Kalcium a terhesség idején és relevanciája
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 7
A terhesség minden anya életének fontos része. Attól függően, hogy az anya hogyan eszi meg magát terhesség alatt, ez közvetlen hatással van a gyermekre.
Ezért anyaként vagy leendő anyaként sokat kell gondolkodnia azon, hogyan tervezi étrendjét és mely tápanyagokat fogyasztja.
Ebben az útmutatóban különösen a kalcium témájával foglalkozunk. Megmagyarázzuk Önnek, mennyire fontos a kalcium a terhesség alatt, és mindenekelőtt tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan vegye be a kalciumot a táplálkozási tervébe.
a lényegeket röviden
- A kalcium fontos ásványi anyag, amely felelős a csontjainkért és a fogainkért.
- A kalciummal kapcsolatos problémák kétféleképpen jelentkezhetnek: kalciumhiány és kalciumfelesleg
- A nők a terhesség alatt táplálkozásuk révén szabályozhatják kalciumkészletük nagy részét.
Háttér: Mit kell tudni a kalciumról a terhesség alatt
Mi a kalcium ?
Miért van szüksége az embereknek kalciumra?
Bár a testünkben lévő kalcium 99% -a főleg a csontokban és a fogakban található, a fennmaradó 1% fontos izmaink és idegeink számára. A kalcium segít a vér pH-értékének szabályozásában is.
Az App & Essensmagazin (@foodoholic_magazin) által megosztott bejegyzés 2017. szeptember 5-én, 11:21 PDT
Egy 2013-ban publikált tanulmány most megerősíti, hogy a kalcium nagy dózisa a Ellensúlyozza a vastagbélrák kialakulását. Hogy ez pontosan hogyan függ össze, és milyen kalcium- és rostdózisok kívánatosak, további kutatások tárgyát kell képeznie. (1)
Milyen formában merülhetnek fel problémák a kalciummal
Kalciumhiány
A kalciumhiány - technikailag hipokalcémia néven is ismert - az, amikor nincs elegendő kalcium a szervezetben. Ez súlyos problémákhoz vezethet, például izomgörcsökhöz vagy rendellenességekhez.
Testünk táplálékkal veszi fel a kalciumot. Ha nem eszünk elég kiegyensúlyozott étrendet, akkor a szervezetnek hiányzik az alapvető tápanyagokból ahhoz, hogy működőképes maradjon.
Kalciumfelesleg
Ha nem tud elegendő kalciumot bevinni, akkor természetesen túl sok kalciumot is bevihet, ami ugyanolyan káros a szervezet számára. Az orvostudományban ezt hiperkalcémiának is nevezik.
A hiperkalcémia többnyire daganatokkal vagy bizonyos gyógyszerek rendszeres alkalmazásával összefüggésben fordul elő.
Miért különösen fontos a kalcium terhesség alatt?
Ezért az anyáknak mindig meg kell győződniük arról, hogy elegendő kalciumot fogyasztanak-e annak érdekében, hogy később ne veszélyeztessék a gyermek egészségét.
Különösen a terhesség alatt az anya étrendje döntő fontosságú a gyermek fejlődésében. (unsplash.com/Ignacio Campo)
Egy 2015-ben publikált tanulmány szerint az 1 g/nap feletti kalciumpótlás összefüggésbe hozta a preeclampsia kockázatának csökkenését, különösen az alacsony kalciumtartalmú étrendben lévő nőknél. Szintén Csökkenteni kell a koraszüléseket és az anyák mortalitását lenni. (2)
A kalciumhiány vagy a kalciumfelesleg okai terhesség alatt
Kalciumhiány
Számos oka lehet annak, hogy kalciumhiányos lehet. A leggyakoribb ok a kalcium elégtelen bevitele. Az étkezési rendellenességek, vesebetegségek vagy pajzsmirigy-problémák szintén kalciumhiányt okozhatnak.
A kalcium bevétele mellett a D-vitamin fogyasztása is fontos. Mivel a vitamin segíti testünket a kalcium jobb felszívódásában.
Kalciumfelesleg
A kalciumfelesleg egyrészt felmerülhet, ha túl sok kalciumtartalmú gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szed, másrészt ha daganatok vannak.
Daganattal fokozatosan elpusztulnak a különféle testsejtek és a csontok is. A csontokban tárolt kalcium ezután felszabadul, és megnő a kalciumszint.
A kalciumhiány vagy a kalciumfelesleg tünetei és következményei terhesség alatt
Kalciumhiány
Számos tünet mutathatja ki a kalciumhiányt:
- Izomgörcsök
- Száraz bőr
- Hajhullás és törékeny körmök
- törékeny csontok
- Szív- és érrendszeri problémák
- hasmenés
- romlott a látás
- Hangulatváltozások és kimerültség
Ha a kalciumhiányt nem kezelik azonnal, a fenti tünetek hosszú távú problémákká válhatnak. Ezért a legjobb, ha ilyen tünetekkel fordul orvoshoz, és hivatalosan megerősíti a kalciumhiányt, mielőtt megkísérelné ennek a betegségnek az otthoni kezelését.
