Jo-jo hatás - elkerülhető fogyás, diéták
Aki nem ismeri őt Jojo-effektus? Kemény diétát tartottál, sikeresen lefogytál sok súlyt és vissza akarsz térni a napi rutinhoz. De mi is jön vissza? A régi súly a Jojo-effektus. Minden a macskának. De miért van ez és hogyan lehet elkerülni?
Mikor jelentkezik a jo-jo hatás?
A Jojo-effektus viszonylag logikus jelenség. Sok példa van a jo-jo hatásra. Ha a diéta során nagyon figyelsz étrendedre, és örülsz annak, amikor annak vége, akkor gyakran hajlamos vagy étvágyakba esni. A jo-jo effektus jön. A fogyókúra után mindazok végzetesek lehetnek. Ennek eredménye több kilós növekedés, talán még nagyobb is, mint amennyit elveszítettek.
A jojó-hatás másik példája, hogy az étrend után ugyanazok a szokások maradnak. Aki nem változtatja meg a súlygyarapodás okát, az ismét hízik. Az étrendet idővel meg kell változtatni a jo-jo hatás elkerülése érdekében.
Eddig ezek mind hibák voltak, amelyek a saját hibájából származnak. De vannak olyan esetek a jo-jo effektusra, amelyek nem oldhatók meg vele. A hibák magának az étrendnek és a diéta alatti és utáni magatartásnak köszönhetők. A jo-jo effektus elkerülése érdekében vegye figyelembe a következőket:
A fogyás nem csak a fogyás
Vannak okos és végzetes étrendek. Diétával fogyunk. Ez a súly azonban soha nem 100% zsír. Veszítjük a vizet, a gyomortartalmat, a zsírt és az izmokat. Mennyit veszítünk az étrendünktől, az étrendtől és a testmozgástól. Nem minden súly, ami visszatér, nem egy eredmény Yo-yo effektus.
A "brigit-diéta" vagy a káposztaleves-diéta, amint azt gyakran olvassa a magazinokban, ahol csak a fogyáshoz fogyaszt ételt, halálos. „Fogyjon le 10 kilót 2 hét alatt citrommal”, ez csak egy példa a sok közül. Egy ilyen étrend elérheti az említett célt, de az izmok aránya itt túl nagy. Az izmok hiánya miatt csökken az alapanyagcserénk és a test meg akarja ismételni a diéta után, vagyis fordítva: minél több izmot veszítünk el egy diéta során, annál nagyobb a jo-jo hatás veszélye. A jo-jo hatás tehát az elveszett izmok visszanyerése is lehet.
Hogyan akadályozhatjuk meg a jo-jo effektust?
Nemcsak a fehérje létfontosságú az izom fenntartásában, hanem az edzés is. Az edzőteremben történő testmozgás súlyokkal elősegíti a test izomtartását. Nem sportolóknál ez az inger izomépítéshez is vezetne, ami még nagyon is kívánatos lenne.
Ily módon a testnek elegendő oka van mind az étrendben lévő fehérje, mind az edzés révén az izmok minél jobb fenntartására.
Fogyókúrázók a jo-jo hatás nélkül
Még a diéta végén, még a fehérje és a testmozgás után is fontos itt lenni. Nem szabad, hogy vágyakozzon, és nagyon kontrolláltan egyen. Ez végzetes lenne a Jojo-effektus. Különösen az első 2-4 hétben, a hiánytól függően, a test nagyon hajlandó gyorsan újra hízni, hogy a "rossz időkre" újra megkapja.
Minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál nehezebben küzd a test, még akkor is, ha ez jobb lenne a saját egészségére. Ennek megfelelően a jo-jo hatás kockázata néha erősebb, néha gyengébb.
Jo-jo hatás: az étrendben a mikroelemekre is figyelj
Az olyan mikroelemek, mint a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, nem vesznek részt közvetlenül a diéta sikerében. Ezek azonban segítenek fenntartani a test fontos funkcióit, és egy vagy több hiányossággal járó diéta nagyon kellemetlen lehet. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend vezethet a különféle vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiányához. Itt fontos lenne ezeket kiegészíteni étrend-kiegészítőkkel.
Az alacsony zsírtartalmú étrendben a mikroelemeket a zsírok gyakran elhanyagolják. Különösen az Omega 6-ot és az Omega 3-ot nem szabad kerülni a diéta során, mivel ezek pozitív hatással lehetnek a szívre, a testzsírra és számos testfunkcióra is.
Az omega 3, mint halolaj, főleg a zsírban található meg. Ha azonban hal és így halolaj nélkül járunk, jó lenne ezeket az omega 3 zsírsavakat omega 3 kapszulákkal helyettesíteni.
Így spórolunk a kalóriákon, és elláthatjuk a testet a fontos omega 3-mal.