JoJo-effektus - kihívás - a szivárvány mögött
Most jön a JoJo-effektus - kihívás.
Általánosságban azt kell mondani, hogy a jo-jo hatás elsősorban radikális étrendben jelentkezik. A káposztaleves-diéták és hasonlók minden tiltása és rendkívül egyoldalú táplálkozása miatt sok nő egy ilyen extrém étrend és túl kevés étkezés után visszatér régi étkezési szokásaiba.
A jojó-hatás elkerülésének egyetlen módja az étrend megváltoztatása és a radikális diéták hiánya. Fontos, hogy hosszú távon fogyjon, és erő- és állóképességi edzéssel növelje az alapanyagcserét.
Az izmokat továbbra is fehérjével kell ellátni, és az étkezési viselkedés rendszerességét fenn kell tartani. Tehát 3 kiegyensúlyozott főétkezés, egészséges szénhidrátokból (rostok), fehérjékből és zöldségekből.
Val vel UpgradeU Például 10 héten belül a terv szerint megváltoztathatja az étrendet, és megtanulhatja, mi a fontos és hogyan kell folytatni a 10 hét után, hogy ne essen vissza a régi szokásokba és ne veszítse el azt, amiért harcolt.
Heti 3-5 alkalommal végzett testmozgással az anyagcsere is tovább működik.
A legjobb, ha megnézed magad:
- Mi a kalóriaigényem?
- Mi a célom?
Dolgozhat egy ingyenes nyomkövető alkalmazással is, és különösen ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon többet az éhségén, hanem hallgassa meg saját éhségérzetét. Mert gyakran ez egyáltalán nem éhség, hanem egyszerűen szomjúság vagy vágy.
⇒ Összefoglalva elmondható, hogy nincs jojó-hatás, ha továbbra is rendszeresen a megfelelő sportot űzi, és kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, elegendő rosttartalommal (egészséges szénhidrát), fehérjékkel és mikroelemekkel (például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel).
Aztán egy grillest, egy pizza az olasz étteremben vagy egy ital a barátokkal egyáltalán nem számít.