Jóga - mi ez, típusai, előnyei, gyakorlatok, hatások, indikációk

Jóga. a hinduizmus 6 hagyományos iskolájának (astika) egyike, amely a meditáción, mint az önismeret és a felszabadulás útján alapszik. A jóga alapjait megalapozó hindu szövegek az alábbiakat tartalmazzák: Upanisadák, Bhagavad Gita, Patandzsali szútrája, Hatha. Pradipika és még sok más. Indiában mind a testi, mind a szellemi tökéletesség eszközének tekintik. Indián kívül elsősorban a hatha jógában szereplő úgynevezett ászanák (pozíciók) gyakorlásával kezdett összefüggésbe hozni, bár ez az egész családra kihatott. dharmikus vallások és más spirituális gyakorlatok szerte a világon. A meggyőződött jógagyakorlókat jóginak, yoginek (férfiak) vagy yogináknak (nők) hívják.

A jógát, a testmozgás és a meditáció kombinációjaként, több mint 5000 éve gyakorolják.

A Bhagavad Gita megírása óta a jóga fő ágait a következőképpen osztályozták: Karma, Jnana, Bhakti és Raja.

Jóga történelem

A mai napig 5000 évvel ezelőtt megőrzött pecsét a civilizációtól. Az Indus-völgy egy olyan alakot ábrázol, amely a régészek szerint egy jóg meditációs helyzetben ül. Az ábrát hagyományos jóga helyzetben ülve ábrázolják, keresztbe tett lábakkal. és a kezei a térdén nyugszanak. A szobor felfedezője, Sir John Marshall régész Shiva Pashupati nevet adta az alaknak.

Jóga filozófia

A jóga minden ágában a végső cél a tökéletes tudat örök állapotának elérése. A Vedanta és a Shaivism advaita monisztikus iskoláiban ez a tökéletesség alakul ki Moksi, amely szabadulás minden világi szenvedéstől és a születések és halálok körétől (Samsara), egy olyan állapottól, amelyben a gondolatok megszűnnek. és megjelenik az élmény. elragadó egyesülés a Legfelsõbb Brahmannal. A vaisnavizmus dualista bhakti iskoláinak, bhakti maga. ez a jóga folyamat végső célja, és a tökéletesség örök kapcsolatba torkollik Vishnuval vagy egyik avatárjával, például Krisnával vagy Rámával.

gyakorló koncentráció (Dharana) és a meditáció (dhyana) a jóga legtöbb formájában közös. Dharana Patañjali meghatározása szerint "egyetlen pontra hozza a tudatot". A tudatosság az érzékelés finom pontjára összpontosít (például az orrlyukakból be- és kilépő lélegzetre). Tartós koncentráció egyre. pont fokozatosan vezet meditációhoz (dhyana), amelyben a belső képességek képesek kibővülni és azonosulni valami hatalmas dologgal. A meditációs szakemberek a béke, az öröm és az összetartozás érzését jelentik be.

A meditáció tárgya iskolánként eltérő lehet, a meditáció az egyiken csakrák, mint például a szív közepe (anahata csakra) vagy „harmadik szem” (bármilyen csakra) vagy meditáció. egy istenségen, például Krisnán, vagy egy olyan tulajdonságon, mint a béke. Nem duális iskolák is Advaita Vedanta, Meditálni tudok az Abszolútumon, mindenféle tulajdonság nélkül (Nirguna Brahman). Ez a meditáció sok szempontból hasonlít a vákuum (shunyata) buddhista meditációjához.

Jóga előnyei

A jóga csökkenti a stresszt és a szorongást, implicit módon a stressz testre gyakorolt fizikai hatásait. A relaxáció ösztönzésével a jóga csökkenti a stressz hormonok (kortizol) szintjét. A kapcsolódó előnyök közé tartozik a vérnyomás és a pulzus csökkentése, az emésztés javítása és az immunrendszer fellendítése.

A jóga tudatosságot és kontrollt hoz a légzésünkbe, lehetővé téve számunkra, hogy megfigyeljük, mikor érzelmeink befolyásolják légzésünket. Amikor lelassítjuk és elmélyítjük légzésünket, megnyugtatjuk az idegrendszert. A jóga megtaníthat minket arra, hogy tudatosan lélegezzünk, és lélegzetünkkel átvészeljük bizonyos testhelyzetek kihívásait, valamint a napi kihívásokat.

Fontos alapelv a jelen pillanat elfogadása, arra összpontosítva, amit itt és most tapasztalunk megítélés nélkül. A jóga állandó gyakorlata növeli az éberséget mind az órában, mind a személyes élet egyéb területein.

