JOGOZÁS VAGY Edzés Folytatás Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás,
A kocogás (vagy a könnyű futás), mindenki számára elérhető sporttevékenység jótékony hatással van az egészségre és a mindennapi jólétre (terápiás hatása is van).
Az edzés időtartama és a megfelelő cipőválasztás - ezek a siker elengedhetetlen elemei.
Fedezze fel tippjeinket:
1. ELŐTT MEGHATÁROZZA A KÉPZÉS IDŐTARTAMÁT
Az első előre kitalált ötlet, amelyet el kell felejtened: a távolság nem jó kritérium. A képzés időtartama a lényeg, nem a megtett km száma.
A haladáshoz lassan indulhat, 10-15 percig, hetente kétszer. Ezután lépésről lépésre gyorsítson fel. Ha vissza akarja hozni alakját, különösen hosszú szünet után, amelyben még nem futott, az útvonal egy részének ugyanaz a tempója egyáltalán nem segít. Az eredmények elérése érdekében az ajánlott gyakoriság heti 2, akár háromszor is.
2. KÖVESSE AZ ELŐKÉSZÍTETT ÚTAT
Meghatározott menetrend és útvonal segítségével meg tudja tudni, hogy a szokásosnál gyorsabban vagy lassabban fut-e. Ha saját örömére fut, irány olyan helyek, ahol könnyen elérhető a terep (erdei utak, erdők vagy parkok). Másrészt, ha versenyeken vesz részt, meg kell szoknia a keményebb felületekkel rendelkező lábát.
3. VISELJE A JOBB Lábbelit
Felejtsd el az elhasználódott kosárlabdákat vagy cipőket, és válassz futásra alkalmas cipőt. Mielőtt eldobná őket, vegye figyelembe a golyó típusát, elemezve a külső talp kopását.
4. BEÁLLÍTJA BERENDEZÉSEIT A SZEZON SZERINT
Télen a szabály: lélegző anyag, szigetelőanyag és eső és szél ellen védő anyag.
Nyáron ne felejtse el letakarni a fejét, ha napos, hogy elkerülje a leégést.
5. FUTJ A SAJÁT RITMUSBAN
A tandem futás ideális, mert további motivációs forrást nyújt. Amikor azonban még csak kezdi, elengedhetetlen a saját ritmusának megtalálása. A partnerrel való futás befolyásolhatja a tempót, ami a kezdethez nem szükséges. Két megoldás tehát kényelmes: fogadja el saját teste által előírt ütemet, és kérje meg partnerét, hogy alkalmazkodjon az Ön által fenntartható sebességhez. Ha a partnered nem képes erre, akkor hatékonyabb, ha önállóan kezd el futni, hogy meghatározhasd a sebességed.
Tartsa a hátát egyenesen, a kezét nyugodtan, és helyezze a lábát helyesen a földre (hogy elkerülje a fáradtság túl korai ülepedését).
Edzés durva terepen, hasizom, 100 vagy 200 m-ig javíthatja sebességét.
7. HIDRATÁLJA MAGÁT MEGFELELŐEN
Nem titok, hidratálni kell az erőfeszítés előtt, alatt és után, mert izzadással nagy mennyiségű vizet veszít. Futás előtt fogyasszon hígított italokat (például almalevet). Edzés közben igyon vizet, izotóniás italokat, és edzés után ne felejtse el hidratálni. Hideg időben vigyen magával szárított gyümölcsöt és gabonapelyheket.
8. JOBBAN FUT
Várjon legalább 2 órát étkezés előtt, mielőtt kimenne futni.
9. FESZTELŐ ÉS Pihenő gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a sikeres edzéshez, különösen, ha hetente többször edz. Futás előtt ez a fajta gyakorlat segít felkészíteni az izmokat és az inakat az erőfeszítésekre. Aztán a foglalkozás végén a kikapcsolódás eszköze vagyok.
10. MIT VÉGHETŐ AZ ELSŐ KÉPZÉSEK ALATT?
Ne tegyen túl ambiciózus célokat a kezdetektől fogva. Képzéssel haladsz. A heti háromszor 30/40 perc futás ideális az egészségre.
Minden futást kezdjen progresszív bemelegítéssel, és zárjon néhány nyújtó gyakorlattal.
A futás, a mindenki számára elérhető sporttevékenység előnyös az egészségére és a mindennapi jólétére (megelőző és terápiás). A rendszeres gyakorlat folytatása előtt azonban konzultáljon orvosával.