Jóga - jótékony hatással van a testre
3000 éves hagyománya szerint a jógát a nyugati világban holisztikus egészségügyi megközelítésnek tekintik, és az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete az orvostudomány kiegészítő formájának minősíti. A "jóga" kifejezés a szanszkrit "yuj" szóból származik, ami a figyelem összegyűjtését, koncentrálását jelenti. A jelenlegi gyakorlat javítja a test erejét, rugalmasságát és fejleszti az önkontroll képességét, megteremti a nyugalom és a jólét érzését. A tartós gyakorlat bizonyos fontos változásokat vált ki, például új életszemléletet, fokozott energiát és örömet a mindennapi tevékenységekben. A jóga gyakorlat ellentétes reakciót hoz létre a stressz-harc állapotára, és ennek a válasznak a megszakításával egyensúlyi állapot érhető el a test és a szellem között.
A jóga a test és az elme erőnlétének egy olyan formája, amely magában foglalja a fizikai tevékenységek (izompozíciók és gyakorlatok), valamint a belső koncentráció kombinációját a légzési gyakorlatokkal és a belső energiák fejlesztésével. Négy elv képezi a jóga alapját és gyakorlatát. Az első elv az, hogy az egész emberi test egybefüggő és elválaszthatatlan dimenziók összessége, így az egyik dimenzió befolyásolása hatással van a másikra. A második elv az egyén egyediségének és szükségleteinek az alapelve, így minden platformnak egyedülálló módja van a jóga gyakorlásának. A harmadik elv a saját hatalmának elve, minden tanuló a saját gyógyítója. A jóga bevonja a hallgatót az öngyógyítás folyamatába, amely belülről jön, ezáltal növelve az egyén autonómiájának mértékét. A negyedik alapelv az, hogy a mentális jólét döntő fontosságú a gyógyulás során. Amikor a hallgató pozitív mentális állapotban van, a gyógyulási folyamat gyorsabban megy végbe
A jóga filozófiáját és a gyakorlás módjait Pantajali írta le először a Jóga szutrákban elismert jóga szútrákban. Ma a jógát csak a testmozgással keverik össze, de ez csak a gyógyítás során használt eszköz. A 196 szútrából csak három említi a fizikai részt, a többi a jóga egyéb összetevőire összpontosul, például légzésre, meditációra, életmódra, diétára, a hangok használatára és megjelenítésére stb.
A jóga szútrákban Pantajali hangsúlyozza a megvilágosodás nyolc útját, amit ashtangának hívnak (nyolc tag).
Az ashtanga az etikai elvek komplexuma, hogy értelmes és célú életet élhessen, irányadó szerepe van az erkölcsi és etikai, önfegyelmi magatartás alkalmazásában, figyelemmel nemcsak a testi, hanem a lelki gyógyulásra is.
A nyolc út bármelyike külön használható, de a jóga filozófiáján belül azok a testtartások és légzőgyakorlatok, amelyek felkészítik a testet és az elmét a meditációra és a spirituális fejlődésre.
Ezen utakból kiindulva számos jóga tudományágat fejlesztettek ki, amelyek mindegyike saját technikával rendelkezik a betegségek megelőzésére és kezelésére.
A hatha jóga testtartásokat, mozdulatokat (ászanákat) és légzési technikákat (pránájáma) fejleszt. A hatha jóga légzési technikák az inspirációra, a lélegzet visszatartására, a kilégzésre összpontosítanak. A testtartás és a mozgás gyakorlása során a légzés, a koncentráció és a fizikai test egyesülésén keresztül a test energiacsatornáinak elzáródása megszűnik, és a test energiarendszere kiegyensúlyozott.
Bár a Hatha jógának sokféle stílusa létezik, a legtöbb tanulmány az Iyengar jóga stílust használja. A módszer B.K.S. jógamester tanításain alapszik. Iyengar. Az Iyengar jóga az erőfejlesztés, az energiastabilitás, a koncentráció és a test összehangolásának rögzített pozícióira összpontosít.
A jógát elme és testgyógyászat egyik formájaként ismerik el, amely integrálja a testi, szellemi és lelki szempontokat az egészség javítása érdekében, különös tekintettel a stresszel kapcsolatos állapotokra. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a stressz hozzájárul a szívbetegségekhez, a rákhoz, a szívinfarktushoz és más krónikus betegségekhez. Mivel a stressz számos krónikus betegség előfordulásában és kialakulásában vesz részt, elengedhetetlen a stressz kezelésének és csökkentésének mechanizmusainak kidolgozása. A stressz csökkentésének holisztikus módszerének tekintve a jóga számos olyan élettani eseményt hoz létre a testben, amelyek csökkentik a test reakcióját a stresszre. A stresszkezelésre gyakorolt pozitív hatásokról szóló tudományos tanulmányok száma a közelmúltban megnőtt.
A terápiás jógát a jógában a testhelyzetek és gyakorlatok használatával határozzák meg a betegségek kezelésében. A jógaterápia magában foglalja a fizikai, érzelmi, fiziológiai, lelki szenvedések megelőzését, sikerességét vagy enyhítését szolgáló tanulási gyakorlatokat és módszereket. A jógagyakorlatok javítják az izomerőt, a test rugalmasságát, növelik a légzési és érrendszeri funkciókat, csökkentik a stresszt, a szorongást, a depressziót, javítják az alvás minőségét, és jótékony hatással vannak a test jólétére.
A jóga segít ellazulni, összpontosítani a jelen pillanatra, csökkenteni a légzési szintet azáltal, hogy a fókuszt a szimpatikus idegrendszerről a parasimpatikus rendszerre helyezi át. Ez utóbbi csökkenti a szív- és légzési ritmust, ellazítja és helyreállítja a testet, csökkenti a kortizolszintet, növeli a belek és a létfontosságú szervek véráramlását.
A jóga egyik célja a nyugalom elérése és a jó közérzet, a kikapcsolódás érzésének megteremtése, a bizalom növelése, a hatékonyság, a figyelem növelése, az ingerlékenység csökkentése és az élethez való optimista hozzáállás. A jógagyakorlat egyensúlyba hozza az immunrendszer működéséhez létfontosságú energiákat, gátolja a hipotalamusz szimpatikus részét, optimalizálja a stressz ingerekre adott reakciót és helyreállítja az automatikus stresszválasz rendszert.
A jóga gyakorlat gátolja a félelemért, agresszióért és haragért felelős területeket, serkenti az örömközpontokat. Kedvezően befolyásolja a depressziós állapotokat, és emeli a szerotoninszintet, ezzel párhuzamosan csökkenti a monaminoxidáz enzim szintjét, amely káros hatással van a neurotranszmitterekre és a kortizolra.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ászanák, a meditáció gyakorlata csökkentette azok szenvedését, akiknél ízületi gyulladást, csontritkulást, carpalis alagút szindrómát, hátfájást vagy más krónikus betegségeket diagnosztizáltak. Emellett növeli az egyensúlyt és az izomerőt, növeli a belső szervek véráramlását és oxigénellátását, csökkenti a szívinfarktus kockázatát, csökkenti a pulzusszámot, és edzés közben az aerob területen tartja.
Bár a jóga nem gyógyítja meg a rákot, megteremti azt a fizikai, érzelmi és lelki állapotot, amely desideratum a betegség által érintettek számára. Ez javítja a rákos betegek életminőségét és elősegíti a gyógyulást, csökkenti a krónikus fáradtságot.