Jóga légzési gyakorlat Nadi Shodhana Így működik a váltakozó légzés
Jóga légzőgyakorlat Nadi Shodhana: Így működik a váltakozó légzés
2018. május 8. - 12:20.
A Nadi Shodhana jógás légzőgyakorlat igényes orrlégzés
A jóga egyik összetevője a tudatos légzés. A Nadi Shodhana jógás légzőgyakorlat nagyon lazító hatású orrlégzés. Igényes, de nagyon hatékony, mert biztosítja a belső egyensúlyt és a mentális koncentrációt is.
Nadi Shodhana a jóga egyik leghíresebb légzőgyakorlata. Ez az orrlégzés váltakozó légzés, amelyben felváltva lélegzik be és ki a jobb és a bal orrlyukon keresztül. Nadi Shodhana szinkronizálja az agy mindkét felét, és segít új erő visszanyerésében!
Nadi Shodhana: Így gyakorolod a váltakozó légzést
Üljön keresztbe a földön. Hajtsa be aktív kezének három középső ujját (azaz a jobb kezét, ha jobbkezes). A kisujj és a hüvelykujj nyújtva marad. Vigye a másik kéz ujjait az áll mudrájába, vagyis a hüvelykujj és a mutatóujj összeér. Helyezze a kezét a térdére, miközben aktív kezét az ala-ra helyezi, közvetlenül az orrhíd alatt. Itt szabályozhatja a légáramlást az orrlyukak felváltva lezárásával és kinyitásával. Csukd be a szemed is.
Ezután csukja be a jobb orrlyukat és lélegezze be a bal oldalt. Most lélegezzen ki és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, miközben becsukja a bal oldalt. Tömítse jobbra, lélegezzen ki és balra. Ismételje meg ezt a váltakozó légzést néhányszor. Végül helyezze mindkét kezét a térdére az álla mudra helyzetbe, és nyissa ki a szemét.
Beépítheti ezt a kicsi, de nagyon hatékony légzőgyakorlatot, amikor csak energiafeltöltésre van szüksége!