JÓLÉTEK Hogyan fogytam 10 kg-ot 6 hét alatt (és ez csak a kezdet)
Üdv mindenkinek!
A Me Myself et Mes Kilos új Instagram-fiókom elindítása és a közelmúltbeli súlycsökkentésem óta egy kis áttekintést kellett adnom arról, hogy mit hozok mostantól 6 hete.
Július közepe óta 10 kg-ot fogytam. Igen, jól olvasol, 10kg. Tehát nem fogok hazudni neked azzal, hogy elmondom, hogy chipset fogyasztva 10 kg-ot fogyhatsz a teloche előtt, mi? Évek óta tartó fogyókúra és egy 2012-es ujjú után (ami már nagyon jól működött, de az élet szeszélyei azt jelentették, hogy híztam néhány kilót, és több mint motivált vagyok a szamárrúgásra), azt hiszem, megtaláltam A vagy inkább azok a dolgok, amelyek nekem megfelelnek, motiválnak és mindenekelőtt működnek. Gyerünk, most mesélek róla!
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt olyan étrendcsaládra vonatkozik, amely váltakozó böjtperiódusokat és normál étkezési periódusokat tartalmaz. Ezek a diéták csökkenthetik a testsúlyt és a testzsírt. Alapvetően így dolgozom:
21: 00-tól 14: 00-ig csak kávét (cukor nélkül), teát (ugyanazt, mint társ kávéja, cukor nélkül) és vizet iszom. Kilép a cukorból. Nincs több szilárd étel. Csak folyadék.
14: 00-tól 21: 00-ig, ez az én periódusom.
2 könyvet olvastam tovább böjt időszak, ugyanabban a magatartásmódban, de eltérő vélemények vannak a sport gyakorlásáról (az egyik a böjt alatt, a másik nem). Ezért inkább ezt ajánlom, amelyet teljesebbnek és jobban megírtnak találtam: Le Fasting by JB Rives.
Hasonlóképpen van egy csapat, amely vizet iszik a böjt időszakában, és mások nem (száraz böjt néven ismertek). Személy szerint nem engedhetem meg magamnak, hogy ne igyak, különben megölök valakit! LOL Komolyan, ha nem hidratálok, éjszaka görcsök vannak.
Ha szakaszos böjtöt végzünk, ha meggyőző eredményeket akarunk elérni, az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítására van szükség.
A lehető legnagyobb mértékben lépjen ki a cukorból. Megtartjuk a természetes cukrot (gyümölcsből).
Feldolgozott ételek: A feldolgozott élelmiszerekben tartalmazzon bármi készet, amelyet a szupermarketben vásárol. Konzervált ravioli, kész paradicsomszósz, joghurtok, készételek, szószok stb. Mi a nyers, nyers, főtt vagy főtt ételeket részesítjük előnyben.
Nath barátnőm egy igazán nagyszerű könyvet ajánlott, amelyet felfalok (a receptekkel együtt!): Finoman Ella. Bár nem vegán és gluténmentes, manapság gyakrabban sikerül hús nélkül maradnom (annak felét fogyasztom), és egyre inkább a gluténmentes mellett döntök, mert rájövök, hogy nem emésztem meg jól a kenyeret, például.
Az időszakos böjt nem diéta, sokkal inkább életmód, és nekem teljesen megfelel. Ma már nem vagyok éhes, és a gyomrom visszatért a hüvely utáni méretére a ma (újra) felvehető összegek láttán, és ez nagyon klassz.
Nyilvánvaló, hogy a jó fogyás együtt jár a testmozgással. Nagy örömmel folytattam az úszást: ez az összes kedvenc sportom! Olyan jól érzem magam a vízben. Heti 4-5 alkalommal 45-60 percet úszok: tenyérben az idő 50% -a, mellben/hátban a fennmaradó 50%. Az úszás a sportom, imádom, olyan jól érzem magam, még akkor is, ha van egy makk fejünk a sapkánkkal és a szemüvegünkkel.
Az úszás remek mert gyengéden izmolja az összes izmát: hátát, karját, hasizmait, combjait, vádlijait, fenekét és így tovább. Nagyon jó, mert nem károsítja az izmokat és az inakat. És ez olcsó sport: kevesebb mint száz euró az év során, és akkor megyünk oda, amikor akarunk!
Visszamegyek az edzőterembe ezen a héten kardió és súlyzós edzés: adios puha bőr!