Jógaóra, hogyan zajlik egy foglalkozás a Biba Magazine
A jógaóra függ a választott jóga típusától, de a tanártól is. Általában minden foglalkozás három részből áll: légzőgyakorlatokból, testhelyzetekből és végső lazításból. Magyarázatok.
Az alapvető légzőgyakorlatok a jógaóra kezdetén
Egy jógaórán az első lépés a légzési gyakorlatok. Ez pránájáma. Nagyon gyorsan rájön a légzés és az elme közötti szoros kapcsolatra. Minden gondolat, akár pozitív, akár negatív, változik a ritmusban. A jóga gyakorlatában elengedhetetlen, hogy mindig figyelj a légzésedre. Lehetővé teszi, hogy engedjen, éljen a jelen pillanatban és küzdjön a stressz ellen. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a nap hátrahagyása. Ezért pihentetést gyakorol fekve, hogy elérje a belső nyugalom szintjét, és ezzel elősegítse a pulzus és a légzés nyugtatását.
Válasszon helyet a különböző testtartásoknak !
A légzőgyakorlatokra fordított idő után a bemelegítésre lép, hogy különböző testtartásokat hajtson végre, amelyek megfelelnek a jógaóra leghosszabb szakaszának. Ezeket bizonyos sorrendben hajtják végre, ami újrafókuszálást és harmonizációt eredményez. Az egyes testtartások között el kell pihenni egy pillanatra. Az ászanák (testtartások) lehetővé teszik a test minden részének elérését és munkáját. Mindig ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a határait, hogy ne bántsa magát. Előnye, hogy a tanár alkalmazkodik az egyes egyének szintjéhez. Azt is tudni kell, hogy egyes iskolák szintcsoportokat kínálnak. A pozíciók a test, az elme és a szellemiség fejlesztését célozzák. Bizonyos testhelyzetek az endokrin mirigyekre is hatnak, és szabályozó hatást fejtenek ki. A Hatha jógában, a nyugat legnépszerűbb és tanított formában a leghíresebb helyzet a lótuszé. Mindenesetre elengedhetetlen, hogy időt szakítson a mozgások megfelelő végrehajtására. A rosszul végzett pozíciók árthatnak neked, és nem jelentenek számunkra konkrét jóga előnyöket. Kitartónak kell lenni.