Jóga sportolóknak Az edzés ideális kiegészítője
A jóga az edzésterv ideális kiegészítője. Függetlenül attól, hogy kickboxozni jár, focizik vagy súlyt emel - a megfelelő pózok rugalmasabbá, kiegyensúlyozottabbá és erősebbé tesznek.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Azt mondani, hogy túl merev vagy a jóga gyakorlásához, olyan, mintha azt mondanád, hogy túl piszkos vagy a fürdéshez.
Például teniszezni vagy táncolni jár tanulni vagy fejlődni - és nem azért, mert tökéletesen meg tudja csinálni, igaz?
Tehát: Amikor az izmaid, az inaid és az ínszalagjaid ugyanolyan feszültség alatt állnak, mint az idegeid, tedd félre az ütőt, vegyél egy mély levegőt és fordulj meg, nyújtózkodj és nyújtózkodj.
A nagyszerű dolog: A jóga nem csak jót tesz a közérzetednek, hanem a tényleges sportodban is jobbá teszi - átfogóan.
"A jóga ésszerű, hatékony edzéskiegészítő a sportolók számára" - mondja Kerstin Linnarzt jógaszakértő, aki szintén több éve dolgozik profi sportolókkal, és szerzőként megosztja tudását, például a "My Yoga Essentials".
Linnarzt összehasonlítja a jógát egy szerszámtáskával, amely mindenki számára megfelelő eszközt tartalmaz: "Rendszeres gyakorlással az ászanákat (pózokat) kifejezetten arra használhatja, hogy megnyújtsa a testet, ahol megcsíp, vagy erősítse, ahol feszül. Bizonyos szekvenciákat használhat a pihenésre vagy az energiarúgásra. "
A jóga pozitív hatásai
Például a golfszakemberekkel nagyon izgalmas látni, hogy a törzs és a csípőhajlítók további rugalmassága mit hozhat sportágukba - mondja Linnarzt. "A harcművészek pedig a jóga segítségével könnyebben elvégezhetik a kiegyensúlyozó akciót, és kibővíthetik rúgásaik körét."
Még a német labdarúgó-válogatottnak is a jógára kell esküsznie, amely ellensúlyozza a kimerítő egységeket.
Kompenzálja az egyensúlyhiányt, minimalizálja a sérülés kockázatát
Különösen azoknál a sportoknál, amelyekre egyoldalú mozgásminták jellemzők, ez segíthet kompenzálni az egyensúlyhiányt, és ezáltal minimalizálni a sérülések kockázatát.
"A jógában mindenki kiválaszthatja azokat az elemeket, amelyek hasznosak a sportja számára. A test minden egyes ízületének sokféle gyakorlata van" - mondja Linnartz. Az eszközök, vagyis az ismert ászanák és variánsok száma magas ezerben van.
Jó a szív- és érrendszerre és a mobilitásra
Az úgynevezett "Pranayama" légzőgyakorlatokkal a tüdő térfogata is több mint kétszeresére nőhet. A Greifswaldi Egyetem tanulmányának részeként, amelyben a tesztalanyok tízhetes jóga tanfolyamot teljesítettek, a résztvevők kardiovaszkuláris értékei végül lényegesen jobbak voltak.
"De a pozitív hatások ellenére sokan sajnos még mindig úgy gondolják, hogy a jóga csak a füstölő pálcikákkal művészileg összegyűrt emberek számára való" - sajnálja Linnartz.
Azok az Instagram-akrobaták, akik vajlágy testüket lehetetlen pózokban kötik, nem pontosan hozzájárulnak ahhoz, hogy a rövid életűek más képet kapjanak a jógáról.
"Különösen azoknál az embereknél, akik sokat sportolnak, fontos, hogy a verseny gondolatát kint hagyjuk" - hangsúlyozza a szakember. - Nem arról van szó, hogy ki jut előbb a fejtetőhöz, vagy ki dobhatja át a vállán a lábát.
Arról van szó, hogy valami jót csinálsz magadnak, és nem csinálsz valamit.
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő jóga stílust
A klasszikus jógaóra ászanákból, légzésből és meditációból áll. A szanszkrit "jóga" kifejezés azt jelenti, hogy "összekapcsolódnak", vagyis összekapcsolják az elmét és a testet egy egységgel. A számtalan jógatípus mindegyike a maga módját kínálja oda jutáshoz.
Egyesek a hosszú tartásra és az intenzív légzésre támaszkodnak (pl. Yin Yoga, Iyengar Yoga), mások az izmokat kihívó dinamikus folyamatokra (pl. Power Yoga, Vinyasa Yoga).
De hogyan találja meg a számára megfelelő irányt? Idővel és mindenekelőtt: a kóstolás öröme. "Mindig azt javaslom tanítványaimnak, hogy próbálkozzanak különböző tanárokkal és tanfolyamokkal."
Mert amint felfedezted magadnak a megfelelő jógát, a szőnyeg a saját birodalmaddá válhat, ahol mélyen mászkálsz, megismered az inakat és az izmokat, de mindenekelőtt a gyengeségeidet és a saját vonakodásodat.
Ígérjük: Az idő múlásával rugalmasabbá válsz, ujjaid és lábujjaid hegyei közelebb kerülnek és barátokká válnak. És ahogy egy teniszlabda a hálóba kerül, rendben lehet nevetni jóga közben, ha valami nem sikerül.
3 jógagyakorlat a kettő között
Ha azonnal el akarja kezdeni és kipróbálnia az első ászanákat edzéskiegészítőként, az alábbiakban három hatékony gyakorlatot talál, amelyek azonnal erősebbé és rugalmasabbá tesznek.
1. Harcos II
"A Warrior II erősíti a lábakat és a vállakat, és megnyújtja az ágyékot."
- Vessen egy mély lépést: fordítsa el a hátsó lábát körülbelül 90 fokkal, és tegye le teljesen.
- Nyújtsa előre és hátra a karjait, és emelje fel a tenyerét a vállpozíció javításához.
- Nézzen egyenesen előre az első kar felett.
- Tartson néhány lélegzetet, majd lassan váltson oldalt.
2. Kutya felnéz
"Ez a jóga asana erősíti a hátsó nyújtót, kiszélesíti a mellkasát és kinyújtja a csípő hajlítóját.
A kutató kutya a következőképpen működik:
Feküdjön hasra, nyomja kezeit és minden ujját határozottan a mellkas jobb és bal oldalán lévő szőnyegbe.
Fontos: Az ágyéki gerinc védelme érdekében erősen feszítse meg a magot és a feneket.
3. Lótusz helyzet
"Ez a helyzet enyhíti a fenék és a hát fájdalmát, amelyet az ülés okoz."
A lótusz helyzet így működik:
- Üljön le: keresztezze a lábát, és a lehető legközelebb hozza a testéhez.
- Térdelje a padló felé.
- Húzza hátra a vállát, előrehozza a mellkasát, és húzza be a hasát.