Jóga Wiki a kontrasztos záporokról - Jóga Vidya blog - Jóga, meditáció és az ájurvéda
A kontrasztzuhanyok az egészség javításának egyik leghatékonyabb módja. Helyes használat esetén javítja a bőrt, a vérkeringést, serkenti a központi idegrendszer munkáját, szabályozza a hormonokat és megkeményedik, de miért nem végez valaki kontrasztzuhanyt? Mert kényelmetlen.
Legtöbben valószínűleg már megpróbáltak kontrasztos zuhanyokat csinálni, de 1,2-szeres után a kérés már nem elérhető. Ez azért van, mert a legtöbb ember egyszerűen rossz kontrasztú zuhanyokat használ. Ezért ez a blog arról szól, hogyan kell gyakorolni és élvezni a kontrasztos zuhanyokat.
1. szabály Élvezze a kontrasztos zuhanyozás folyamatát!
A kontrasztos zuhanyozás egész folyamatának élvezetesnek kell lennie! Lehet-e egyáltalán kényelmes a kontrasztzuhany? Igen, méghozzá nagyon egyszerű: kövesse az alábbi algoritmust.
- Előnyös, ha kontrasztzuhany előtt melegítünk, egy kis reggeli edzéssel vagy néhány forduló kaphalabhatival és néhány fordulóval a surya namaskarral.
- Miután megmelegedt, menjen be a zuhany alá, kezdje forró vízzel, és melegedjen fel max. A testének annyira fel kell melegednie, hogy izzadni kezdjen. Még azt is észreveszi, hogy egyre nehezebb lélegezni, és ennek így kell lennie.
- Amint azt az érzést kelti, hogy teste a lehűlést kéri, váltson hűvös zuhanyra, és tényleg hűvösre, ne pedig hidegre!
Most irányítsa a hűvös vízsugarat a csuklójára, a bokájára a vádli alá vagy a nyakára. Ezek a testrészek nagyon gyorsan reagálnak a környezet hőmérséklet-változására, és jelenleg megkezdik a termogenezist.
Rögtön észreveszi, hogy könnyebben lélegezhet. Vegyen be néhány mély lélegzetet. Ez még élvezetesebbé teszi a folyamatot.
Ha mindent jól tett a hűvös szakaszban, nagy örömet fog tapasztalni.
Ha úgy érzi, hogy kellően lehűlt, egyszerűen kapcsoljon vissza a forró zuhanyra, és ismételje meg a ciklust még 2 alkalommal.
2. szabály Ne spóroljon időt a kontrasztos zuhanyokon!
Ne légy takarékos az idővel! Sokan puszta ismeretlenségből sietnek a folyamat végére. Nem tanácsos. Az első próbálkozás megfelelő felmelegedéséhez körülbelül 5-10 percre van szüksége, csak az első fázisra. Különösen, ha kezdő vagy.
Ha igazi élvezetre vágyik, ne rohanjon, és hagyjon 30 percet a folyamatra.
3. szabály A kontrasztos zuhany ellenállása!
Minden nap végezzen kontrasztzuhanyt. Ha nem lesz lusta, hamarosan olyan jó eredményeket fog észrevenni, mint a jobb bőr és a jobb hangulat. (bdm)