K; Testzsír fogyás Mennyit havonta% Fórum Health; fitnesz
Kérdés: A testzsír elvesztése? Mennyit havonta% -ban ?
a testzsír elégetése minden ember számára egyedi
ennek oka elsősorban az izomtömeg nagysága stb.
a fő kalóriák elvesznek a hőenergia révén .
Átlagosan, ha 500 kalóriával kevesebbet szed, mint amennyire szüksége van egy hétre, akkor 1 kilót veszít
7x 500 = 3500 kalória = 1 kiló
Teljesen tévesnek tartom a súlyzós edzéssel történő fogyást (csak súlyzós edzéssel) !
a túlsúlytól függően többé-kevésbé könnyű gyakorlatokat ajánlok
100 kilogrammig úszás, kocogás és kerékpározás kardióként (sok kalóriát éget el) és könnyű súlyzós edző egységekként (izomtömeg növelése)
az állóképességi sportok (kardió) révén sok kalóriát éget el és fittebbé válik.
csak egy kiegyensúlyozott és fegyelmezett edzés, egészséges étrend mellett ígér optimális sikert
Röviden, ha tartósan karcsú akarsz maradni, akkor valószínűleg változásra lesz szükséged az életben
sokat tudok a sportról és a fogyásról, de mi a tp és az ep ?
Még nem hallottam .
nem csökkenti a testzsír százalékát, hanem általában csökkenti vagy akár hízhat is az izomtömeg felépítésével
ez azt jelenti, hogy a testzsírod szerint itt valami nincs rendben .
ja igen, a 80 kiló szinte semmi ^^ 10 kilóval kevesebb, ami valójában elég, és ezt 2,5 hónapon belül meg lehet csinálni
de jobb 3-4 hónap alatt
Az első szakasz után abbahagytam az olvasást ^^
nem fogyhat célzottan, amit egymillió tanulmány bizonyított és ténynek tekinthető mind a biológia, mind a sport területén !
ha már vékony vagy, akkor érdemes izomépítő edzés .
ha kövér vagy, akkor először lefogynék, mielőtt túl nagy lennék a zsír + izmok révén
Igaz, hogy az izomtömeg fogy az éhező étrendben, DE csak akkor, ha túlzásba viszi
a diéta helytelen
mint fentebb említettük, az élet megváltozása a helyes út
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás az alapja annak, hogy az izmok ne legyenek elégtelenek, majd a kardió edzés fogyjon
a kardióban a lehető legtöbb izom megcélzásával ezek nem csökkennek
például elmész úszni, az összes izom kisebb-nagyobb mértékben edzett
1.80 embert feltételezett 90 kilóval és mellúszással
1 óra úszás 400 kalóriát emészt fel, ha lassan csinálja
körülbelül kétszer annyi gyors úszással
van még a leégés utáni hatás és az izomépítés
Egyél szépen és egészségesen este (kevés szénhidrát, egészséges fehérje és rost, vitaminok). Fogyni fog, sőt izomtömeget is termel
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, pontosan ebben rejlik a probléma
A legtöbb ember ismeri annak határát, hogy drasztikusan lecsökkenti az ételt és túlzza a testmozgást
ha bármilyen kérdése van, írjon nekem
TP = edzésterv
Ep = táplálkozási terv
Igen, egyszer voltam 180 cm 70 kg magasságban, de mégis rendkívül kövérnek tűntem, ahogy mondtam, főleg a mellkasom volt nagyon hangsúlyos:(
Ugyanolyan magas vagyok, mint te, és jól érzem magam 70 kg-nál
Vajon akkor nagyobb valószínűséggel a saját érzéseinek köszönhető? ?
Ha a helyedben lennék, normálisan fogynék 70 kg-ig
Ezután kezdje el a súlyzós edzéseket
Így megtarthatja a súlyát, de továbbra is csökkentheti a testzsír százalékát
Túl sok edzéssel természetesen hízik -> miskel tömeg
Lehetséges, hogy a hormonrendszerének hibája van
A mellet műtéti úton távolították el egy Ausem Nachbadorf-ból származó fiútól
Indokolja a felesleges ösztrogént vagy valami ilyesmit .
Egészségesen táplálkozik? Sok gyümölcs zöldség hús hal
Nem túlzott szénhidrát ?
Milyen gyakran és meddig gyakorol ?
És pontosan mit ?
Frusztráció enni? Fogyasztás vagy édesség este?
Stressz vagy egyéb nehézségek ?
Gyerekkorom óta kövérnek és operatívnak tűntem? nem köszönöm !
Csak szeretnék megszabadulni a zsíromtól és határozottabbnak tűnni! Ha valakinek van tapasztalata róla, jelezze.
Tehát, mint mondtam, heti 2-3 alkalommal menj el a stúdióba, és nos, az étrendem nem tökéletes, vagy nincs elég fehérje.
7:00: 1 pirítós krémsajttal és mézzel
Iskola: 2 tekercs zsírszegény sonkával
17:00: attól függ, hogy anya mit csinál = hús, tészta, néha valami zsíros, mint a pizza doner bratwurst, de nagy mennyiségben.
18:30 banánrázogatás 250 g kvarkkal
Közvetlenül lefekvés előtt: 250 g kvark egy teáskanál mézzel