Johannesplatz sportpark
Minden kezdet nehéz? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Az erőnléti edzésbe való belépés könnyű, ha néhány apróságra figyel. Van értelme előre tájékoztatni magad, hogy meghatározhasd saját céljaidat és ennek megfelelően indulhass. Ilyen módon elkerülhetők még a kezdők tévedései is, mint például a „sokat segítenek”, és az ebből fakadó túlzott igények. Tíz tippünkkel segítünk abban, hogy sikeresen elinduljon fitnesz edzésében, és rövid idő után kihasználhatja a rendszeres edzés számos előnyét: izomépítés és erőnövekedés, zsírégetés és súlycsökkentés, fokozott teljesítmény és jobb testtudat.
Kezdje az alapokkal
Az izomépítés a test fő izomcsoportjainak megerősítésével kezdődik. Az egyes kis izomcsoportokat viszont csak a későbbi edzések során edzik. Ezért az elején sok olyan alapgyakorlatot kell végeznie, amelyek során egyszerre több nagy izomcsoportot gyakorolnak és aktiválnak (pl. Guggolás, tüdő, fekvenyomás stb.). Ennek a megközelítésnek azért is van értelme, mert a kis izmok adnak meghatározást, ami különösen fontos a későbbi edzés során, míg a nagy izomcsoportok erősítik és formálják az egész testet, hogy az elején gyorsan elérhessük a hatásokat.
Mindig őrizze meg a nyugalmát
Nagyon fontos a helyes technika és a mozgássorozatok helyes végrehajtása. Az elején valóban meg kell szánnia erre az idejét; a teste csak így profitálhat erőfeszítéseiből. Ezenkívül a szalagoknak és az izmoknak először meg kell szokniuk az ismeretlen törzset. A lassú, megfontolt mozgások minimálisra csökkentik a sérülés kockázatát.
De még később, amikor nagyobb súllyal dolgozik, mindig győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a magja szilárd, hogy belülről kifelé stabilizálja a testet, ami nagyon fontos, ha nagy megterhelés alatt áll.
Tegye szokássá az edzettséget
A tudományos kísérletek azt mutatják, hogy az agy és a test körülbelül 21 nap elteltével szilárdan beépítette egy új szokást a mindennapi életbe. Ez azt jelenti, hogy 3 hét folyamatos edzés után sokkal könnyebben motiválja magát rendszeres testmozgásra. Tehát, ha kitart három hétig, határozottan tervezze meg egységeit a mindennapokban, akkor a képzése hamarosan szinte biztos siker lesz.
Kezdje egy bemelegítéssel
A meleg véráramlású izmok jobban képesek felvenni és megvalósítani a testmozgásból eredő ingereket. Tehát az edzés hatása magasabb, ha az edzés előtt felmelegszik. A legjobb módszer erre egy rövid, körülbelül 15-30 perces állóképességi edzés elvégzése kardiógépen. Ezenkívül a gondos bemelegítés megakadályozhatja az olyan sérüléseket, mint az izmok szakadása.
Kezdje könnyű súlyokkal
Az új gyakorlatokat mindig könnyű súlyokkal kell végrehajtani, hogy a mozgássorozatok helyes végrehajtása ne szenvedjen károkat. Amint egy test a hús és a vér részévé vált, lassan megnövelheti a súlyt, de csak annyira, hogy még mindig megfelelően tudja végrehajtani a mozgást. Ennek a megközelítésnek nemcsak az az előnye, hogy megvédi testét a sérüléstől és a rossz testtartástól, hanem azt is, hogy követheti a teljesítmény növekedését.
Koncentrálj
A koncentráció a fitnesz edzés kulcsszava: minél intenzívebben edz, annál több hatást ér el. Nagyobb intenzitást érhet el, ha mentálisan átteszi magát az izomzathoz, érzi azt, ott összegyűjti az erőt, majd a súly mozgatásakor ezt az erőt robbanásszerűen elengedi. Ne csak fizikai szinten végezze el a fitnesz edzéseket, hanem fejét (és a gondolatai erejét is).
Tanulni a hibákból
Új sport kezdőként elkerülhetetlenek a végrehajtás, a technika és a folyamatok hibái. Fontos, hogy folyamatosan kritikusan megkérdőjelezd magad, és beismerd saját hibáidat. Csak így lehet ezeket kijavítani és hosszú távon növelni az edzés sikerét. Ne hagyja, hogy a kis kudarcok elbátortalanítsák, teste nem gép - maradjon éber és labda.
Folytasd
A teljes készlet 10-12 ismétlésből áll, amelyeket tisztán és szándékosan kell elvégezni. Ha túl nagy testsúllyal kezded, az eredmény gyakran izomelégtelenség és gyengeség néhány ismétlés után. Tehát ossza fel tudatosan az erejét, hogy mindig kontrolláltan és korrekt módon töltse ki és teljesítse a teljes készletet - a teste így profitál a legjobban az erőfeszítéséből.
Egyél okosan és örömmel
A rendszeres testmozgás mellett az étrend is fontos eleme az új testkép kialakításában. A kiegyensúlyozott étrend sok fehérjét, friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékekből származó egészséges zsírokat és szénhidrátokat kínálva biztosítja az edzéshez és a mentális jóléthez szükséges erőt.
Az alkoholt, mint a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket, amennyire csak lehet, kerülni kell, és csak kis mennyiségben kell fogyasztani, mivel nemcsak a közérzeted, hanem az edzés teljesítménye is szenved a túlzott e termékek fogyasztásától.
Engedje meg magának, hogy kérdezzen
Új sport kezdőként mindenekelőtt egy dolgot kell tennie: habozás nélkül tegyen fel kérdéseket. Oktatóink és a stúdió munkatársai örömmel válaszolnak kérdéseire, és segítenek minden bizonytalanságban vagy problémában. Harmadik felek támogatása és tanácsa lehetővé teszi, hogy növekvő bizalmat szerezzen, és céltudatosan, hatékonyan és mindenekelőtt szórakoztatóan edzen.