Jóléti súly - BZfE
A nadrág egyre feszesebb, a mérleg pedig egyre többet mutat. Nagy a kísértés a diéta megkezdéséhez. Hosszú távon azonban csak az segít megtalálni a saját utadat a kényelmes súlyodhoz.
Ki ne ismerné azt a vágyat, hogy néhány kilóval kevesebbet mérjen annak érdekében, hogy karcsúbb legyen? A karcsúságot szépnek és vonzónak tartják, és az egészséges test mellett áll. A karcsúság ideálja évtizedek óta létezik, és még mindig releváns, amint azt a magazinokból kiderül. Régóta bebizonyosodott, hogy nem minden túlsúlyos ember egyformán beteg, és nem minden karcsú ember automatikusan egészséges. Bizonyos fokú elhízás és megfelelő hajlam mellett egyes betegségek, például magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és lipidanyagcsere-rendellenességek kockázata megnő. Mégis vannak kövér emberek, akik mozgékonyak és egészségesek, és nagyon karcsú emberek, akiknek egészségügyi problémái vannak.
Olvasási tipp
Nincs mindenki számára ideális súly. A fogyókúra ideáljának megvalósítása, amelyet a saját testével nem lehet elérni, hosszú távon csalódást okoz, vagy akár egészségügyi problémákhoz, például étkezési rendellenességekhez vezet. Sokkal inkább segít odafigyelni a testképedre, és elfogadni a tested olyannak, amilyen annak érdekében, hogy megtalálja azt a súlyt, amellyel jól érzi magát. Ez az úgynevezett jó érzés súlya személyenként változik, és általában nem felel meg a karcsúság jelenlegi ideáljának.
A test érzékelése
A tükörbe nézve gyakran csak hátrányokat látunk. Tudatosan összpontosítsa figyelmét arra, ami tetszik. Állj a tükör elé, és nézd meg alaposan magad felülről lefelé. Melyik testrészed tetszik a jelenlegi súlyoddal? Mozogj egy kicsit. Melyik testtartás tetszik a legjobban?
Alapszabály a fogyáshoz
Napi 500 kilokalória megtakarítása mintegy 500 g súlyveszteséget jelent hetente. Havonta 1-2 kg reális cél.
Ha nem érzi jól magát, és szeretne fogyni néhány kilót - legyen az egészségi vagy kozmetikai okokból -, akkor elindulhat a személyes jó közérzetében. Az általános szabály ebben segít (lásd a keretet). A fogyás leginkább szakaszosan érhető el: fogyjon le, tartsa meg az új súlyt, és csak ezután folytassa a fogyást.
A legegyszerűbb módja a kilók gyors leadása, de a test súlycsökkenéskor megtakarítási módra vált, és kevesebb kalóriát használ fel, mint korábban. Ha ezután újra eszik, mint korábban, ez megújult súlygyarapodáshoz vezet, más néven jojó-hatásnak. Ezért nincs értelme még az egyoldalú étrendeknek sem, amelyek rövid időn belül drasztikus fogyást ígérnek. Ezenkívül sok diéta egyoldalú az ételválasztás terén, és a fogyni vágyók gyorsan elveszítik motivációjukat.
Olvasási tipp
A jó étrend mércéje, ha hosszú távon, néhány eltéréssel folytatható, és figyelembe veszik a napi rutint és az életmódot. A táplálkozási szakember egyénileg adhat tanácsokat és tanácsokat. Csak azok érzik jól magukat, akik személyes kényelmi súlyuknak megfelelő utat találnak és követik. Fontosabb, mint a skálán lévő szám.