Jo-jo hatás Ezek az ételek segítenek megőrizni a kívánt súlyt
A fogyás nem mindig könnyű. Különösen akkor nem, ha a jól ismert jo-jo hatás diéta után jelentkezik. Mely ételekkel kerülheti el ezt, most eláruljuk ...
Ha egészségesen akar fogyni, akkor elsősorban az étrend megváltoztatására kell gondolnia. Azok, akik egészségtelenül étkeznek, és csak nagyon cukros ételeket fogyasztanak, búcsút mondhatnak álomalakjuknak. Ennek eléréséhez a legmagasabb szintű fegyelemre van szükség, amelyet nem mindenki hoz magával. Legtöbbször sokan az összeomlási étrendre támaszkodnak, amely nemcsak étvágyat vált ki, hanem csúnya jo-jo hatással is jár. Azonban nemcsak a rövid távú súlycsökkentő módszerek a hibásak a súlyingadozásokban, még a kiegyensúlyozott és "értelmes" étrend elvégzése után is előfordulhat, hogy a font visszazuhan a csípőre. Annak érdekében, hogy hosszú távon megőrizhesse súlyát, bizonyos ételekre kell támaszkodnia, amelyek megakadályozzák a jo-jo hatást, és hadat üzennek ellene. Most eláruljuk, melyek ezek.
1. Teljes kiőrlésű gabona
Amint betartotta a több hétig vagy hónapig tartó étrendet, meg akarja tartani új súlyát? Akkor most tartózkodjon a fehér lisztektől, mert azok rossz szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak, és pillanatok alatt láthatóvá teszik a felesleges kilókat a mérlegen. Ehelyett az egészséges, hosszú szénláncú szénhidrátokat kell választania a teljes kiőrlésű gabonákban. Az egészséges gabonából készült kenyér, tészta vagy rizs a legjobb barátod. Nemcsak hosszú ideig tartják jóllakva a bennük lévő rostoknak köszönhetően, amelyek megduzzadnak a gyomorban, hanem megakadályozzák az étvágyakozását is.
2. Hüvelyesek
A lencse, a bab, a borsó és hasonlók mind a hüvelyesek családjának tagjai. Az ízletes és egészséges ételek, amelyek hormonegyensúlyozó fitoösztrogéneknek köszönhetően szerepet játszanak a menopauzán áteső nőkben is, köretként és diéta után is tökéletesek, ha meg akarják tartani a testsúlyukat. Egészséges fehérjét tartalmaznak, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom, így nem kell aggódnia plusz kilók vagy súlyingadozások miatt. Biztosítják az egészséges bélflóra és a hosszú távú jóllakottság érzését is, mivel rengeteg rostot is tartalmaznak, amelyek megduzzadnak a gyomorban. És mivel ez nem elég, kiváló B1-, B6-vitamin- és folsavforrás is.
3. víz
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a víz is segíthet elkerülni a bosszantó jo-jo hatást. A testünk gyakran összekeveri az éhség- és szomjúságérzetünket, így hajlamosak vagyunk megragadni egy darab süteményt vagy egy adag tésztát, amikor valójában csak egy pohár vízre van szükségünk az "éhség" kielégítésére. Tehát ha legközelebb hirtelen támad egy sóvárgás, először igyon egy kis vizet, és hamar észreveszi, hogy képes-e megszabadulni az érzéstől. Általában naponta legalább másfél liter folyadékot kell fogyasztania, meleg napokon pedig még többet. Idővel észreveszi, hogy a rendszeres ivás nemcsak pozitívan hat a testsúlyára, hanem a bőre is friss és ragyogó fényt kap.
4. Uborka
Valószínűleg már kitalálhatja. Az uborka emellett rendkívül magas, körülbelül 95 százalékos víztartalmú, ezért alacsony kalóriatartalmú zöldség, ami szintén fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Ennek nemcsak az az előnye, hogy nem kell tartania az evés jojó-hatásától, a folyadék nagy aránya az ételt is vízhajtóvá teszi, így a méreganyagok és a káros anyagok kiürülnek a testéből, és a fájdalmas vízvisszatartás már a múlté. Salátákban vagy a főétel köretéül a zöldségek ezért tökéletes társak - a sikeres étrend alatt és után -, amely értékes tápanyagokkal is ellátja a testet, például vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot, valamint A-, K- és C-vitaminokat.
5. Bogyók
Betartotta a tipikus szabályokat a diéta során, és kerülte az édességeket? Ha mostanáig nem szokta meg a cukormentes étrendet, akkor előfordulhat, hogy hirtelen sóvárgás éri csokoládét, süteményt vagy gumicukrot. Ha meg akarja őrizni a súlyát, és nem enged a jojó-hatásnak, akkor most fegyelmezettnek kell lennie. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú desszertekre hagyatkozna, gyümölcsös bogyókkal is kielégítheti édességét. Az áfonya, az eper, a málna és hasonlók nem csak nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, hanem egészséges rostokat is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig megőrzik és megakadályozzák a túlevést. De ez még nem minden: magas C-vitamin-tartalmukkal optimálisan védik a bőrsejteket, csökkenthetik a fáradtságot és növelhetik a vas felszívódását. Különösen nyáron ezek a gyümölcsök tökéletes snackek a kettő között, de müzlivel, zabkásával vagy turmixként is tökéletesen elkészíthetők.
Még több életmód témát talál itt: