Jo-jo effektus - a tapasztalatok

Jobb, ha elosztja 1200 kalóriáját több kis étkezésen, lehetőleg 5-6 alkalommal, amelyet körülbelül 3 óránként fogyaszt. Így akadályozhatja meg az éhséget.
Ügyeljen arra, hogy csak egészséges szénhidrátokat (mindenféle zöldséget, zabpehely, teljes kiőrlésű termék, gyümölcs), sok fehérjét (kvark, tej, hal, csirke, pulyka) és egészséges zsírokat (olaj, dió) fogyasszon.
Ha Ön nem olyan ember, aki 5 ételt ehet, készítsen belőle 3-at, de kérjük, egyél rendszeresen egy nap. Ellenkező esetben a jo-jo effektus előre be van programozva.

Egyébként, ahogy most eszel, garantálhatom, hogy nem lesz sok testmozgás, mert a tested egyszerűen túl alultáplált lesz hozzá.

Ez azt jelenti, hogy amikor radikális étrenddel élsz, és végre elkezdesz edzeni, akkor először hónapokra lesz szükséged ahhoz, hogy újjáépítsd az összes olyan éhséget, amelyet jelenleg éhezel. Ha egyébként sem vagy túl gyenge ahhoz, hogy motiváld magad a testmozgásra.

Ez vitathatatlanul a leginkább alkalmatlan megközelítés. Ésszerű lenne normális, egészséges étrend mellett, elegendő kalóriabevitel mellett elkezdeni a testmozgást és az izmokat. Az edzett test sokkal karcsúbb, mint egy ugyanolyan súlyú edzetlen test - talán már nem kell fogynia. Ha valóban túlsúlyos, és ez az intézkedés önmagában nem elegendő, akkor mindig kissé csökkentheti a kalóriabevitelt. De nem lehet több, mint 500 kcal a teljes értékesítés alatt (beleértve a sporton keresztüli fogyasztást is).

---