsony szénhidráttartalmú ételek mellett. Olyan ételeket kell választani, amelyek a test számára elegendő tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a testmozgás után.
Dél
A déli jógaóra előtt tanácsos semmit sem enni, hanem csak annyi vizet inni, hogy a test ne dehidratáljon a gyakorlatok során. Aki sokat eszik a jógamenet előtt, gyorsan lomha lesz. Néhány gyakorlat elvégzése szédülést okozhat.
Ebédidőben edzés után a legjobb, ha egy kis ételt fogyasztasz, de nem töltöd meg magad. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek salátával akkor jók. Ezen túlmenően elegendő időt kell tervezni a jóga fogyókúra után, hogy ne kelljen gyorsan lenyelni az ételt. A legjobb, ha már elkészített ételét a zsebében tartja. Sok receptötletet találhat Low Carb To Go szakácskönyvünkben.
Este
Az esti edzés előtt legfeljebb egy harapnivalót kell elfogyasztani és kellőképpen meginni, hogy a test még mindig hatékony legyen, és ne legyen túl elfoglalt az emésztéssel a jógagyakorlatok során.
A sikeres edzés után lehet egy normál alacsony szénhidráttartalmú vacsora. De nem szabad túlságosan megütni a gyomrod, különben nem fogsz jól aludni. Ideális receptjavaslatokat talál alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvünkben.
Milyen gyakran kell gyakorolni a jógát?
Nem lehet "túladagolni" magát jóga gyakorlatokkal. A legtisztább edzéshatást a mozgások és testtartások minden nap gyakorlásával érhetjük el.
Jóga a holisztikus egészségért - következtetésünk
A jóga az életmód javítását jelenti mindenki számára, aki gyakorolja. Nem számít, hogy azért végezed-e az edzést, hogy a jóga segítségével fogyni tudj, csak pihenni, rugalmasabbá akarsz válni, vagy közelebb akarsz kerülni belső lényedhez. Türelmes és szisztematikus képzés révén mindenki eléri a célját. Mindenképpen érdemes kipróbálni a jógát.