Kalciumfelesleg
A kalciumfelesleget viszont nehéz felismerni, mert gyakran más súlyos betegségekkel - főleg daganatokkal - együtt fordul elő. Ezért a daganatok tünetei először a kalciumfelesleg diagnosztizálása előtt jelennek meg, amikor a daganatok kiderülnek.
Ennek ellenére van néhány olyan jellemző, amely a kalciumfeleslegre utal:
- Gyenge hólyag
- szomjúság
- Hányinger és hányás
- A székletürítés problémái
Mennyi kalciumot kell fogyasztanom?
Az alábbi táblázat megmutatja, mennyi kalciumot kell fogyasztania nőként:
| Nők 19 éves korig | 1200 mg/nap |
| Nők 19 éves kortól | 1000mg/nap |
| Terhes nők 19 éves korig | 1200mg/nap |
| Terhes nők 19 éves kortól | 1000mg/nap |
| Szoptató nők 19 éves korig | 1200mg/nap |
| 19 éves és idősebb szoptató nők | 1000mg/nap |
A terhes és szoptató nők ajánlott bevitele azon a feltételezésen alapul, hogy a nagyobb bevitel ez idő alatt nem véd a csontok kalciumveszteségétől, amelyet felnőtteknél napi 1000 mg, serdülőknél 1200 mg/nap értékre állítottak be. (3)
A kutatás arra a megállapításra összpontosít, hogy a kalciumpótlás bizonyos esetekben növelheti a kardiovaszkuláris események kockázatát. Ezzel szemben a pozitív hatás az, hogy a kalcium további bevitele pozitív hatással van a csontvázra, és csökkenti az oszteoporózis problémáját.
Ebben a tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nemek, az életkor és a népességcsoport számára külön-külön személyre szabott kiegészítési ajánlásokat kell megfogalmazni a különféle populációk számára a kockázat és az előny arányának lehető legjobb kiegyensúlyozása érdekében. (4)
Mit kell tenni a kalciumhiány vagy a terhesség alatti kalciumfelesleg ellen: 3 tipp, hogyan tehetsz valami jót a babádnak
A terhesség alatt az anya étrendje elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez. Ha az anya sok egészségtelen ételt fogyaszt, ez közvetlen hatással van a gyermekre.
Általános szabály, hogy a kismamák nem fogyasztanak elegendő tápanyagot, így a kalciumhiány valószínűbb, mint a kalciumfelesleg.
Ezért szeretnénk három tippet adni arra, mire kell figyelni a terhesség alatt.
1. számú tipp: magas kalciumtartalmú étrend
A tejtermékek, a gyümölcsök és a zöldségek egészséges kalciumforrások. (unsplash.com/Adrienne Leonard)
Annak érdekében, hogy elegendő kalciumot biztosítson csecsemőjének, mindenképpen kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztania. A legjobb, ha a kalciumot természetes forrásokból szerezzük be, nem feltétlenül gyógyszerekből vagy kiegészítőkből. Gazdag kalciumforrások például:
| Tejtermékek | Tej, sajt, joghurt, túró | Ha laktóz-intoleráns, a legjobb, ha vényköteles receptet kap a laktát-tablettákról. A tejtermékek a legjobb kalciumforrások, amelyek nélkül nem szabad megtenni terhesség alatt. Kerülni kell a lágy sajtokat (pl. Brie, Gorgonzola, Camembert), és inkább félkemény sajtot kell választani. |
| Zöld zöldségek | Brokkoli, bab, édeskömény, kelkáposzta | A zöldségeket fogyasztás előtt alaposan meg kell mosni. |
| cipó | Teljes kiőrlésű kenyér | - |
| hal | Szardínia, hering | Ami a halat illeti, fontos, hogy csak jól főtt halat egyen. Néhány tengeri halat, például a tonhalat azonban teljesen el kell kerülnie. |
| diófélék | Mandula, dió, pekándió | - |
| szója | Szója tej, tofu | A túl sok szója malformációhoz vezethet a hímeknél. Ez azonban tudományosan még nem bizonyított. |
| gyümölcs | Málna, ribizli, szeder | A gyümölcsöt fogyasztás előtt alaposan meg kell mosni. |
2. számú tipp: sport és testmozgás
A sok testmozgás biztosítja a csontok megerősödését. Ily módon a test fogékonyabb is, és az egész testet képes ellátni kalciummal.
