Jrnice vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről

által jrnice 16/10-én 11: 08-kor

vélemény

Bemutatkozom, Joseph, 25 éves, 1 kg-ot mérek 76 kg-ért (4 kg-ot vettem be 4 hónap alatt az edzőteremben, egészséges táplálkozással és időnként néhány variációval). Korábban elhízott (kb. 85 kg 13 évesen) nagyon gyorsan lefogytam, és ma 12 évvel később úgy döntöttem, hogy elkezdem a szárazságot (szükség esetén fotót is felteszek magamról), még mindig sportolok, de nagyon szabálytalanul és rosszul táplálkozom.

Hosszú kutatás után 4 nappal ezelőtt 1750 kalóriát kezdtem el (száműztem a kenyeret, édes fogam), a súlyomhoz viszonyítva kb. 150 gramm fehérjével és 75 gramm zsírral, és a nap folyamán kiegészítem a szénhidrátokat (kb. 120 gramm) szénhidrát). Nagyon motivált vagyok, és a "zsír titok" android alkalmazást használom a napi étrend nyomon követésére, és alkalmazkodom ahhoz, hogy a nap végén elérjem az 1750 kalóriát.

Kérem, mondja meg, hogy ez így rendben van-e, vagy esetleg hiányzik valami az étrendemből.
4 nappal ezelőtt kezdtem el ezt a vágást. Reggel 11 óra körül edzek, 3x2h/hét, és 2x2h-os kosárlabdát is csinálok a barátaimmal.

-Reggel: ma reggel például sarokba szorítottam 24 g lipidet, 35 szénhidrátot és 44 g fehérjét
5 tojásfehérje, 50gr zabpehely, 50gr főtt sonka és 45gr oroszlánszív camembert.
Itt a tojás nagysága szerint változik (150gr és 250gr között), akkor én szerint