Journal Alex P - Ro Club Marathon
Journal Alex P
Alex vagyok, 34 éves vagyok, 182 cm, túlsúlyos vagyok (98 kg) és dohányzom. Tudom, rakj a sarokba, esküdj meg, de ez vagyok én. Átmenetileg;)
2012 őszén kezdtem el mozogni, addig rendkívül ülő srác voltam. A fő cél a fogyás volt. Akkor kb 107 kg-ot nyomtam. 2010-ben 118 és 92 között volt fogyókúrás tapasztalatom, de csak diétával, nem testmozgással.
A mozgást kerékpáros körökkel (15-30 km) kezdtem, majd az edzőterembe sétáltam.
Az edzőterem a kezdetektől fogva greeeu volt (még 3 percet sem tudtam futni, függetlenül attól, hogy milyen lassan állítottam be a sávot), de kezdve a 4,5-5,5 km/h-ra való emelkedő emelkedéssel kezdtem építeni egy minimális fizikai.
Továbbá heti 3 alkalommal folytattam a medencét és kb. 1 - 1,5 órán át úsztam.
Tegnap életemben először futottam a parkban. Ha érdekli, az adatok itt vannak:
Röviden: 6,21km, 50min, 7,42km/h átlag, 8,05min/km átlag. Van egy pulzusmonitorom is, amely megmutatja az átlagos pulzust 154.
Nem tudtam fenntartani az állandó futást, de valamiféle intervallumokat hajtottam végre, a pulzus variációja alapján: addig futottam, amíg a pulzus elérte a 170-et, majd gyorsan mentem, amíg a pulzus elérte a 140-et, majd újra.
Jól csinálom, amit csinálok? A cél súlycsökkenés (has) kb. 8-10 kg, mesterséges célzás: 10 km 1 óra alatt (folyamatos futás) az év végéig.
Javaslom, hogy fusson nagyon könnyen, de folyamatosan, valahol átlagosan 130-140-es pulzuson, amíg a normál közeli (mondjuk 88 kg alatti) testsúly mellett nem fogy le, természetesen nagyon vigyázzon a diétájára. Heti 3-4 alkalommal tegye 30 percre.
Később, amikor alacsonyabb lesz a súlya, gondolkodhat a sebességen is, ez egyébként természetesen nő, a fogyás és az edzés miatt.
A tanácsom amatőrként olyan, mint amit Viorel adott. Az első 2-3 hétben próbáljon meg nem haladni a 30 percet, amelyben futást váltogat gyors tempós gyaloglással, kezdve 1 perc futással + 1 perc sétával.
Úgy gondolom, hogy 8-10 hét után elérheti a 30 perc folyamatos futást. A séma egyszerű volt, az első hét után megkezdődik a kemény munka: 2 perc futás + 1 séta (kedd), 3 + 1 (csütörtök), 4 + 1 (szombat), amíg el nem éri a 15 + 1-et. Ne hagyja ki a szakaszokat, tartson egy napos szünetet a futások között, sétáljon egyet a szünet napján, segítsen. A beszélgetési ritmusban futó jó, de valamivel később jön, lehet nagy hibát elkövetni és alacsonyabb sebességnél, nem tudom.
Azt hiszem, a zsírégetést valahol a maximális pulzus 70-75% -ának megfelelő pulzus mellett végzik, ami körülbelül 186 ütés/perc lenne. Ezt fülből mondom, különben is, a nagy impulzus anaerob erőfeszítésekhez vezet. Szerintem a fórumon rengeteg adatot találhat ezzel kapcsolatban.
Megpróbálom alkalmazni az intervallum módszert (ez tetszik a legjobban, azon kívül, hogy nem tudok folyamatosan futni, és sokkal szórakoztatóbb).
Hiba az intervallum-módszer alkalmazása az impulzus-célok és nem az idő alapján? Még könnyebb lenne számomra, ha a pulzusmérőm közölné velem, hogy a beállított érték alatt vagy fölött vagyok-e.
Szerintem logikusan egy kicsit jobb lenne.
Köszönöm a figyelmet egy olyan férfira, akinek a kezdő cím még mindig célpont:)
.
www.dragosciobanu.ro - Ma abszolút tiszta örömömre futok
Tegnap futottam még egy kicsit, de a hideg szél miatt abba kellett hagynom a futást (érzékeny fülem van).
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a pulzusmérő figurákat készített, 2 perc könnyű futással, 1 perc gyalogos riasztással futottam a fül után.
Őszintén szólva az utolsó sorozatban küzdöttem egy kicsit.
Ma reggel a futópadon (fedett).
