KÁBELEMELŐ HÁTSÓ DELTOISZHOZ DÖNTETT SÍKBAN PRONÁCIÓS SOKKAL - Blogcikkek
A RUTINBAN
A hátsó deltoidák kábelének ferde síkban történő emelése pronációs foglalattal kiváló mód a hátsó deltoidák kiképzésére a kábel állandó feszültsége miatt. Programozhatja a rutin elején, hogy előzetesen kimerítse a deltoidokat, vagy a végén bekeretezheti, hogy a véráramlás elárassza az izmokat.
Ez a változat kiküszöböli az egyensúly szükségességét, lehetővé téve, hogy minden figyelmet a hátsó deltoidákra irányítsunk. (Lehet, hogy a padot kissé felfelé vagy hátra kell mozgatnia, hogy a lehető legjobb mozgáspályát kapja. Győződjön meg arról, hogy a pad nem kusza el a kábel útját.)
Végezzen 3-4 sorozat 12-15 ismétlést.
1. LÉPÉS: Helyezzen egy ferde padot félúton két kábelállomás közé. (A padot felváltva körülbelül fél méterre helyezheti el, és az egyes részeket külön-külön megmunkálhatja.)
2. LÉPÉS: Fogja meg a kábelekhez rögzített D fogantyúkat a kezével az ellenkező oldalon, és tegye a mellkasát a padra. A fejének és a nyakának át kell haladnia a pad tetején, karjainak kissé hajlítottnak és egyenesen a földig kell lógnia.
3. LÉPÉS: Tartsa a lábát a földön a stabilitás érdekében, a mellkasa felfelé és a hasizmai feszülten.
4. LÉPÉS: A kábeleknek át kell haladniuk a padon, amikor befejezi a lépést, ha ez nem történik meg, állítsa be úgy a pad elhelyezkedését, hogy ne érjenek hozzá.
1. LÉPÉS: Karjait kissé hajlítva tartva emelje a kábeleket kifelé oldalra, amennyire csak lehetséges.
2. LÉPÉS: Tartsa a fejét semleges helyzetben, és pillantása néhány centire maga elé összpontosul, miközben megtartja a csúcs összehúzódását.
3. LÉPÉS: Lassan engedje vissza a kábeleket a kiindulási helyzetbe, de a következő ismétlés megkezdése előtt ne engedje, hogy a súlyok megérintsék a talajt. Próbálja meg megállítani a mozgást, amikor a kezei közvetlenül a feje előtt vannak. Ha az egyes karokat egymás után dolgozza fel, végezzen minden szettet egy karon, mielőtt a padot megfordítja és megismétli az ellenkező oldalon.
A LEGJOBB ALTERNATÍVAK
PILLANAT MEGHÁTÍTÁSA PEC-DECK-en
A pec-fedélzeten hasonló sikerrel izolálhatja a hátsó deltoidokat. Ha egykaros verziót használ, akkor fogja meg a nem működő karot a pad körül, hogy még jobban lehorgonyozza magát, hogy pontosan tudja irányítani a hátsó deltoidát. Az egyik karról a másik oldalra is könnyebben mozoghat, mivel nyilvánvalóan nem kell a padot mozgatnia. Ha azonban a vezetékes változat során a hátsó deltoid állandó feszültsége könnyen fenntartható, akkor a fordított pec-fedélzeten gyakori hiba, hogy hagyja, hogy a súly a kiindulási helyzetben elérje a talajt, így fenntartva egy teret kb. 2,5 cm a lemezek között minden új ismétlésnél.
OLDALFELTÖLTÉSEK A Hajlított kábelhez, egyetlen karral
A pad eltávolításakor a törzs izmai automatikusan bekerülnek az egyenletbe. A gyakorlat mechanikája ugyanaz marad, mint ha karját kissé meghajlítja, és mindkét karral rendre dolgozik. A könyökszög kinyitása és bezárása azonnal magában foglalja a tricepszet, és a hátsó detoidra összpontosít. A test felső része ne legyen tökéletesen párhuzamos a talajjal, de kerülje a törzs túlzott fel és le mozgását. Mint mindig, ellenálljon a nyak kísértésének, hogy nézzen magára a tükörben, mivel ez a gyakorlat nem bizonyul biztonságosnak a nyaki gerinc számára.