Jóga testformálás a Hatha jóga útmutatóval

Az egészséges, sportos test kialakításának számos módja van - a Hatha jóga egyike azoknak, amelyek még azok számára is alkalmasak, akik nem sportolnak. A jóga nem arról szól, hogy hány gyakorlatot (ászanát) hajtanak végre, ki jobb vagy ki tudja elérni a célját a lehető leggyorsabban.

A jógát a nappaliban, akár az irodában is lehet csinálni, tornaterem nem szükséges. A szél és az időjárás nem játszik szerepet, vagy a speciális edzőruházat. Ezért a jóga szinte mindenki számára megfelelő. Munkavállalók, terhes nők, gyermekek, idősek és betegek esetében, hacsak másképp nem szerepel.

Fogyjon le a jógával?

Ha gyorsan szeretne leadni néhány fontot a jógával, csalódni fog, hogy nem működik. Csakúgy, mint a baleset-diéták, nem működnek, mert a fogyás néhány napon belül csak a vízvesztésnek köszönhető. A reklámnak van értelme megígérni az embereknek, hogy mit akarnak a legjobban - de mindig a tényeket kell vizsgálni. Például egy felnőttnek körülbelül 7000 kcal-t kellene lemondania (vagy el kell veszítenie) ahhoz, hogy 1 kilogramm testsúlyt fogyjon. Jó forgalom mellett egy fizikailag dolgozó embernek napi kb. 2000 kcal-ra van szüksége. Ebből arra lehet következtetni, hogy nulla étrend mellett is 3 nap kell, amíg 1 kg testtömeg (nem víz) valóban elveszett. A nulla étrend mellett azonban az emberek inkább az izomtömeget veszítik el, mint a zsírt.

És a jóga pontosan itt segíti a fogyást - az ászanákon keresztül edzéssel és izmok felépítésével. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az összforgalom. Ha a táplálékbevitel változatlan marad, akkor a gyakorló egyedül fog fogyni. Ezenkívül megindul a keringés, serkentik az anyagcserét és elősegítik az emésztést. Az egészséges fogyás fontos tényezői is.

Egy utolsó megjegyzés: az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Amikor elkezded gyakorolni a jógát, nagyon valószínű, hogy az első hetekben nem fogsz jelentős változásokat látni a mérlegen.

Pozitív testérzet

Függetlenül attól, hogy néhány font vagy több túl sok-e, vagy a problémás területek megnehezítik az életet - a jóga új, pozitív kapcsolatot hoz létre saját testével. Engedni kell azt a hozzáállást, hogy tökéletesnek kell lenned. Az sem hasznos, ha konkrét „problémás területekre” edzünk, mert a testet egészében kell tekinteni. A jóga sokat segít, mert néhány gyakorlási egység után elterjed a jó közérzet, ami megkönnyíti a saját testének elfogadását olyan állapotban, amilyen.

Jóga a narancsbőr ellen

A cellulit, cellulit vagy szervbőr kötőszöveti betegség, és általában a nőket érinti. Mivel sok nő szenved ettől, itt helyet szánunk a témának. A narancsbőrt a kötőszövetben a zsírfelesleg felhalmozódása okozza, amely a jól ismert horpadásokat eredményezi. A hajlam nagy szerepet játszik, de az alacsony zsírtartalmú étrend, a testmozgás és a vitaminok ellensúlyozhatják ezt. Takarítson meg pénzt a krémekre és kenőcsökre, amelyek hatástalannak bizonyultak. Legfeljebb drága bőrápolási termékként használhatók.

Íme a cellulit elleni tippjeink:

Az ászanák elősegítik a vérkeringést és serkentik a nyirok áramlását. Az izmok megerősödnek, ami viszont megfeszíti a kötőszövetet. Ez részben vagy teljesen csökkentheti a horpadásokat.
Kerülni kell a túl magas zsírtartalmú étrendet.
A friss zöldségek és a C-vitamin pozitív hatással vannak a kötőszövetre.
Igyon sokat a salak kiöblítéséhez. Legjobb esetben szénsavas ásványvíz vagy csapvíz. De a gyümölcs- és gyógyteákat, valamint a hígított gyümölcsleveket is gond nélkül élvezhetjük. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasszon.

Van értelme megtanulni a testformáláshoz szükséges ászanákat egy jógaórán egy jógatanár irányításával. Egy nagyon fontos jógaszabály azt mondja, hogy nem az ászanák mennyisége a fontos, hanem az a minőség, amellyel végrehajtják őket.