Jóga - Wellness és relaxáció - Így érzed magad teljesen kényelmesen - Gyakorlati - Terhesség -
Fordításban a "jóga" olyasmit jelent, mint "összefogni" vagy "egyesíteni az elmét a testtel". A különféle mozgási, légzési és meditációs gyakorlatok célja a test, a lélek és a szellem erőinek összekapcsolása. Ez megelőző, nyugtató és gyógyító hatást eredményez a testre és nyugtató hatást gyakorol a lélekre. A rendszeres testmozgás állítólag védelmet nyújt például a szívbetegségek ellen, mivel csökkenti a koleszterint és a vérnyomást, és csökkenti a súlyt.
Hasznos a terhesség alatt
A jóga növeli az anya és a baba jólétét, segít a hátfájás ellen, javítja a testtartást és a rugalmasságot. A jóga-ászanák felkészítik a testet a szülésre és kikapcsolódást nyújtanak. De az egyidejűleg elvégzett speciális légzőgyakorlatok nemcsak ellazulnak, de nagyon hasznosak lehetnek a szülési fájdalmak ellen is. Ezenkívül a jógában megszokott „hangok” segítenek a pihenésben a szülés során. Szülés után a jóga szelíd módon segít tonizálni az alakot.
Azok a kismamák, akik még soha nem gyakorolták a jógát a terhesség előtt, hamar észreveszik, hogy a jóga hogyan befolyásolja pozitívan fizikai és mentális állapotukat. Ennek ellenére a terhes nők csak az orvosukkal folytatott konzultáció után gyakorolhatják a jóga gyakorlatokat, és tartsák be a következőket:
- A 4. hónap után hagyja abba a fordított testhelyzeteket. A keringés stabilizálása érdekében a fejnek mindig magasabbnak kell lennie, mint a szív.
- Kerülje a hosszú fekvést fekvő helyzetben, mert ez elősegítheti a vena cava szindrómát.
- Lélegezzen rendszeresen, és soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
- Ha fájdalmat, szédülést vagy hányingert tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.
Meditációs gyakorlat
Üljön keresztbe téve a szőnyegen vagy a fél lótuszülésben (az egyik láb az egyik comb alatt, a másik a másik a combban van), attól függően, hogy miként és hogyan akar. Az üléstartásnak mindenekelőtt kényelmesnek és stabilnak kell lennie. A kezek nagyon lazán fekszenek a térdeken, tenyérrel felfelé. A mutatóujj és a hüvelykujj finoman megérinti a chinmudrát. Álljon fel a gerincétől egyenes háttal. Csukott szemmel hallgassa meg önmagát, gyermeke mozdulatait és lélegzetét. Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába, és lazítson.
Hagyja, hogy egy tapasztalt oktató tanítsa meg az alapokat egy tanfolyamon. A gyakorlatok helytelen technikája könnyebben nyugtatáshoz vezet, nem pedig ellazuláshoz. Vannak olyan fizikai gyakorlatok is, amelyek meglehetősen kedvezőtlenek a terhesség alatt. Néhány jógaoktató még azt is tanácsolja, hogy ne gyakoroljon terhesség első három hónapjában, mert az elmaradott mozgások és a csavarás vetélést okozhatnak. A terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük az erőjógával. Ezért sok jógaiskola már kínál tanfolyamokat, főleg terhes nők számára.
A svájci anya portál
Ajánlatot keres magának, babájának vagy családjának? Az elkötelezett szolgáltatók különféle tanfolyamokat vagy eseményeket kínálnak itt.
Terhes torna, jóga vagy szülés utáni edzés?
Linkgyűjteményünkben megtalálja a megfelelő tanfolyamot.