Jól eszem, tornázom, és nem veszítek semmit!

Helló, Lucile, doktori dolgozatom vége és délre költözés, itt vagyok + 6 kg-mal 9 hónap alatt (62 kg 1m70-re). A lehető leg rendszeresebben tornázom (munkától függően heti 2-6 óra), és főként Body Attack/Combat/Pump. Diéta szint, gluténérzékeny vagyok, és ételeim megfelelőek, szerintem:
Reggeli: szójatej, kakaópor, kenyér és nutella
Ebéd: 1 fehérje (2 tojás/5% darált 1.szelet/1 csirkemell), keményítők, zöldségfélék és 1 szójajoghurt
Snack: kenyér, alma, kompót
Vacsora: 1/2L téglaleves, kenyér, 1 tojás, 1 szójajoghurt és klementin.
Kicsit gazdag időszakom volt, amikor először megérkeztem délre (sok alkohol és tapas), de havonta egyszer-kétszer ilyen extrákra rendeltem magam. A múlt hónapban újabb 1 kg-ot híztam ... elveszett ...

Úgy gondolom, hogy a kilogrammaid szorosan kapcsolódnak a munkád, az életváltás vagy a vizsgáid által okozott stresszhez. És itt inkább arra kell törekednünk, hogy javítsunk a dolgokon. A szofrológia vagy a jóga atha segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát stresszben, jobban megértse és jobban kezelje érzelmeit.

Ezután nem a fogyásért, hanem csak a lényeg érdekében: tiltsa be az ultra-feldolgozott termékeket (téglaleves, nutella ...) ! Ezek sóval árnyékolt ipari termékek és mesterséges termékek, amelyek nagyban elősegítik a tárolást. Ugyanaz a szerves, akár úgynevezett "könnyű", akár úgynevezett kevésbé sós ... Ha segítségre van szüksége ebben a folyamatban, nagyon ajánlom a ÉLELMISZER-ÉRTÉKELÉS. Ez a jól evés biblija !

veszítek

Keményítőtartalmú ételek esetén próbáljon gyakrabban választani hüvelyesek: csicseriborsó, vörös bab, lencse, hasított borsó, quinoa, burgonya ... Sokkal gazdagabb vitaminokban és ásványi anyagokban, mint gluténmentes tészta vagy fehér rizs.

A sport szempontjából: próbáljon túllépni a sajátján komfort zóna. Minden munkamenetnek nehezebbnek kell lennie, mint az előzőnek. Különben nem haladunk. Próbáljon változtatni az aktivitásán, intenzív izomerősítést végezzen (kérje meg tanárait, hogy végezzenek egy kardiókört.

Megint azt gondolom, hogy valóban leginkább a stressz terheli Önt. És valóban ezen dolgozva lesz a kulcsa a jólétéhez.

Sok szerencsét, tartson engem,
Lucile

Hozzászólások

Hello Lucile,
Nemrég követtelek a hálózatokon, de a legfelső test kihívása óta ismerlek !
Nehezen bízom abban, amit az emberek mondanak az interneten, de bízom benned !
Ugyanabban az esetben vagyok, sok a sport (hetente 3-4 alkalommal az edzőteremben) napi 15 000 lépést gyalogolok a munkám miatt.