Hogyan hagyhatom abba a sok szódát
- Összefüggő
- A böjt egészséges?
- Hogyan táplálkozhatok egész idő alatt egészségesen?
- Tápanyagok bejutása az élelmiszerekbe
- Rachita, D-vitamin hiány
- Hogyan értékeljük a vitaminokat és kiegészítőket
- Ételallergia: típusok, kiváltó okok és étkezési tippek
- 10 étel, amely egészséget ijeszt
- A teák típusai és azok egészségügyi előnyei
- Áttekintés: a teljes étrend, Vollbars
- Az igazság a HGH-ról a fogyásért
Szóda - mindenhol megtalálható, még akkor is, ha valami mást szeretett volna inni, akkor nehezen találja azt, hogy kiemelkedő legyen az automatákban, gyorsétteremláncokban és szupermarketek pénztáraiban. Amíg meg nem próbálja abbahagyni a szódavizet, addig nem fogja felismerni, hogy a koksz, a pepsi és hasonlók mennyire vannak a társadalmunkban.
Néhány ember számára a napi több szódavíz fogyasztása erőszakos szokás. Tudja, hogy a szódavíz fogyasztása szokás, amikor észreveszi, hogy 10 órakor megy az élelmiszerboltba, mert a hűtőszekrényét megérintik, vagy dührohamnak érzi magát, amikor az áthajtó kísérő azt mondja, hogy a szódagép meghibásodott. Ha elképzelhetetlen az az ötlet, hogy napi egy szódás üdítőt alkalmazzon, akkor csak komoly szódaszokása lehet.
Miért hagynánk abba a sok szódát?
Szóval miért akartál a szóda szokás felrúgásával bajba kerülni? Amint az italipar kitalálta, az üdítőitalok önmagukban nem feltétlenül diétás "nem".
"Az italjainkban található összes ital - beleértve a rendszeres vagy diétás üdítőket is - az egészséges életmód része lehet, ha mértékkel és kiegyensúlyozott életmód részeként fogyasztjuk" - mondta Tracey Halliday, az American Drinks Association szóvivője.
Sok egészségügyi szakember szerint az a probléma, hogy az amerikaiak nem mindig mértéktelenül iszogatják szeszes italukat. Sokan úgy gondolják, hogy csökkentjük az édesített üdítőkben használt két édesítőszer bevitelét: a fruktózt (mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amelyet gyakran használnak a szódában) és a cukrot. Az American Journal of Preventive Medicine 2004-es cikke szerint 2 évesnél idősebb amerikaiak szerint az amerikaiak által édesített üdítőkből és gyümölcs-italokból fogyasztott kalóriák aránya megháromszorozódott 1977 és 2001 között.
"Sokan elfelejtik, vagy nem veszik észre, mennyi extra kalóriát fogyasztanak el abból, amit isznak, de az italok fontos szerepet játszanak az elhízás riasztó növekedésében" - Barry Popkin, PhD, az Észak-Karolinai Egyetem Interdiszciplináris Elhízás Programjának igazgatója, mondja egy e-mailes interjúban.
2006-ban a popkin szakértői testülete kidolgozta az első egészséges italokra vonatkozó iránymutatást, amelyben azt tanácsolta az embereknek, hogy igyanak több vizet, és korlátozzák vagy töröljék el a magas kalóriatartalmú italokat, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
Tehát egyszerűen a diétás szódára való áttérés a válasz? Nem feltétlenül, egyes szakértők úgy vélik.
Popkin szerint nincs bizonyíték arra, hogy a mesterséges édesítőszerek ártalmasak lennének az ön számára, de mivel az adatok csekélyek, az Italok Útmutatója nyugtalanul ajánlotta őket.
Michael Jacobson, a Közérdekű Tudományos Érdekképviseleti Csoport (CSPI) igazgatója azt javasolja, hogy azok, akik diétás üdítőket fogyasztanak, válasszanak lehetőség szerint Splendával támogatottakat.
A szódában használt alternatív édesítőszerek közül a CSPI az „elkerülni” jelölést adja az aceszulfám-K-nek, az aszpartámnak és a szacharinnak, de a „biztonságosnak tűnik” a szukralóz (splenda). Mindezek az édesítőszerek megkapták az FDA jóváhagyását. A szeptemberi Critical Reviews in Toxicology című cikkben megjelent 100 oldalas jelentésben pedig egy szakértői testület azt mondta, hogy az aszpartám nem jelent egészségügyi kockázatot. De a CSPI úgy véli, hogy az „elkerülő” listáján szereplőknek több vagy jobb tesztelésre van szükségük.
Mégis, bár Jacobson úgy véli, hogy "kevesebb a jobb" az alternatív édesítőszerekkel kapcsolatban, elismeri, hogy a diétás szóda jobb, mint lenyelni 10 teáskanál cukornak megfelelő mennyiséget - amit kap egy dobozban kap a szokásos szódától.
És hogyan folytatja a szódás szokást? Ha abbahagyja az ennyi szódavizet, a szakértők szerint alapvetően négy szakaszra esik:
1 Döntse el magát . El kell döntenie, hogy feladja - jegyzi meg Jacobson. Még akkor is, ha éppen megpróbálja csökkenteni a szódafogyasztását, határozott elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy ez megtörténjen.