18,04 5,35 km 44,08 perc 8,14 perc/km 7,28 km/h
21,04 7,00km 52,58min 7,33min/km 7,93km/h
23,04 7,00 km 48,26 perc 6,55 perc/km 8,67 km/h
PS: Még egy fontot fogytam, most 97 vagyok:-)
7.00km 48.21min 6.54min/km 8.69km/h
Megemlítem, hogy nagyon közel vagyok a 7 km-es folyamatos futáshoz. Ma csak 3-4 alkalommal álltam meg (azaz nem álltam meg, hanem nagy sebességgel lassítottam, 5,5 km/h).
Múltkor folyamatosan futottam a 7 km-en, csak néhányszor lassítottam (de még mindig futottam).
Gratulálok a fejlődéshez. Van néhány tanácsom. milyen lenne már regisztrálni egy versenyre (van választásod, lehet ősszel egy kis 3 km-es vagy akár egy félmaraton is)? Segíti a motivációt, de most regisztrálnia kell (és be kell fizetnie), hogy ne tudja meggondolni magát:):)
Ezt a "technikát" magam is alkalmaztam az elején. művei: P. Nem tudom, mit változtassak, de minden egyes futott métert mindenképpen másképp fog nézni. demotiváló lehet kilogrammért futni (főleg, hogy deh.ez van.némelykor inkább "a grafikonon kívül"), de az olyan célért való futásnak, mint "befejezem az X-es versenyt", mindig pozitív az aurája:)
Andreea, köszönöm a visszajelzést.
Egyelőre eléggé motivált vagyok, mert úgy gondolom, hogy az előadások elég jók egy túlsúlyos ember számára.
És a legjobb verseny az, ahol önmagaddal versenyzel. Elképesztő és nagyon jó, amikor minden futáskor személyes rekordot állítasz fel.
Mindenesetre hamarosan elmegyek néhány versenyre, de előbb felkészülök asicsimra egy félmaratonra. A program szerint 14.07-én meg tudom csinálni. Azt mondom, hogy ősszel is, ha elérem ezt az előadást, elégedett vagyok.
Futottam, futottam.
Az edzéseket a myasics.co.uk terv szerint folytattam.
Tegnap 10,5km-en futottam a Bukaresti Nemzetközi Félmaratonon 1h.12min56sec alatt.
1. cél: egy félmaratoni futás a megadott maximális idő alatt
2. cél: 10,5 km lefutása 1 óra alatt.
Itt nem sokat írtam róla, mert számomra úgy tűnt, hogy csak a rangsor tetején levők érdekesek, mi a faroknál nem lennénk. Kérem, én magamért futok, és amúgy senki más.
2 óra 30 perc alatt futottam le a BIM félmaratont. 29 perccel lejjebb, mint amire vállalkoztam.
Tekintettel arra, hogy a myasics.co.uk oldalon nem tudtam követni az edzésprogramot, mert 1,5 hónappal ezelőtt nyújtottam egy szakaszot, és 2 hétig egyáltalán nem tudtam futni. A hosszú futások egyikét sem edzésen hajtottam végre (14 és 17 km). Múlt szombaton együtt futottam a hegyekben 2h (15km) sétával, majd a verseny előtti napon, szombaton, 3km-en haltam meg.
Tegnap este kicsit fájt a térdem, de ma már jól vagyok. Izmaimmal azt hiszem, holnapután teljesen átépülök.
PS: Mindezek 98 kg-nál és 185 cm-nél készülnek:)
E kísérlet után az a következtetésem, életem legnagyobb, hogy minden korlátozás csak a fejünkben van. Számtalan érzésen mentem keresztül a verseny alatt, a 2-3 km-es kétségbeesés körül (mit dumálsz?), Az 5-ös km körül (kétségbeesés - óaaaau, meddig van), a 10 km körül (remény - lehetséges befejezni ezt a dolgot, Lehet, hogy nem adom fel), a 15-16 km körül (ha velem történik valami, feladom), a 18 km körül (öröm, hihetetlen, ne hibázz, de még mindig úgy érzem, hogy a testem köteles maaaaximra és maaaaximra), a 19. km-nél (úgy sírtam, mint egy gyerek - egyértelmű, hogy befejezem - gondoltam apámra, egy korábbi teljesítmény-rögbi játékosra, aki szívesen látott volna), a 20-as km-nél (lebegve, én ' m magas endorfinokon!), a célban (mi is elkezdünk futni?).
Nagyon tetszett azoknak az állapotoknak a leírása, amelyeket átéltél a verseny során:) Ez az állóképességi verseny szépsége.
Ne tartózkodjon attól, hogy a naplóba írjon. Mindannyiunk tapasztalata fontos, teljesítménytől függetlenül.
.
Dr. Serban Damian, a Ro Club Marathon elnöke
Tagok száma 3650 (taglista), összes téma 2556, az összes hozzászólás száma 35 974.
Legutóbb regisztrált tagok: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., online most 0.