Így a jóga inkább holisztikus életmóddá válik, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a tudatos döntéseket, a másokkal való kapcsolatok javítását és sok más pozitív változást is.

Helyreállító jóga

A helyreállító jóga arról szól, hogy üljön egy támogatott helyzetben, hogy a test oldja a feszültséget és az izgatottságot. Így megteremtjük azokat a feltételeket, amelyek lehetővé teszik a test természetes kinyitását és a szimpatikus idegrendszerből (harc vagy menekülés) a parasimpatikus idegrendszerbe (pihenés és emésztés) való elmozdulást.

Könnyedén összekeverheti az alábbi helyreállításokat. Ha van ideje egy testtartásra, gyakorolja egyiküket. Töltsön el bátran a lehető legtöbb vagy kevesebb időt mindegyikben.

TÁMOGATOTT FEKETT PILLANGÓ

Ez a helyreállító helyzet csökkenti a kortizolt, serkenti az emésztőrendszert, és megnyitja a mellkasot, a vállakat és a csípőt, amelyek stressz esetén gyakran feszültté válnak.

Helyezze a támasztópárnát függőlegesen a hátsó alá.
Hozza össze a talpát, majd engedje ki a térdét, és helyezzen egy jóga téglát minden térde alá, hogy megtámassza a csípőjét.

TÁMOGATOTT GYERMEK PÓZUSA

Ez a nyugtató helyzet segít a test nyugalmi és emésztési állapotába kerülni, gyorsan csökkentve a kortizol szintjét.

Helyezzen egy párnát a matracra, és üljön mellkasával és fejével.
Helyezze a csípőjét a sarkára, szélesre tárva a térdét és összetartva a lábujjait.

LÁBBAN FEL A FAL PÓZOLJOGA

Ez a fordított testtartás ellazítja az elmét, miközben enyhíti a tüneteket, például a feszültséget és a görcsöket.

Élvezheti ezt a bejegyzést egy jóga tégla, egy összehajtott takaró vagy egy párna használatával. A lábak a falra is helyezhetők.

TÁMOGATOTT TENGELY HATT SZÖGPÓZ

Ez a legnépszerűbb helyreállítási pozíció. Semleges hatása van a gerincre, ezt bárki könnyen gyakorolhatja.

Általános nyugtató hatása mellett enyhítheti a gyomor-bélrendszeri stresszt vagy a menstruációs görcsöket. Nyugtatja a mentális izgatottságot és helyreállítja az energiákat.

Helyezzen egy jógatéglát függőlegesen a fejtámaszhoz és ugyanazon a vonalon, 10-15 cm távolságra, a második jógatéglát vízszintesen helyezve.
Használjon jógapárnát a combok támogatásához.
Üljön a hátán, helyezze lapockáit a vízszintesen elhelyezett téglára, a fejét pedig a magas téglára. A további támogatás érdekében hozzáadhat egy másik jógapárnát a téglák fölé.

Amint a helyreállító jóga révén felszabadítjuk a mély feszültséget, megteremtjük a légzésünk szabad áramlásának feltételeit. Ez a fajta természetes légzés segíthet a relaxációs reakció megindításában. Amikor a lélegzet szabadon lehet a természetes hosszában és mélységében, segít üzeneteket küldeni az agynak, hogy nyugodt vagy, és elősegíti a pihenésre és az emésztésre adott paraszimpatikus reakciót.

A jóga gyakorlásának biztonsága

A szakemberek a jógát biztonságos gyakorlatnak tartják. Azonban, mint minden alternatív és kiegészítő kezelés esetén, a legjobb, ha a kezelőorvos tájékoztatást kap, ha a beteg gyakorol vagy gyakorolni akar. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a pozíciók bizonyos fizikai állóképességet igényelnek, egyes ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek viszonylagos ellenjavallatai lehetnek az ilyen edzésekre. Még akkor is, ha javul az általános állapot, a betegeknek nem javasoljuk, hogy hagyják el a speciális orvosi kezeléseket, és kizárólag gyakorlatokra és meditációkra támaszkodjanak. A kezelés bármely, engedély nélküli és orvos által nem ajánlott abbahagyása súlyos következményekkel járhat.

Mint minden fizikai tevékenység, a jógagyakorlatok megkezdése előtt is ajánlott 10-15 perces bemelegítés az izomfeszültségek vagy más hasonló problémák elkerülése érdekében.

Gyakorlatilag egy jógával foglalkozik. számos előnye van az egész test számára, és megoldás lehet a napi stressz leküzdésére.