Jóga kezdőknek - a 10 legkönnyebb ászanás Vital

Arra törekszik, hogy elengedje a mindennapi stresszt annak érdekében, hogy visszatérjen a harmóniához és a kikapcsolódáshoz? Akkor ezek a jógafigurák éppen neked szólnak. Összegyűjtöttünk 10 egyszerű jógagyakorlatot, amelyeket bárki elvégezhet otthon. Próbáld ki és nyugodj meg újra.

2000 évvel ezelőtt az emberek megtették jóga a test és az elme harmóniába hozására szolgál - és ez ma sincs másként. A mi Feladatok könnyebbé kell tennie ezt a régit Meditációs technika könnyen utánozható. Kattintson végig, és lazítson olyan karakterekkel, mint a "macska", "fa", "lótuszülés" és társai.

A fa

1. Álljon mindkét lábával stabilan a padlón. Tartsa a gerincét egyenesen. Előretekint.

2. Tegye a kezét a csípőjére. Vegyünk egy mély lélegzetet. Nyújtson kifelé.

3. Lassan emelje fel a jobb lábát, és nyomja balra a bal comb belső oldalát.

4. Most tegye össze a kezét a mellkasa előtt. Ezután lassan nyújtózkodjon és tartsa a feje fölött. Lélegezz nyugodtan.

Cél: A "fának" erősítenie kell egyensúlyát, és ezzel egyidejűleg elő kell segítenie koncentrációját.

A lenéző kutya

1. Helyezze magát négykézlábra.

2. Lassan tegye a kezét a válla elé, és igazítsa ki a lábát.

3. Tartsa egyenesen a hátát, és maradjon ebben a helyzetben.

Cél: A karok és a lábak megerősítése.

A szöcske

1. Feküdjön laposan a jógaszőnyegen. A karok a test mellett vannak.

2. Emelje fel lassan a felsőtestét és a karját. Vegyünk egy mély lélegzetet.

3. Ezután nyújtsa fel a lábát, és tartsa meg a helyzetet.

Cél: Ennek az alaknak segítenie kell a comb és a mellkas nyújtásában, és megerősítenie a hátát.

A testtartás a halottban

1. Feküdjön háttal a padlón. Opcionálisan tegye a lábát egy párnára.

2. Hagyd, hogy karjaid nyugodtan, tenyérrel felfelé feküdjenek melletted.

3. Tegye szét a lábát csípő szélességben.

4. Belégzés és kilégzés. Ne mozogjon és tartsa meg a helyzetét.

Cél: Ez a szám segít csökkenteni a stresszt és megnyugodni.

A lótusz helyzet

1. Üljön keresztbe. Először a jobb, majd a bal lábat.

2. Most lassan helyezze a jobb lábát a bal combjára. Tartson egy rövid szünetet, majd helyezze bal lábát a jobb combjára.

3. Most tegye a kezét a combjára, és mélyen lélegezzen be.

Célkitűzés: A lótusz helyzet segít nyújtani a térdét és megerősíteni a gerincét.

A macska

1. Álljon négykézlábra úgy, hogy a kezei vállszélességig legyenek egymástól.

2. Nyújtsa ki a karját, és tolja vissza a vállát.

3. Tartsa a fejét egyenesen előre.

4. Most húzza a hasát a gerinc felé, és készítsen púpot.

Cél: Ezzel az ábrával megerősíted az egész felsőtestedet, és egyúttal serkented a vérkeringést.

A kobra

1. Feküdjön hasra a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek.

2. Tartsa könyökét a testéhez közel, a kezét pedig laposan a padlón.

3. Emelje fel a felsőtestét, és tartsa fenn a feszültséget a test alsó felében. Előretekint.

Cél: A kobra helyzet megerősíti a hátadat, és egyben biztosítja a kikapcsolódást.

A vállhíd

1. Feküdj laposan a hátadon, és hajlítsd szét a csípő szélességét.

2. Most emelje fel a medencét. A karod lapos marad a padlón.

3. Feszítse meg az egész testet. Nézz fel és maradj a helyzetedben.

Cél: Ezzel az ábrával megerősödik a hátad, a nyakad és a gyomrod.

A harcos 2

1. Álljon fel egyenesen. Tartsa karjait a testéhez közel.

2. Most mozgassa hátra a jobb lábát, és kissé hajlítsa meg a bal lábát.

3. Súlya a bal lábán van. Nyújtsa karjait mindkét irányba, hogy a tenyere a földön legyen. Feszítse meg a gyomrát.

Cél: Ennek a gyakorlatnak a célja a medence és a lábak megerősítése.

A sarokülés

1. Üljön a lábszárán és a lábán. Nyisd ki egy kicsit a lábad. Tartsa egyenesen a hátát.

2. Tegye a kezét a mellkasa elé, és terítse szét az ujjait. Tartsa lenyomva a fejét, csukja be a szemét és nyugodjon meg.

Cél: Ennek az alaknak meditatív kikapcsolódást kell biztosítania és erősítenie kell a medencéjét.

Szerző: Laura-Sophie Bouzid

Fitness a léleknek

Kick Ass Yoga - Jóga gyakorlatok a fasciához

Későn kelők és korán kelők számára

Jóga gyakorlatok a későn kelők felébredésére

Jóga hő ellen

Jóga a hő ellen: így hűti le a testét