Jól aludj Ez az 5 legjobb (és legrosszabb) alvási helyzet az egészséged szempontjából
Hátul, gyomoron, oldalán - mindenkinek megvan a kedvenc helyzete, amikor alvásról van szó. De néha kimerültnek érezzük magunkat a (valóban pihentető) alvás után. Megkockáztattuk a takaró alatti pillantást, és megvizsgáltuk a leggyakoribb alvási helyzeteket. Most elmagyarázzuk Önnek, hogy melyik szunnyadó helyzet a legjobb a testének, és melyik helyzetet tudja lenyomni az ágy széléről.
Aludj jól: feküdj a hátadon/Kép: iStock/g-stockstudio
1) A legjobb aludási helyzet: a hátsó hazugság
A háton fekvés a kedvenc alvási helyzeted? Akkor gratulálok! Mivel alváskor a tested profitál a legjobban ebből a helyzetből: A fejed egyenesen felfelé mutat, és a súly egyenletesen oszlik el a gerinceden. Ezenkívül a fekvő helyzet tökéletes azok számára, akik refluxban szenvednek: A gravitáció az élelmiszer-részecskéket "lefelé" tartja a gyomorban. A fej kissé megemelkedett helyzete miatt a gyomor a nyelőcső alatt ül - a sav és az étel már nem jön fel olyan könnyen A fekvőtámasz tehát a legjobb választás az egészségére. Így fitten és élénken kezdheti a napját. Ezen felül Beaty bónusz jár: Ez a helyzet megakadályozza az arcon lévő ráncokat.
Figyelem horkolók: Sajnos a fekvő helyzet nem ideális az Ön számára. Mivel a gravitációs erő lenyomja a nyakat és a hasat, a légzés kissé nehezebb. Aki horkol, annak csak meg kell várnia, amíg a partnere megbök - aztán: forduljon tovább!
Aludj jól: bal oldal/Kép: iStock/Wavebreakmedia
2) JÓ ALVÁSI HELYZET: BAL bal oldal
Ha szeret aludni az oldalán, akkor a legjobb, ha a bal oldalt választja. Mivel a jobb oldalon alvás megnyomja az ereket, és megakadályozza a maximális vérkeringést. Emiatt a vénákra gyakorolt további nyomás miatt a test sokkal gyakrabban mozog éjszaka, hogy ellensúlyozza a vérkeringés hiányát - ennek eredménye a nyugtalan alvás. Ellenben, ha a bal oldalán alszol, akkor a szíved könnyebben képes a vért pumpálni a tested köré.
Szundi tipp: A szakértők azt javasolják, hogy helyezzen szilárd párnát a térde közé, hogy optimálisan illeszkedjen a csípőjéhez és az ízületeihez - melyik oldalt preferálja alvás közben.
Aludj jól: jobb oldal/Kép: iStock/gpointstudio
3) KEVESEBB ALKALMAZHATÓ HELYZET: JOBB OLDAL
Akik állandóan a jobb oldalon alszanak, veszélybe sodorják magukat. A test ezen részére nehezedő nyomás összehúzza a mellkasát, és megterheli a tüdejét. Ezen oldalsó helyzet miatt hajlamosabb a savas refluxra vagy - legrosszabb esetben - akár a szívelégtelenségre is. De ne essen pánikba: ha általában jó az egészsége, akkor a jobb oldalán alvás nem okoz sok kárt. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a terhes nők és a gyomorégés sújtotta emberek inkább a bal oldalra mozduljanak el.
Szundi tipp: A "megfelelő alvók" feltekerhetnek egy kis törülközőt, és a derék közepe alá helyezhetik, hogy ne süllyedjenek a matracba. Ez csökkentheti a szerveire nehezedő nyomást.
Aludj jól: egyik láb a másik felett/Kép: iStock/MARIOS07
4) nem megfelelő alváshelyzet: az egyik láb a másik fölött
Ha alváskor gyakran az egyik lábát helyezi a másikra (a gyomor felé), az többet árthat, mint használ. Alvás közben a test súlyának egy része általában átkerül a medencétől a lábakig - a lábak úgymond segítik a medencét. Ezzel megelőzhető a fájó hát. Az egyik lábbal a másik fölött azonban egyrészt egyenetlen nyomás nehezedik az egyik combra, a másik pedig a hátra feszül. És tudjuk: a fájó hát kevésbé lesz kellemes, amikor sportol!
Szundi tipp: Azok számára, akik nem akarják megtenni ezt az alvási helyzetet nélkül: A lábak közötti párna stabilizálhatja a tetején lévő lábat.
Aludj jól: hajlamos helyzet/Kép: iStock/g-stockstudio
5) A legrosszabb alváshelyzet: sír
A "gyomromnak" most erősnek kell lennie. Mivel a gyomor fekvése lefelé fordított arccal és kinyújtott karokkal valószínűleg a legbiztonságosabb módja annak, hogy másnap reggel fájdalommal és kellemetlenséggel ébredjünk. Emellett a fekvő fekvőhelyen 90 fokos szögbe kényszeríti a fejét, ami nagyon megterheli a nyakát.
Szundi tipp: Cserélje ki a nagy, bolyhos párnáját egy vékony, szilárd párnára. A nyakad nem lesz túl magasan, ha hasra fekszel.
Aludj jól: Ez az 5 legjobb (és legrosszabb) alvási helyzet az egészségedre/Kép: iStock/Deklofenak
SPORTaktiv App: Töltse le ingyen a magazint mobiltelefonjára és táblagépére!
Egy egész halom magazint cipelni a zsebében? Az új SPORTaktiv alkalmazás lehetővé teszi. Az alkalmazás ingyenesen letölthető az App Store-ból és a Google Play Store-ból.