Jól tanácsos - a HV menopauza ismerete Különösen fontos az egészséges életmód!
A cookie-kat a DAZ.online folyamatos fejlesztéséhez és az Ön igényeinek megfelelőbb adaptálásához használjuk. A DAZ.online-t reklámozással finanszírozzák, és ehhez sütiket is beállítanak. Ezért a webhely használata csak a sütik használatának hozzájárulásával lehetséges. A sütik használatával kapcsolatos részletek az adatvédelmi irányelveinkben találhatók.
A sütiket az Ön élményének javítása és személyre szabott tartalom szállítása érdekében használjuk. Olyan hirdetések finanszíroznak minket, amelyekhez sütikre is szükség van. Ezért a DAZ.online használatához el kell fogadnia a sütik használatát.
"Kár! De a DAZ.online nem nélkülözheti teljesen a sütiket, többek között azért, mert a reklámbevételekből finanszírozzuk magunkat. Ezért a hozzájárulás nélkül jelenleg nem használhatja a DAZ.online-t.
Sajnáljuk, de nem férhet hozzá a DAZ.online-hoz anélkül, hogy beleegyezne a sütik használatába.
- DAZ.online
- hírek
- Változás kora
- Menopauza: egészségesebb .
Jól tanácsolt - tudás a közgyűlésen
Stuttgart - 2020. május 5., 14:29
A menopauza idején különösen fontos a megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás. (Fotó: Valerii Honcharuk/stock.adobe.com)
Míg egyesek a menopauzát teljesen gondtalanul élik meg, mások különféle kellemetlen mellékhatásoktól szenvednek. Ha ezek a tünetek nagyobb mértékben jelentkeznek, az érintetteknek semmiképpen sem szabad habozniuk orvosi segítségért. Bizonyos mértékben azonban rajtad múlik, hogy megelőzd vagy enyhítsd a menopauza tüneteit. Ebben a cikkben összefoglaltunk néhány segítséget.
Aktív hőhullámok ellen
A hirtelen növekvő heves heves izzadásig nagyon kellemetlen az érintettek számára. A forró villanások lehetséges kiváltói a fűszeres ételek lehetnek. Ezért kerülni kell a fűszeres ételeket, valamint a kávét és a fekete teát. A túlzott alkohol- és nikotinfogyasztás mellőzése szintén javulást hozhat.
Ha még mindig úgy érzi, hogy egy forró villanás felemelkedik, akkor az „rügybe kerülhet”, ha a csuklót néhány másodpercig hideg víz alatt tartja.
Abban az esetben, ha minden megelőző intézkedés sikertelen volt, ajánlott az úgynevezett "hagymás megjelenés". Több vékony ruházat réteg egymásra viselése lehetővé teszi a komplikációk nélküli alkalmazkodást az aktuális hőmérséklet-érzékeléshez.
Aktív a csontvesztés ellen
Az életkor növekedésével és az ösztrogénszint csökkenésével nő az oszteoporózis kialakulásának kockázata. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás fontos a csontvesztés ellensúlyozásában. Az izmok felépülnek, az anyagcsere fellendül és a D-vitamin szintézise elősegül. A tejtermékeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon a megfelelő kalciumellátás biztosítása érdekében.
Mivel a túlzott nikotinfogyasztás az osteoporosis egyik kockázati tényezője, lehetőség szerint kerülni kell a dohányzást.
Aktív a súlygyarapodás ellen
Az alapanyagcsere sebessége az életkor növekedésével csökken. Ha az életmódban és az étrendben semmi sem változik, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. A rettegett szerelmi fogantyúk kialakulása azonban megakadályozható rendszeres testmozgással, egészséges étrenddel és elegendő ivással. A testmozgás és a táplálkozás szintén pozitívan befolyásolja az alvás minőségét, és ezáltal hozzájárulhat az alvászavarok megszüntetéséhez.
Aktív száraz bőr ellen
A menopauza alatti hormonális változások kiszárítják a bőrt és a nyálkahártyákat. Ez viszketést, égő szemet, szájszárazságot vagy fájdalmas közösülést okozhat. Ezért különösen fontos a menopauza alatt elegendő mennyiségű ital fogyasztása. Ezenkívül a bőrt naponta kell ápolni hidratáló és hidratáló krémekkel. Hidratáló szemcseppek, pasztillák és kenőanyagok egyaránt használhatók a tünetek ellensúlyozására.
Aktív az inkontinencia ellen
A vizelet akaratlan szivárgása kínos pillanatokhoz vezethet. Ezért a hólyag gyengesége és az inkontinencia továbbra is tabutéma. Az általános, rendszeres testmozgás mellett a célzott medencefenék gyakorlatok segíthetnek a záróizom működésének javításában. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek semmilyen segédeszközt, és néha teljesen feltűnően beépíthetők a mindennapi életbe.
Aktív az alacsony hangulat ellen
A friss levegőn végzett testmozgás és az egészséges táplálkozás máris nagyban hozzájárul az egészséges pszichéhez. Ha mégis komor gondolatok és elégedetlenség halmozódnak fel, akkor a saját életcéljával szemben támasztott követelményeket felül kell vizsgálni. Túl magasak az elvárásaim önmagammal szemben? Szükségem van több időre magamra? Most jó alkalom lenne megváltoztatni valamit az életemben, és például megoldani a régóta dédelgetett álmokat?