3. számú tipp: Menj ki naponta legalább egyszer
Ma már nem titok, hogy a napfény a legegészségesebb D-vitamin-forrás. A D-vitamin segít jobban felszívódni a kalciumban. Ha hiányzik a D-vitamin, az kalciumhiányhoz is vezethet.
Ezért naponta legalább egyszer ki kell mennie a szabadba.
Apróságok: Mit kell még tudni a kalciumról a terhesség alatt
Milyen formában veheti fel a kalciumot?
A kalcium fogyasztásának különféle módjai vannak. A következőkben elmagyarázzuk az élelmiszerekből, tablettákból, készítményekből és pezsgőtablettákból származó kalcium különbségeit.
Étel
Az étel a legtermészetesebb az összes kalciumforrás közül. Könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, és nincsenek mellékhatásaik, hacsak nincs ételallergia.
Normális esetben csak kiegyensúlyozott étrenddel kell megszereznie a szükséges kalciummennyiséget.
Tabletták és készítmények
Bizonyos esetekben, különösen betegség okozta kalciumhiány esetén, nem elegendő a napi kalciumigényt kizárólag diétával fedezni. Itt lehetséges, hogy a test meghibásodások miatt nem képes felszívni a kalciumot, vagy túl sok kalcium választódik ki.
Itt kalcium tablettákat és kalcium-kiegészítőket kell használnia. Mielőtt ezt megtenné, sürgősen konzultáljon orvosával, és felírja Önnek a tablettákat. A felelős orvos minden további információt megad Önnek, mivel a körülmények betegenként változhatnak.
Ha kalciumban gazdag étrend nem lehetséges, akkor tablettákat kell igénybe venni. (unsplash.com/Simone van der Koelen)
Pezsgőtabletta
A pezsgőtabletták az egyik legolcsóbb alternatíva, ha a kalcium-kiegészítőkről van szó. Bármelyik élelmiszerboltban vagy drogériában megtalálhatja őket. Könnyen használhatók és emészthetők is.
Azonban nem szabad egynél több pezsgőtablettát bevenni naponta. A pezsgőtabletták sok nátriumot tartalmazhatnak, ami viszont növeli a vércukorszintet, ezért nem tesz jót az egészségének.
A kalciumot terhesség után is el kell fogyasztani?
A szoptatás alatti étrend ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatti étrend, amikor a csecsemő elsősorban anyatejjel táplálkozik.
A kalcium az egyik tápanyag, amely fontos a gyermek fejlődésében. Ezért az ápoló anyáknak gondoskodniuk kell a sok kalcium fogyasztásáról is.
Mit csinál a kalcium más anyagokkal?
Általános szabály, hogy a kalciumot soha nem szabad önmagában bevenni, hanem csak más ásványi anyagokkal és tápanyagokkal együtt. Ennek oka az, hogy a test néha nem képes felszívni a kalciumot, ezért más tápanyagoktól kell segítségre.
A kalcium népszerű kombinációi:
- Kalcium és lítium
- Kalcium és magnézium
- Kalcium és D-vitamin
- Kalcium és foszfát
A Harvard Egyetem által 2011-ben publikált tanulmány szerint utalásokat találtak arra, hogy mind a kalcium, mind a D-vitamin és a különféle B-vitaminok befolyásolják az ún. premenstruációs szindróma birtokolni. (5)
Következtetés
A kalcium fogyasztását semmiképpen sem szabad elhanyagolni a terhesség alatt. Különösen a várandós nőknek, akik hajlamosak nem elegendő tápanyagot fogyasztani, meg kell tudniuk, van-e kalciumhiány. Ha terhes nőként nem biztos benne, azonnal forduljon orvoshoz.
Kép forrása: 123rf.com/Pusepp I.
Egyéni bizonyítékok (5)
1. Aleksander Galas, Malgorzata Augustyniak, Elzbieta Sochacka-Tatara. Az étrendi kalcium kölcsönhatásba lép az élelmi rostokkal a vastagbélrák ellen? Eset-kontroll tanulmány Közép-Európában. Nutr J. 2013; 12: 134.
forrás
2. Hofmeyr GJ, Lawrie TA, Atallah AN, Duley L, Torloni MR. Kalciumpótlás terhesség alatt a magas vérnyomásos rendellenességek és a kapcsolódó problémák megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev. 2014. június 24. (6): CD001059.
forrás
3. Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA). Tudományos vélemény a kalcium étrendi referenciaértékeiről. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4101.
forrás
4. Shin CS, Kim KM. A kalciumpótlás kockázatai és előnyei. Endocrinol Metab (Szöul). 2015. március 27.; 30. (1): 27-34.
forrás
5. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE és mtsai. Diétás B-vitamin bevitel és incidens premenstruációs szindróma. A J Clin Nutr. 2011. május; 93 (5): 1080-6.
forrás