2. Tömeg diétás üdítőkhöz . Fokozatosan váltva a diétás üdítőkre, javasolja Paul Rozin, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem pszichológia professzora. "Csak egyszerre végezzen egy kis csökkenést abban, hogy egy szódás naponta hogyan néz ki" - mondja egy e-mailes interjúban. Ha naponta egynél több szódát fogyaszt, akkor azon dolgozik, hogy csökkentse a diétás üdítők mennyiségét is - végül.
3 Menj koffeinmentesre . Popkin és Jacobson úgy gondolja, hogy a koffein és az a tény, hogy enyhén addiktív, része annak, hogy a szódát ilyen kemény szokás megtörni. Keresse meg a koffeinmentes üdítőket, és fokozatosan csökkentse a napi koffeintartalmú italok számát, miközben azon dolgozik, hogy teljesen feloldja a szóda szokását. Amikor hozzáadod a koffeint a szódához, akkor két szokást fogsz rúgni - a szódás és a koffein szokást. "Pár hétbe telik, mire valóban megfeledkezünk a sóvárgásról" - mondja Popkin.
4 Alternatívák kiadása . Tartson kéznél sok finom, nem szódás italt, hogy a szóda a lehető legkényelmesebb legyen.
Melyek a szódás alternatívák?
Itt van egy lista a nem szódás ital lehetőségekről, amelyeket fontolóra kell venni. Észre fogja venni, hogy a kalóriát tartalmazó italok fontos tápanyagok, például kalcium vagy C-vitamin biztosításában is segítenek.
1 Adjon esélyt a szójatejnek. Ha napi egy adag szója mellett szeretne dolgozni, próbáljon ki szójatejet, sok márka és íz áll rendelkezésre. Ha a kalória kérdés, próbálkozzon az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek egyikével.
2 Ne spóroljon a sovány tejjel A sovány tej remek módszer a fehérje, kalcium, D-vitamin és más fontos tápanyagok bevitelének növelésére. Egy csésze sovány tej csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz. Naponta akár két adag zsírmentes vagy 1% tejet és dúsított szójababot ajánl.
3 Pimpelje meg a vizet. egy lelkes szódavíz számára a víz kissé izgalmatlannak tűnhet. Az egyik legjobb módszer az, ha nem kalóriatartalmú ízeket adunk a vízhez. Egy ág menta vagy egy darab citrom vagy citrom csodákat tesz. Ha finomabb ízeket szeretnél, próbálj ki egy-két szelet uborkát vagy fagyasztott epret.
4 Legyen zöld vagy fekete tea az új étkezési szokásod. Popkin szerint a tea egészséges alternatívája a víznek azoknak az embereknek, akik jobban szeretik az ízesített italokat. A tea kalóriamentes és olyan erőteljes fitokémiai anyagokat tartalmaz, mint a zöld tea antioxidánsa, az epigallocatechin-gallát (EGCG). Nagyszerű ízű zöld és fekete teák bőségesen a szupermarketekben és a szaküzletekben. Ha visszaír a koffeinre, keressen koffeinmentes teákat.
5 Gondoljon kívül a lé dobozon. Bár a 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglé fontos tápanyagokat tartalmaz, az Italok Irányító Testülete azt javasolja, hogy naponta egynél több adag ne legyen, mivel ezek kalóriatartalma is magas lehet (kb. 100 1 csésze friss narancs- vagy sárgarépalében). A kalóriák csökkentésének egyik módja egy házi gyümölcslé spriccelése: egyesítsen egy vagy két részt ritka, ásványvízből vagy klubszódából a 100% -os gyümölcslé egy részével (próbáljon meg friss narancslevet). Vagy próbálja ki az új zöldséglé ízeket a szupermarketében, valamint a gyümölcs- és zöldséglé-keverékeket. Bár nem túl alacsony a kalóriatartalom, minden adag tartalmaz egy adag gyümölcsöt és egy adag zöldséget.
6 Fedezze fel a kávés kúrát. A Java szerelmeseinek a kávé kalóriamentes, ízes alternatívája lehet a szódának. Kávézókban és szupermarketekben pedig könnyedén megtalálhatja a kávét. De ahhoz, hogy a kávé alacsony kalóriatartalmú legyen, mindenképpen egyszerű legyen - hagyja ki a szirupokat, a tejszínhabot és a teljes tejet.
7 Tegye kényelmessé a jó öreg H2O-t. a kezelési útmutató naponta legalább 4 adag vizet javasol nőknek, és legalább 6 adag vizet férfiaknak. Amikor szomját kell csillapítania vagy testét hidratálnia, semmi sem veri a vizet. Ha a hideg, frissítő víz sokkal kényelmesebb lenne, és ha arra emlékeztetnénk, hogy napközben igyunk, akkor sokkal többen teljesítik ezt a napi célt. Tehát, készítsen palackos vizet a hűtőszekrénybe, és minden alkalommal, amikor kimegy, vigyen magával egy palackot. Ha hűtött vizet ül az autójában vagy az íróasztalán a munkahelyén, akkor valószínűbb, hogy a vízivás szokása lesz.