Jóga W; re mi f; r én; Vezető tanácsadó
A sportnak pihentető hatása van, és megpróbálja összhangba hozni a testet, az elmét és a lelket.
Jóga: Út a több egészséghez, életörömhöz és tudatossághoz
Az ötlet
A jóga szó az indiai szanszkritból származik, és valami olyasmit jelent, hogy "kapcsolódni". Ez már az 5000 éves távol-keleti mozgásfilozófia egyik célját kitűzi: nevezetesen a test, az elme és a lélek harmóniába hozása - az egészség, az életkedv és a tudatosság fokozása. A nyugaton gyakori gyakorlatok nem térnek vissza a jóga eredetileg pusztán meditatív megközelítéséhez (gyakran lótusz helyzetben), hanem a testközpontúbb Hatha jógán alapulnak, amely egyesíti a test-, légzés- és relaxációs gyakorlatokat.
Tipikus gyakorlat
Egyenesen áll, lábak egymás mellett. A kezek előre mutatnak. Feszítse meg az alsó hasizmokat, és nyomja össze a lapockáit. Csukja be a szemét, és koncentráljon a talpára. Most lélegezzen be, és húzza fel a térdkalácsát. Nyújtsa ki a gerincet a fej tetejéig. Tartsa a helyzetet öt lélegzetvételig.
Az alapállásból egy lépést hátralegyen a jobb lábával. Fordítsa kissé kifelé a lábujjait. A hátsó láb sarkának egy vonalban kell lennie az első láb sarkával. A medence és a csípő előre mutat.
Lélegezzen be mélyen, és mindkét karját felfelé lendítse, kinyújtva az ujjbegyéig. Húzza le egyszerre a vállát. Lehel. Hajlítsa meg a bal térdét egy mély hajláshoz. Tartsa a helyzetet öt lélegzetvételig.
Így működik
A jóga élénkíti és aktiválja az öngyógyító erőket: A jógik ezt koncentrációval, tudatos légzéssel és ennek megfelelően mozgásuk összehangolásával érik el. Ezenkívül a gyakorlatok elősegítik a rugalmasságot és a koordinációs készségeket, és új testtudatot teremtenek. A testtartási hibákat kijavítják és a krónikus izomfeszültség megoldódik.
Hol kaphatom?
Tanfolyamokat speciális jógaiskolák, de ma már fitneszstúdiók és felnőttképzési központok is kínálnak. Ha mégis elhatározza ezt, keresse meg a jól képzett tanárokat, akik segítenek a helyesbítésben. Kérjen ingyenes próbaórát. Talán van egy megfelelő az Ön számára a számos jóga variáció között, mint például a hatalom, a Shivananda vagy az Astanga jóga?
Így történik
Ha fél a művészi torzulásoktól, nyugodjon meg: a kezdő gyakorlatok kevésbé mozgékony emberek számára is alkalmasak. Az ászanák például olyan fizikai gyakorlatok, amelyekben bizonyos testtartásokat egy ideig tartanak. Ez lehet fekve, ülve vagy állva. Finoman tartva erősíti az izmokat és rugalmassá teszi. Ezt egyszerű légzőgyakorlatokkal (pranayama) kombinálják, amelyek elősegítik a természetesen áramló légzést és felszabadítják az elzáródásokat. Végül a fekvő helyzetben gyakorolt mély relaxáció sokáig ellazítja a testet és az elmét.
Kinek?
Aki nyak- vagy hátfájdalommal reagál a stresszre, annak a legrégebbi stresszoldó programot ajánlja. Mivel a jóga az egyik megerőltető, de testbarát mozgásforma, a gyakorlatokat kicsiknek és nagyoknak egyaránt ajánlják. Ha krónikus betegségben szenved, például ízületi problémákban vagy magas vérnyomásban, előzetesen tisztázza orvosával, melyik jógagyakorlat nem megfelelő az Ön számára.