Jóga lapos hasi jóga testtartás a pocak hangjának megalapozásához
A billentyűzet jobb és bal nyilával navigálhat az albumban.
A jógát testhelyzeteken keresztül gyakorolják, ezeket a pozíciókat érjük el mértékünkben, légzés erőltetése és használata nélkül. Ezeknek a testhelyzeteknek a fenntartásával mozgásba hozzuk az izomláncokat.
Erre akartunk koncentrálni a gyomorban működő jóga testtartások: mély hasi izmok, hasi légzés, hasfeszítés, hasi torziók az emésztőrendszer számára, vagy egyszerű, kiváló testtartások a hasizmok erősítésére, itt gyakorolhatja a jógát, kombinálva a hasznosat a kellemesgel !
A jóga erőfeszítésének kulcsa: légzés
Ahhoz, hogy a hasa előnyös legyen, meg kell tanulnia a hasán keresztül lélegezni.
1. Először ülj keresztben vagy lótusz helyzetben, a bokádat hajlított lábadra támaszd, és ne alatta (de ne erőltesd, ha nem tudod, itt az a cél, hogy fent legyél. Könnyű lélegezni).
2. Egyenesítse ki, elképzelve egy szálat, amely a feje tetejét a mennyezet felé húzza, és kezét, tenyerét felfelé helyezi, és hüvelykujját és mutatóujját (Gyan vagy Jnana mudra) vagy középső ujját a hüvelykujjához (Shunya vagy Shuni) helyezi érintkezésbe. mudra).
3. Ezután csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül.
Számolja meg az időket, hogy 4 ütemet meghaladóan lélegezzen be, blokkoljon 1 ütemet, majd kilégezzen 5 ütemet. Addig reprodukáljon, amíg nem érzi a hasában keringő levegőt, amely az infláció mozgását, majd ürülését okozza.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a belső szervek masszírozását és a gyomor vitalitását.