Jóga légzés a stressz ellen Tanulja meg a három lépésből álló jóga légzést
Légzés a stressz és a feszültség ellen
Jóga légzés: Tanulja meg a három lépésből álló jóga légzést
2020. május 17. - 11:18
A jógában a legfontosabb a helyes légzés!
A jógában a légzés és mindenekelőtt a légzésszabályozás nagyon fontos szerepet játszik. A csendes, egyenletes, mély légzés fontos az egészségünk szempontjából. Nyugtatóan hat a testre és az elmére. Ezzel szemben a túl gyors és sekély légzés növelheti az idegességet, a stresszt, a feszültséget és a fájdalmat. A jógában különböző légzési technikák léteznek, például az igényesebb váltakozó légzés, amely állítólag több energiát szolgáltat. A videóban megmutatjuk a háromlépcsős teljes légzést, amely segít ellazulni stressz alatt.
Jóga légzés: áramló hullám
Mint minden jógagyakorlatnál, a jógás légzést is lassan és felesleges ambíciók nélkül kell végrehajtani. Alapvetően a jógi légzés magában foglalja az orron keresztüli belégzést és kilégzést, és fokozatosan megpróbálja lelassítani és meghosszabbítani a légzést.
Az egészséges és természetes légzés összehasonlítható egy "áramló hullámmal", amely belégzéskor alulról felfelé, kilégzéskor felülről lefelé halad. Belégzéskor a has előre ível, és a mellkas szélesebbé válik. Kilégzéskor a mellkas és a has visszatér eredeti helyzetébe.
Légzőgyakorlat: így működik a háromlépcsős jóga légzés
A háromlépcsős jógi teljes légzés gyakorlásához a hátadon kell feküdnöd és a lábadat nyújtanod. Először csak nyugodtan és egyenletesen, csukott szemmel lélegezzen be az orrán keresztül. A jógi teljes légzés megkezdése érdekében a következő kilégzéssel ürítse ki a tüdejét, és a következő belégzéssel lassan és koncentráltan töltse fel az alsó hasat levegővel, majd a felső hasat, majd a mellkasát.
Kilégzéskor először a mellkas süllyed, majd a felső has, majd az alsó has. Képként el tudja képzelni, hogy vizet önt egy vázába. Ugyanígy a jóga lélegeztetésekor először az alsó has, majd a felső has és végül a mellkas töltődik meg levegővel. Kilégzés közben képzelje el, hogy kiönti a vizet a vázából.
Teljes jóga légzés: Az edzés tökéletes befejezése
Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer. Ha rendszeresen gyakorolja a jógás légzést, látni fogja, hogy a légzési mennyisége gyorsan növekszik, és a lélegzet ereje segítségével mélyebbre merülhet az egyes jógapozíciókban. A légzési technikák könnyen beépíthetők bármilyen jóga edzésbe, és gyakran ideális, pihentető következtetést vonnak le. A Vinyasa jógában a légzés sajátos módon kapcsolódik a mozgásokhoz.
A videóban megmutatjuk a háromlépcsős jóga légzést és azt, hogy mi fontos újra utánozni - próbáld ki. Érezd jól magad!