Julien6901 fotók és videók

által Julien6901 08/23-án 9: 07-kor.

fotók

Ezt a témát azért nyitom meg, hogy először bemutatkozhassak. Julien vagyok, 21 éves lyoni diák. Jelenleg 84 kg-ot nyomok 1m83-ért. Elég azt mondanom, hogy még ha (a rokonaim szerint is) nagy testalkatú vagyok, sok a zsír. Célom, hogy elveszítsem és izmokat építsek. Nagyon értékelem az atlétikai testalkatot és egy kicsit masszív, ez a cél, amire törekszem, és van még tennivaló. Sokáig nagyon érdekelt a testépítés, de csak ebben az évben tudtam regisztrálni. Konkrétan 2 és fél hónapja edzek. De eleinte nem nagyon edzettem, és 2 hét szünetet tartottam az ünnepekkel, így a fejlődés minimális.

Jelenleg heti 3-4 alkalmat tartok. Úgy döntöttem, hogy mindent szuperhalmazban csinálok, hogy időt spóroljak (és azért is, mert szeretek sorozatokat csinálni), és minden héten kétszer a lehető legjobban edzem az összes izmot. Tehát itt van a féltest edzésem:

1. nap: 3 exos Pecs/Back + 2 exos bicepsz/tricepsz + abs

1. superset: fekvenyomás (vagy az ülő vezetett gépen, ez a helyiség tömegétől függ, és szerintem jobb is vagyok rajta) + Evezés a gépen ülve (jobban szeretem ezt az exót, mert jól összehúzódhatok, és én érezd az izmaimat): 4 x 8 Ezen a szetten néha egy 5. ismétlést készítek 20 ismétlésből, 50/60% -os terheléssel.

2. szuperhalmaz: géppel szétterítve a pécsiek számára + széles markolatban húzza meg (természetesen könnyedén eltávolítom a 45 kg-ot, mert jelenleg nem tudom felemelni a tetemet): 4 x 8