Kardio kötelező a Maxitraining blog kiszáradásához
A kardió elengedhetetlen a fogyáshoz és a hízáshoz?
Az egyik leggyakoribb ajánlás, amikor egy személy kiszáradni akar, az a kardió hozzáadása az edzésprogramjához. Ha a kardio hatékony szövetséges az extra kalóriák elégetésére, meglátjuk, hogy valóban kötelező-e, vagy meg lehet-e tenni anélkül is. Ebben a cikkben egy olyan embert veszek alapul, aki egészséges módon táplálkozik és ellenőrzi az energia bevitelét. Rendszeres erősítő edzés is, legalább heti 3 alkalommal. Ha nem felel meg ennek a két kategóriának, akkor itt kell kezdenie, jóval a kardió és ez a cikk előtt.
Zsírvesztéshez 2 megoldás, gyakoroljon többet vagy kevesebbet egyen. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy kardiózna, csökkentenie kell az energiafogyasztást étkezés útján.
Az energiafogyasztás csökkentése
Kiszáradhat, ha kevesebbet eszik, de még mindig tartsa be ezeket a kis alapelveket:
Javasoljuk, hogy tartsa a magas fehérjetartalmat, és ne ejtse le száraz időszakokban (kb. 2 g/testtömeg-kilogramm). Éppen ellenkezőleg, sok sportoló úgy dönt, hogy a vágás során enyhén megnő a fehérjefogyasztás az izomtömeg minél jobb fenntartása érdekében.
Ezért elsősorban lipideken és szénhidrátokon való játékról van szó. Lehet, hogy a lipidek kissé csökkentek, de ugyanúgy elengedhetetlen makrotápanyag, és továbbra is rendkívül fontos a megfelelő lipidbevitel fenntartása, amelyek különösen hozzájárulnak a hormonális szabályozáshoz, ami különösen kritikus az izomtömeg szempontjából. Tehát "tisztítsa meg" étrendjét egy kicsit a telített zsírok korlátozásával, de tartson jó zsírforrásokat, nevezetesen olajos halakat, növényi olajokat, mandulákat stb.
A makrotápanyag, amelyen a legjobban játszhat, a szénhidrát, amelyet a vágás során fokozatosan csökkenteni lehet. Ne kezdje elölről a szénhidrátok drasztikus csökkentésével, fokozatosan csökkentse a bevitelt, minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a súlya már nem mozog, és hogy új szintet ér el. Még mindig fontos, hogy ne essen túl alacsony szénhidráttartalom, ez az első számú energiaforrás a sport és a súlyzós edzés során, ha hatékony akar lenni és jó edzéseket tartani, akkor az étrendben szénhidrátot kell tartania.
Tehát a fogyáshoz az ételbevitel csökkentése az első megoldás, de van egy küszöb, amely alatt nem ajánlott lemenni, ha fenntartani akarjuk a test normális működését és elkerülni a hiányokat, az energiahiányt stb.
Kissé hosszabb súlyzós edzések
Néhány ember a kardió helyett inkább hosszabb súlyzós edzéseket végez. Néhány szett, néhány gyakorlat hozzáadásáról vagy hosszú szettek elvégzéséről van szó, hogy közelebb kerüljünk az erő/kardió edzéshez. Ez lehet megoldás, például a munkamenet végén néhány hosszú, gömbölyű guggolássorozat hozzáadása, hogy több energiát költsön.